Cube sa tiyan: epektibong magsanay

Marami sa atin managinip ng pagkakaroon ng isang perpektong figure, upang maging maganda at matalino, "na nagpapakita off" sa tiyan cube. Araw-araw pumunta kami sa salamin, tumingin sa iyong mga taba folds at sa tingin: "Bukas ay magsisimula sa ugoy ng press. Bukas ay hihinto sa pagkain pagkatapos ng 6 ". Kadalasan ito ay at nananatiling lamang ng isang pangako. At pagkakita niya sa beach sa isang maganda at payat na batang babae, sinusubukan upang bigyang-katwiran ang kanyang sarili: "Siya ay ang mayamang magulang, ng maraming oras at pera sa gym at personal trainer."

Ito ay oras upang baguhin ang isang bagay. Ito ay kinakailangan upang gawin ang kalooban sa isang kamao at upang bigyan ang hitsura nito sa isang kabuuang ng 20 minuto at isang araw na walang pagdulog sa coaches. Dahil lahat ay may lahat ng kailangan mo upang mag-usisa up ang maganda cube sa kanyang tiyan. Kailangan isa lamang hakbang-hakbang upang maisagawa ang mga sumusunod na mga tagubilin.

Stage 1. Tanggalin ang taba mula sa tiyan

Upang simulan ang labanan para sa mga cube, kailangan mong alisin ang taba ng katawan, magsunog ng labis na taba.

Sa araw na dapat mong ubusin ang 2 liters ng tubig. Ito ay hindi lamang nagpapakita ng mga taba mula sa katawan, ngunit din binabawasan ang pakiramdam ng gutom.

Pagkatapos ng bawat 3 oras ay kinakailangan na magkaroon ng isang kagat na gawa metabolismo tulad ng isang orasan at nasusunog taba.

Dapat mo ring isuko ang beer at sweets mula sa shop. Ikaw ay pamahalaan ang ganap na tuyo bunga, honey at mani. Kung minsan, maaari mong tangkilikin ang mga lutong bahay na cake.

Ibukod mula sa pagkain ng mga pino pagkain tulad ng asukal, tinapay na gawa sa puting harina at puting bigas. Ngunit gumawa ng iyong sarili pamilyar sa pagkain gulay at cereal. Mula ito ay mapabuti ang panunaw at taba umalis.

Stage 2. Gumawa ng isang matagumpay na blog

Na sa lalong madaling panahon lumitaw sa ang tiyan cube, kailangan mo upang panatilihin ang isang talaarawan ng mga tagumpay at pagkabigo. Mula sa kanya ng press, siyempre, hindi pumped up, ngunit kami ay makita kung gaano kalapit na isang panaginip. Narito ang kailangan mo upang isulat kung magkano ang ehersisyo gawin sa isang araw, kung magkano ay kinakain sweets, etc. Katulad nito, ang isa ay maaaring kontrolin.

Hakbang 3. upang mag-ehersisyo

Paano upang alisin ang taba ng tiyan at mag-usisa up ang press sa bahay? Ang ilang mga diets ay hindi tutulong dito. Kailangan natin ng espesyal na pagsasanay na dapat mong isagawa nang regular.

Sa tiyan muscles nakaayos mas mababa, gitna at itaas na press. Sa pagkakasunod-sunod na ito ay dapat silang maging bihasa.

1. Upang magpainit ng mga kalamnan na kailangan ehersisyo. Dapat mabatak ang iyong mga kalamnan sumusunod na ehersisyo: ulo lumiliko, twists puno ng kahoy, arm at mga binti strides.
2. Simulan namin mula sa ilalim ng press. Ang pinaka-epektibong exercise ay ang "natitiklop na". Kailangan kong kasinungalingan sa iyong likod at iangat ang parehong mga binti at katawan ng tao, sinusubukan upang maabot ang kanyang mga labi sa kanyang tuhod. Sa ibang pagkakataon ang mga paa ay maaaring maglagay ng isang maliit na timbang na timbang. Sa lumanghap dapat tumaas, at sa exit gawin ang panimulang posisyon. pagsasanay na ito ay ginanap sa dalawang mga hanay ng mga 25 beses.
3. Nagda-download ng ang average na balita. Heto ang sinanay ang mga obliques. Iyon kalamnan pagsasanay data ay ginagawang posible upang mag-usisa up ang mga cube sa may tiyan, bilang isang espesyal na anyo ng tiyan paha. Kasinungalingan sa iyong likod, yumuko mga binti at subukan upang hawakan ang iyong kanang siko sa kaliwang tuhod, at sa kaliwa - sa kanan. natupad ehersisyo sa dalawang hanay ng mga 30 beses.
4. Queue itaas na press. Kasinungalingan sa iyong likod, binti baluktot at ilagay sa sahig. Upper katawan ay dapat na itataas, na umaabot hanggang mga tuhod. Mas mababang likod ay dapat na iniwan sa sahig. Pagsasanay ay ginanap sa dalawang mga hanay ng mga 50 beses.
5. Cube sa tiyan babae lumitaw matapos ang mga regular na ehersisyo. Bilang karagdagan sa mga core, ito ay posible upang ipanukala ang exercise "bike". Kailangan mong hindi nagsasabi ng totoo sa sahig at pagtataas ng kanyang mga binti, ang paggawa ng mga paggalaw tulad ng nakasakay sa bisikleta.

Umupo-ups, pati na rin ang paggamit ng mga bar at dumbbells makakatulong sa iyo na mag-usisa up sa press. At sa araw na kailangan mo upang pana-panahong mabatak ang mga kalamnan ng tiyan, lalo na sa transportasyon o pag-upo sa computer.

Upang mag-usisa up ang tiyan cube lamang ang kailangan upang regular at lubusang isagawa ang exercise at kumain ng tama. At pagkatapos ay hindi mo na kailangang gumastos ng maraming oras at pera sa mga gym.