Ano ang isang patay na mga pull, at ano ang kalamnan group na ito develops?

Ang beach season ay sa paraan, na hindi mahulog mukha sa dumi, kailangan mo upang tumingin sa palabas. Bago ang simula ng panahon ng mga aktibong mga kababaihan mawalan ng timbang, ngunit ang mga guys pumped up ang iyong mga kalamnan. Basic pagsasanay na ito, na kung saan ay magbibigay-daan upang makakuha ng timbang at sa hugis ng katawan ay patay pull. Sa kasong ito kasangkot ang mga sumusunod na mga kalamnan: ang upper at middle bahagi ng hita at puwit.

Paano dapat lapitan pagsasanay na ito? Ang prinsipyo ay hindi naiiba napaka-kumplikado:

1. Ito ay kinakailangan upang gawin ang post na ito. mahigpit na pagkakahawak ay dapat na palaging sa tuktok, isang maliit na mas malawak kaysa sa balikat lapad. Ang palad ay dapat na maipadala pabalik at inilagay sa labas, sa mga tagiliran ng hita. Sa posisyong ito kailangan mong magkaroon ng tuwid na mga binti. Kailangan nilang ma-nakaposisyon sa balikat lapad. Nakatayo sa posisyon upang maging bahagyang yumuko sa baywang, gawin ang mga balikat sa likod at yumuko ang kanyang dibdib. baba ay nakaposisyon parallel sa sahig.
2. Habang may hawak na nasa itaas na posisyon ay dapat dahan-dahan ibalik at pelvis upang ikiling ang katawan pasulong.
3. Sa panahon ng pagpapatupad ng tilt at pag-angat, ang bar ay dapat na gaganapin malapit sa ibabaw ng binti upang sumakay sa kanila, pagpindot shins, tuhod at hips.
4. Ang slope sa pagganap ng tulad ng isang ehersisyo, tulad ng isang patay na mga pull, dapat gumawa ng up para sa hangga't ang katawan ay hindi kumuha ng isang posisyon kahilera sa sahig. Pighati sa estadong ito ay dapat na sa isang antas ng hindi bababa sa kalagitnaan ng lulod.
5. Sa sandaling ang posisyon na ito ay naabot, ito ay kinakailangan upang agad na baguhin ang direksyon. Kaya ito ay kinakailangan upang panatilihin ang pagpapalihis. Kapag angat ang katawan ng tao ay kinakailangan upang maayos ilipat ang iyong puwit pasulong. ay dapat na natupad Lifting hanggang sa panahon ay hindi tatanggapin panimulang posisyon. Kailan pagtagumpayan ang pinaka-mahirap na bahagi, dapat huminga nang palabas.

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito, tulad ng isang patay na mga pull, dapat humawak nang mahigpit sa bending ng tinik, nang hindi binabago ang posisyon nito. Yumuko ang kanyang mga binti, binabaan kanyang ulo ay hindi maaaring maging sa anumang kaso. Dapat mo ring subukan upang mapanatili ang isang panghahawakan sa ilalim ng takong.

Sa pangyayari na mahirap upang mapanatili ang iyong mga binti tuwid, maaari silang maging bahagyang nakatungo, habang sa posisyon pahinga. Hanggang sa dulo ng ehersisyo ang posisyon ng mas mababang paa't kamay ay hindi kinakailangan upang baguhin. Given ang lahat ng mga hakbang sa itaas, maaari itong ipinapalagay na ang mga patay na baluktot sa tuwid binti isasagawa nang tama.

Mayroong isang pares ng mga tip sa kung saan gusto mong makinig kapag isinasagawa ang pagsasanay. Una, ito ay hindi kinakailangan upang isalin ang iyong back sa panahon ng buong proseso ng pag-eehersisyo. Kung ito ay mahirap na gawin, ito ay pinakamahusay na upang itigil ang ehersisyo. Kung ito ay upang magpatuloy, maaari kang makakuha ng malubhang nasugatan likod.

Pangalawa, kung ginanap mo ng isang patay na mga pull, ay hindi dapat ilihis mula sa leeg pababa. Kung hindi man, ito ay lubos na ang ehersisyo, at samakatuwid ay ang mga kalamnan ay maging kasangkot ay hindi ang pareho.

Ikatlo, ang mga binti ay dapat na pinananatiling tuwid. Ito ay dagdagan ang kalamnan pag-urong.

Ika-apat, huwag hilahin ang barbell sa iyong mga kamay o lomo. ay dapat na natupad lahat ng mga kilusan sa pamamagitan ng pagsusumikap ng rear ng kalamnan hita at puwit. Ang lahat ng iba pang mga joints ay dapat na naayos na.

At pinaka-mahalaga: kapag isinasagawa ang pagsasanay na ito na may isang mabigat na timbang belt dapat gamitin, na kung saan ay maprotektahan laban sa pinsala.