Paano upang mawala ang timbang sa hips. Complex epektibong exercise

Malusog na pamumuhay matagal na matatag itinatag sa araw-araw na buhay. Pagkatapos ng lahat, tulad ng sinasabi nila, sa isang malusog na katawan - malusog na isip. At magiging kanais-nais na ang katawan ay maganda. Ngunit kung paano upang gawin itong kaakit-akit at malusog? Tama iyon, kung kailangan mo upang regular na mag-ehersisyo, at masyadong mahusay na pinili hanay ng mga pagsasanay ay makakatulong sa iyong mahanap nang eksakto slim at fit figure. Problema na lugar ng maraming mga batang babae at kababaihan ay masyadong puno ng mga binti at hita, at kaya ngayon kami ay makipag-usap tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa hips.

Upang magsimula, kalimutan ang tungkol sa sweets at pormal na pagkain, mayroon sila ng isang pulutong ng mga dagdag na carbohydrates. Ilagay ang iyong order sa iyong diyeta. Power ay dapat na malusog, balanced at sa parehong oras madali. Kagustuhan ay ibinigay sa sandalan karne, isda, prutas at gulay. Ngunit huwag umupo sa isang matibay na pagkain, kung hindi man ang iyong katawan ay magiging mahirap at pwersa sa exercise mo lamang ay hindi.

Susunod na kailangan mong matatag hilahin ang aking sarili magkasama at itakda ang isang layunin upang makisali sa mga hindi bababa sa bawat iba pang mga araw. Pagkatapos ay makikita mo ang ninanais na mga resulta na sa loob lamang ng ilang linggo.

Paano upang mawala ang timbang sa ang hips - pagkain

Tanggalin o hindi bababa sa bawasan ang iyong paggamit ng mga sumusunod na mga pagkain: pritong umuusok, fast food, sauces, soda, matamis, harina, mataba meats, sausages, mayonesa, nuts, buto at katas sopas. Kalimutan ang tungkol sa pagkain sa gabi, at pagkatapos ng anim na sa gabi ay limitado lamang sa pamamagitan ng isang baso ng kepe o mababa-taba yogurt. Uminom ng maraming likido, mas mabuti nang hanggang dalawang litro sa isang araw.

Paano upang mawala ang timbang sa ang thighs - magsanay

Ito ay hindi kinakailangan upang pumunta sa isang fitness club, magagawa mong upang harapin sa bahay. Huwag ituloy ang pinakamalaking bilang ng mga repetitions sa unang pagkakataon. Ito ay magiging napakahirap para sa mga susunod na araw. Magsimula sa isang solong diskarte sa bawat ehersisyo na may 10-15 reps muli, at sa huli bilang makakuha ng mong gamitin upang at aking ibibigay upang madaling taasan ang bilang ng mga diskarte upang tatlo. Sanayin ang mga bukas na bintana o nasa labas sa courtyard, kung nakatira ka sa isang pribadong tahanan.

Squats laban sa pader upang matulungan kang mawalan ng timbang sa binti at hita. Kaya, bumangon laban sa pader at itulak ito sa iyong mga paa balikat lapad bukod, panatilihin ang iyong likod tuwid. Lumanghap at dahan-dahan babaan ang iyong sarili pababa hanggang sa iyong mga tuhod ay sa sahig sa isang anggulo ng 90 degrees. I-hold para sa isang ilang segundo, at huminga nang palabas habang maayos bumalik sa orihinal nitong posisyon. Gawin ang 2 set ng 15 beses (ang unang pagkakataon na ang isang kampanya).

Pag-ikot sa isang bilog paa. pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo upang linisin ang loob at itaas thighs. Nakahiga sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong hips sa sahig. Iangat isa binti at gawin itong 10 pabilog malaking swings sa isang clockwise direksyon at pagkatapos ay 10 - laban. Gawin ang parehong sa iba pang mga binti.

Paano upang mabawasan ang thighs at puwit: isang ehersisyo sa malalim squats - Tumayo tuwid, ilagay ang kanyang mga paa balikat-width apart, kamay sa likod ng kanyang ulo. Mabagal, malalim pandak at mataba (sa unang pagkakataon sa 20-30 beses, at pagkatapos ay sa 50) at dahan-dahan at dahan-dahang bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ang isang magandang ehersisyo para sa puwit - tumayo sa kanyang mga tuhod, resting sa kanyang elbows, inilagay balikat-width apart. Mas mababang likod ay hindi liko, likod tuwid. Sa lumanghap angat ng isang unatin leg kahilera sa sahig habang ikaw huminga nang palabas nakaligtaan. Kaya kailangan mong gawin ang ilang mga beses. Ang pinaka-mahalagang bagay upang masubaybayan ang paghinga.

Ang buong kumplikadong ay kumpleto na ang banner, na kung saan ay magiging isang kaaya-aya at makinis, parang pusa - mga paa balikat-width apart, malalim at malawak na maglupasay at ituwid ang isa leg, nagbabagong sentro ng grabidad sa iba. Takong ay hindi napunit off, bumalik tuwid, puwitan at inilagay pabalik. Kami ay naupo at dahan-dahan shook segundo at 10 roll sa kabilang paa. Ginagawa namin ang parehong bagay. Ang bawat leg mabatak kaya 3 beses.

Kung makitungo sa iyo ng araw-araw para sa 2 beses, ang resulta ay hindi kumuha ng mahaba, at pagkatapos ng isang pares ng mga buwan magsisimula na kayong gawin upang matulungan ang kanilang mga kaibigan at mga kakilala tip sa kung paano mawalan ng timbang sa hips!