Paano gumawa ng araw na pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang

Upang magsimula sa, kung paano upang ayusin ang isang pag-aayuno sa araw ng tama. Dahil ito ay nakakaapekto sa pangwakas na resulta. Dito, lahat ng bagay ay mahalaga at moral at pisikal na fitness, at mabuting nutrisyon bago at pagkatapos.

Piliin ang iyong mga maginhawang araw. Yaong ay ang araw, sa bisperas ng kung saan, o pagkatapos niyaon, at, dahil diyan, sa sarili napiling araw hikes ay hindi inaasahan na bisitahin, restaurant o iba pang mga kaganapan, kung saan ito ay ipinapalagay isang nagbibigay-kasiyahan pagkain. Kung ikaw ay palaging aktibong mag-relaks sa katapusan ng linggo, ang ideal ay upang piliin ang mga araw ng linggo, tulad ng Martes o Miyerkules.

Ayusin ang pag-aayuno sa araw para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging mula 1 hanggang 4 na beses bawat buwan. Hayaan araw na ito ikaw ay paggawa ng isang bagay na makaabala mula sa pag-iisip tungkol sa pagkain at hindi matukso. Huwag pumunta sa tindahan ng grocery, huwag gumawa ng salpok pagbili at huwag iwanan ang plano.

Maaari mong anyayahan ang isang tao upang samahan ka sa araw na ito, pagkatapos mong magpatulong mas moral support. Sama-sama laging masaya at mas madali upang pagtagumpayan ang mga gawain.

Ano ang kakanyahan ng araw

Ang pag-aayuno araw para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng isang limitasyon sa halaga ng pagkain agad. Sa pangkalahatan, ito ay halos kapareho sa mono-diyeta, ngunit sa isang araw lamang, na hindi nakakapinsala, ngunit sa halip nag-aambag sa pagpapanumbalik ng katawan at mapabuti ang kalusugan sa pangkalahatan.

Sa panahon ng alwas ng araw, maaari mong uminom ng maraming dalisay na tubig, alternating na may tsaa. Magdagdag ng asukal sa ito o hindi, ikaw ang magpapasya alinsunod sa mga gawain. Kung nais mong maiwasan ang isang pagtaas o kailangan mo upang ihagis off ang bigat nang bahagya, pagkatapos ay maaari mong kumain ng asukal, ngunit sa mga limitadong dami. Sa ibang mga sitwasyon, subukan upang magbigay ng mga ito sama-sama.

Ang pinaka-epektibong kaarawan ng pagaayuno out, kung mahalaga sa iyo sa 1-1.5 kg. anumang isang produkto ay uminom lamang ng purong tubig. Sa gabi ng araw ng discharge bawasan ang normal na diyeta sa tanghalian sa kalahatian ng gabi 2/3. At pagkamatay niya, sa umaga para sa almusal at tanghalian, kumain ng 2/3 ng karaniwang bahagi.

Ngunit kahit na sa panahon ng araw na kumain ka maliit na bahagi sa isang produkto, ito ay hindi pumasa sa walang kabuluhan. Ang pangunahing bagay upang subukan upang kumain ng mas maraming bilang na kailangan mo upang patayin ng gutom. Hayaan ang mga ito maging sa bawat kalahating oras ng 50-100 gramo. Maaari mo ring kahaliling pagkain na may walang laman na tsaa.

mga produkto

Sa pag-aayuno sa araw na diyeta ay dapat kumain ng mababang-calorie pagkain - Diet at gippoallergennye. Kabilang dito ang mga mababang-taba o mababang taba na cottage cheese, yogurt, pipino, mga kamatis, pipino o squash, karot, beets. Cereals maaaring manatili para sa bakwit o bigas na walang additives.

Kung kayo ay napakahirap upang bigyan up ang matamis, pagkatapos ay stock up on pinatuyong prutas. Ang mga ito ay matamis, kaaya-aya lasa at maaari itong palitan ang sweets para sa tsaa. Sa karagdagan, ang mga ito ay mayaman sa bitamina at bakasin sangkap, para makatulong na mapanatili ang balanse ng mga mahahalagang elemento sa naaangkop na antas, nang walang humahantong sa pagkaubos. Ang mga taong madaling kapitan ng sakit sa labis na timbang, kahit na mas mahusay na upang palitan ang mga ito kendi, tsokolate at iba pang Matamis, kahit na sa ordinaryong araw. Sa loob ng 1-2 na buwan ng pagtanggi ng iba pang sweets sa pabor ng pinatuyong prutas ay maaaring maging kawili-wiling nagulat.

Sa pag-aayuno sa araw na diyeta maaari mong kumain ng cereal natuklap o multizlakovye na walang tumpang. ang mga ito ay hindi lahat ng tulad ng sa isang dry form, ngunit maaari mong punan ang mga ito na may mababang-taba yogurt, ngunit gatas ay hindi kanais-nais.

Maaari naming pag-asa

Pag-aayos ng mga regular na araw pag-aayuno, ito ay madali upang panatilihin ang iyong sarili sa ninanais na hugis, upang labanan laban sa labis sa timbang at lubos na mapabuti ang kabuuang kalusugan.

Sa panahon ng paghawak ng araw maaari mong madaling mawala sa pagitan ng 100 at 500 gramo. timbang, na may tamang entry at exit. Upang i-hold ang resulta at kasunod na pagbaba ng timbang para sa bawat naturang araw, ito ay inirerekomenda upang gumawa ng mga kaibigan sa sport.

Bilang pagpipilian, pagkaubos ng kanilang mga sarili mahabang workouts. Ito ay posible na gawin ang regular na (2-3 beses sa isang linggo), bisitahin ang pool o paggawa ng 5-6 magsanay para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa bawat araw.