Dietitian Kovalkov: "Ano ang kinakain upang mawalan ng timbang?" Listahan ng mga produkto na kasama sa diyeta Kovalkova

Para sa ilang mga taon ng aktibidad nito, ang dietician Alexei Kovalkov ay nakatulong sa daan-daang mga tao na mapupuksa ang labis na timbang. Ano ang kakanyahan ng kanyang pamamaraan? Anong mga pagkain ang kailangan mong mawalan ng timbang? Matututuhan mo ang tungkol dito matapos basahin ang artikulo.

Maikling talambuhay

Nutritionist Alexey Kovalkov Isinilang noong Abril 19, 1962 sa Moscow. Sa paaralan siya ay mahusay na nag-aral, siya ay hindi kailanman isang mapang-api. Sa kanyang propesyon sa hinaharap, ang aming bayani ay natutukoy sa kanyang kabataan. Pagkatanggap ng sertipiko ng pangalawang edukasyon, nagpunta si Alexei upang pumasok sa unibersidad. N. Pirogova. Matagumpay niyang naipasa ang mga pagsusulit at naka-enrol sa mga guro sa medisina. Noong 1991, siya ay iginawad sa isang diploma sa graduation. Ngayon Kovalkov maaaring tumawag sa kanyang sarili ng isang doktor.

Noong 2006, ang aming bayani ngayon ay pag-retraining sa larangan ng dietetics. Ang mga klase ay ginanap sa Medical Academy of Postgraduate Education. Matapos makumpleto ang buong kurso, si Alexei ay nakatanggap ng isang bagong espesyalidad - "dietician doctor". Nakatulong si Kovalkov na alisin ang labis na timbang sa daan-daang tao at sa kanyang sarili. Sinubukan niya ang kanyang sariling pamamaraan. Ang resulta ay nalampasan ang lahat ng inaasahan. Para sa 7 buwan ang nutrisyonista ay dumped 80 kg.

Mga Aktibidad

Paano mawawala ng isang big weight ang isang weightlifter na Kovalkov? Ano ang kinakain upang mawalan ng timbang? Maraming tao ang interesado sa pagsagot sa mga tanong na ito ngayon. At wala nang magulat. Pagkatapos ng lahat, ang labis na katabaan kasama ang AIDS ay walang kabuluhan na tinatawag na salot ng XXI century.

Noong 2010, binuksan ng dietician na si Kovalkov ang kanyang sariling klinika batay sa medikal na paghawak na "MEDEP". Ang mga istatistika ng institusyon ay nagsasalita para sa sarili nito. Sa panahon ng pag-iral ng klinika na ito, mahigit sa 3000 mga pasyente ang nagawang mawalan ng timbang.

Noong Marso 2012, ipinagtanggol ni Kovalkov ang kanyang disertasyon sa doktor. Bilang batayan, kinuha niya ang pamamaraan ng kanyang may-akda, na naglalayong alisin ang labis na timbang.

Listahan ng mga libro

Maraming tao ang tinulungan ng isang nutrisyonista na si Kovalkov. Ano ang kinakain upang mawalan ng timbang? Ang sagot sa tanong na ito ay matatagpuan sa mga aklat na isinulat niya. Noong 2010, lumitaw ang isang naka-print na edisyon sa pagbebenta, ang may-akda na isang nutrisyonista na si Kovalkov. Ang aklat ay tinatawag na "Victory over weight". Inilarawan nito nang detalyado ang pamamaraan na binuo ni Kovalkov. Ang may-akda ay nagsasabi tungkol sa mga sanhi ng labis na katabaan, ang epekto ng ilang mga produkto sa katawan ng tao at ang papel na ginagampanan ng pisikal na aktibidad.

Noong 2012, ang pangalawang libro ng dietician ay lumitaw sa istante - "Kami ay nawalan ng timbang sa isip!" Sa loob ng ilang araw, ang buong edisyon ay nabili ng mga taong gustong mawalan ng timbang. Maraming tao ang nagustuhan sa pagkain ng Kovalkov. Maaari kang lumikha ng isang menu para sa iyong sarili sa isang buwanang batayan. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga pamamaraan at rekomendasyon ng may-akda.

Pagsasalin-lektura

Ngayon Alexey Kovalkova bilang isang dalubhasa ay regular na inanyayahan sa iba't ibang palabas sa TV, bukod sa kung saan ay ang "Control Purchase", "Habitat", "Taste of Life", atbp.

Tungkol sa kung ano ang mga produkto ay may upang mawala ang timbang, ang aming mga bayani paulit-ulit na sinabi sa kanyang mga programa na lumilitaw sa channel "Home". Mula kamakailan, ang taga-diet ay nakikipagtulungan sa mga may-ari ng mga forum sa Internet at mga kinatawan ng print media.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Low-Carb Diet Kovalkov Ay nagiging mas popular. Ngunit bago mo subukan ang pagiging epektibo sa iyong sarili, kailangan mong maunawaan ang kakanyahan ng pamamaraan.

Ang batayan ng diyeta ay ang paggamit ng mga pagkain na may mababang glycemic index (> 50). Ayon kay Kovalkov, ito ay "masamang" carbohydrates (<50) na nagpapalabas ng labis na katabaan sa isang tao. Samakatuwid, kailangan mong mabawasan ang kanilang pagpasok sa katawan. Tulad ng "magandang" carbohydrates, maaari itong gamitin nang walang mga paghihigpit. Pagkatapos ng lahat, hindi sila ipagpaliban para sa stock.

Ang pamamaraan na binuo ni Alexei Kovalkov ay nagbibigay ng isang naipon na menu at katamtamang pisikal na aktibidad. Upang pabilisin ang hitsura ng mga nakikitang resulta, dapat kang mag-train ng hindi bababa sa 40 minuto sa isang araw. Ito ay maaaring tumakbo, sumakay ng isang nakatigil na bike at home gym.

Ang pangkalahatang mga panuntunan sa pandiyeta na ginagarantiyahan ang nakikitang resulta ay ang mga sumusunod.

1. Ang tamang sikolohikal na saloobin. Kung gagawin mo ang pagkain bilang isang labis na pagpapahirap, pagkatapos ay hindi ka maaaring manatili dito sa loob ng mahabang panahon. Samakatuwid, ayusin ang iyong sarili sa ideya na ito ay kinakailangan upang mapabuti ang kalusugan at pangkalahatang kagalingan.
2. Gumamit ng 2 litro ng tubig. Plus 2-3 tasa ng green tea. Iminumungkahi na uminom ng isang baso ng tubig 5-10 minuto bago kumain.
3. Pagguhit ng menu. Sa pagkain dapat kinakailangang maging kasalukuyan bran, prutas, berries para sa panahon at mga produkto ng sour-gatas na may isang mababang porsyento ng taba.
4. Karagdagang paggamit ng mga bitamina at mineral complexes. Ito ay maiwasan ang mga problema sa kagalingan, pati na rin maiwasan ang pagkawala ng buhok at pagsasapin ng mga kuko.
5. Limitasyon ng paggamit ng asin. Ngunit hindi mo ganap na iwanan ito.
6. Fractional power. Ang mga bahagi ay dapat maliit - 150-200 g. May kailangan bawat 2-3 oras.
7. Ang paggamit ng mga taba at protina sa halaman .
8. Pisikal na aktibidad. Maglakad sa sariwang hangin ng hindi bababa sa 1 oras sa isang araw. Sa umaga, magsagawa ng singilin kapag bukas ang window.

Gaano katagal ang Kovalkov diet? Ang mga yugto nito ay inilarawan sa ibaba. Ang bawat isa sa kanila ay may isang mahalagang pag-andar ng pag-andar. Ipinagbabawal na baguhin ang mga yugto ng pagkain at ang tinukoy na hanay ng mga produkto.

Paghahanda at unang yugto

Ang anumang diyeta ay isang pagkapagod para sa katawan. Upang maiwasan ang mga problema sa kagalingan, kailangan mong maghanda para sa proseso ng pagkawala ng timbang. Ang tagal nito ay 3 linggo. Sa panahong ito, ang mga sumusunod na produkto ay pinapayagan na gamitin:

• Beans;
• Mga gulay;
• Gulay (maliban sa mga karot, patatas at beets);
• Mga siryal na walang malalim na pagproseso;
• Prutas (maliban sa mga saging).

Para sa 3 linggo linisin mo ang iyong katawan at mapupuksa ang 5-6 kg. Ang lahat ay nakasalalay sa unang timbang.

Panahon na upang simulan ang unang yugto ng diyeta. Ito ay tumatagal ng 1 hanggang 2 buwan. Para sa karamihan ng mga nawalan ng timbang, ang unang yugto ay ang pinakamahirap na panahon. Ngunit kung ito ay karapat-dapat na maranasan, ang lahat ay magpapatuloy tulad ng mekanismo ng relos.

Ang mga sumusunod na produkto ay pinagbawalan.

1. Canned food.
2. Mga pampalasa.
3. Pritong isda.
4. Maraming karne.
5. Pinausukang karne.
6. Paghurno.

Sopas, butil at mga buto (pinagkukunan ng protina) - lahat ng ito ay nagbibigay ng pagkain sa Kovalkov. Ang menu para sa isang buwan ay maaaring ilagay sa iyong panlasa at pagnanais. Narito ang isang halimbawa ng unang yugto ng diyeta.

• Almusal : isang baso ng yogurt na may bran, isang tasa ng green tea na walang asukal.
• Ang pangalawang almusal : kumakain kami ng dalawang berdeng mansanas.
• Tanghalian : gumawa kami ng salad ng kamatis, pipino, repolyo at ilang olibo. Pinunan namin ang isang maliit na halaga ng langis ng gulay.
• Hapon snack : uminom ng isang baso ng gulay at prutas juice, kumain ng berdeng mansanas.
• Hapunan : pinakuluang 2 itlog, mula sa mga inumin hindi ka maaaring malakas na tsaa na walang mga sweeteners.

Huwag kalimutang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig sa isang araw. Ito ay isang napakahalagang kondisyon para sa pagbaba ng timbang.

Ang pangalawang yugto

Sa panahong ito, ang mga bituka ay nalinis. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig, at hindi hihigit sa 3 tasa ng berdeng tsaa. Ang pamantayan na ito ay itinatag ng nutrisyonista na si Kovalkov. Ano ang kinakain upang mawalan ng timbang? Ngayon ay malalaman mo ang lahat.

Tinatayang menu ng pangalawang yugto ng diyeta.

• Para sa almusal, kumain kami ng yoghurt na may bran, kasama ang isang slice ng magaspang na tinapay.
• Ang pangalawang almusal : umiinom kami ng baso ng gulay juice.
• Ang hapunan ay binubuo ng mababang-taba na kutsarang keso (200 g) at nilaga gulay na may fillet ng manok o isda.
• Snack : kumain ng prutas, ngunit hindi hihigit sa 300 g.
• Hapunan : dalawang nilagang itlog, isang prutas o gulay na salad, na tinimplahan ng ilang patak ng langis ng gulay.

Ang tagal ng ikalawang yugto ay 30 araw. Dapat kang maging handa para sa katunayan na ang timbang ay hindi bumababa ng hanggang sa nakaraang yugto.

Ang ikatlong yugto

Ang aming gawain ay upang pagsamahin ang mga resulta na nakuha para sa dalawang naunang yugto. Sa yugtong ito, ang pagkain ay maaaring magdagdag ng sweet, floury, refined rice. At lahat ng ito sa mga makatwirang dami. Hindi mo maaaring paghalo carbohydrates at taba sa isang pagkain. Tiyakin na ang araw-araw na halaga ng taba ay hindi lalampas sa 60 g.

Ang ikatlong yugto ay walang anumang mga frame ng oras. Ito ay tumatagal para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Kung nais mong panatilihin ang figure sa pagkakasunud-sunod, pagkatapos ay dapat mong magamit sa split at fractional nutrisyon.

Sa ikatlong yugto, maaari mong kumain:

• Chicken (walang alisan ng balat);
• Gulay (kabilang ang mga karot at patatas);
• Prutas;
• Isda;
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba ng nilalaman.

Ang menu sa yugtong ito ay magkakaiba sa diyeta ng ikalawang yugto. Ang tanging bagay na kailangan mong linisin ay ang pangalawang almusal. Ang tanghalian ay maaaring binubuo ng cottage cheese (300 g), isda para sa isang pares o pinakuluang manok. Pinapayagan ang mga gulay na hindi naglalaman ng almirol. Para sa hapunan, ito ay nagkakahalaga ng paghahanda ng salad. Halimbawa, mula sa pipino, kamatis at repolyo. Tulad ng isang dressing vegetable oil ay angkop. 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, maaari kang kumain ng 2 itlog na puti.

Mga resulta at mga pakinabang ng pamamaraan

Ang diyeta ni Alexei Kovalkov ay batay sa wastong nutrisyon at unti-unting pagbaba sa timbang. Ang diskarte na ito ay tumutulong upang mabawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng pagbaba ng timbang sa katawan. Sa lahat ng mga rekomendasyon ng doktor A. Kovalkov, maaari mong bawasan ang timbang sa pamamagitan ng 3-4 kg na nasa yugto ng paghahanda. Ang mga resulta ng 2 nd at 3 rd na yugto ay depende sa unang timbang. Ayon sa natanggap na data, ang napakataba ay 10, 15 at kahit 20 kg ng timbang. Ngunit ang pangunahing bagay ay upang ayusin ang resulta at panatilihin ito sa loob ng mahabang panahon.

Mga Babala

Diet, na binuo ng isang doktor Kovalkov, ay hindi isang panlunas sa lahat. Nangangahulugan ito na hindi ito angkop sa lahat. Ang mga taong dumaranas ng mga malalang sakit ay hindi dapat ipagsapalaran ang kanilang kalusugan. Dapat silang kumonsulta sa mga espesyalista.

Mga rekomendasyon mula sa Kovalkov

Ang bawat pangalawang tao na nais na mawalan ng timbang, ay nagtatanggal sa simula ng pagkain pagkatapos ng Lunes, pagkatapos ay sa unang araw ng susunod na buwan. At ito ay maaaring tumagal ng isang mahabang panahon.

Tulad ng alam mo, si Alexei Kovalkov ay nagdusa mula sa labis na katabaan. Ngunit pinangasiwaan niya ang kanyang gana at dinadala ang timbang sa isang normal na rate. Binabati niya ang mabilis na carbohydrates bilang pangunahing kaaway ng isang slim figure. Ito ay pangunahing mabilis na pagkain at pastry. Hindi lahat ay may sapat na lakas upang bigyan tulad ng isang masarap, ngunit mapanganib na pagkain para sa kalusugan. Ilang taon na ang nakalilipas, kumain si Dr. Kovalkov ng 1-2 pizza sa isang araw, umiinom ng matamis na mga inumin. Ngunit ngayon sa kanyang pagkain lamang kapaki-pakinabang na pagkain - gulay, prutas, sandalan isda at dibdib ng manok.

Ang ilang mga Russians ay nawalan ng timbang upang mag-bakasyon at magmukhang disente sa beach. At sa isang banyagang resort nila kalimutan ang mga alituntunin ng malusog na pagkain at sandalan sa isang buffet. Matapos ang isang linggo ng ganoong karamdaman, ang lahat ng mga resulta na nakuha sa panahon ng diyeta ay nagkamali. Dapat mong maunawaan na ang tamang nutrisyon ay hindi isang pansamantalang kababalaghan. Dapat itong sundin sa buong buhay.

Ang pisikal na pagsisikap ay dapat din na maalam sa matalinong paraan. Halimbawa, nagpunta ka lamang sa gym upang mawalan ng ilang pounds, at natanggap ang mga kinakailangang resulta, inabandona ang kasong ito. Pagkatapos ng isang buwan, ang timbang ay maaaring bumalik, kahit na ang pagkain ay tama sa lahat ng oras.

Mga pagsusuri ng slimming

Karamihan sa mga Russian na sinubukan ang mga pamamaraan ni Kovalkov ay nagpahayag ng pasasalamat sa kanyang may-akda. Ang pangunahing pakinabang ng pagkain ay ang kawalan ng kagutuman at iba't ibang mga pagkain. Ipinagmamalaki ng ilang tao ang kanilang mga resulta. Ang isa ay nawalan ng 15 kg sa 4 na buwan, isa pang 10 kg sa loob ng 20 araw.

Ang negatibong feedback tungkol sa pamamaraan ay dumarating rin, ngunit napakakaunti sa kanila. Sa kanila, ang mga mamamayan ay nagreklamo tungkol sa kakulangan ng mga inaasahang resulta at ang mahabang panahon ng pagkain.

Sa konklusyon

Sinabi namin tungkol sa kung sino ang nutrisyonista na si Kovalkov. Ano ang kinakain upang mawalan ng timbang? Ngayon alam mo rin ang sagot sa tanong na ito. Paghiwalayin at hinati ang mga pagkain - ito ang batayan ng pamamaraan ni Kovalkov. Kung susundin mo ang mga rekomendasyon, ang mahusay na resulta ay garantisadong.