Paano upang matulog, kung ang oras ay hindi sapat

Modern buhay ay tulad na ang ilang mga kung sino ang maaaring makakuha ng sapat na pagtulog. Araw-araw na stress at pagod na magmumula sa pagtugis sa mga posibleng mga benepisyo, maging sanhi ng abala pagtulog. Sa paglipas ng panahon, ang araw-araw na pag-agaw pagtulog ay humahantong sa ang katunayan na upang makaya sa pagkapagod at pagtulog disturbances ay magiging napakahirap. Sa kontekstong ito, ang tanong: kung paano makakuha ng sapat na tulog at kung magkano ang pagtulog sa pagtulog?

Ang mga mananaliksik pinatunayan na ang pare-pareho ang kakulangan ng pagtulog at ang mga nagresultang disorder pagtulog ay maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan. Kung patuloy na hindi makakuha ng sapat na pagtulog, ito ay makakakuha ng mas masahol pa pangkalahatang kalusugan at mood, at malubhang problema sa kalusugan ay maaaring bumuo sa prolonged kawalan ng full sleep.

Samakatuwid, ang problema, tulad ng maliit na pagtulog, at matulog ay may-katuturan sa karamihan sa mga tao. Sleep duration ay indibidwal at para sa bawat edad at para sa isang tao sa mga partikular na. Kaya, kabataan ay maaaring pumunta sa kama pagkatapos ng hatinggabi at makakuha ng up at sa parehong oras sariwa at hindi pagod. Mas lumang mga tao din ay hindi kailangan ng maraming oras sa pagtulog. Dapat din nating tandaan na ang halaga ng oras gastusin namin natutulog ay hindi palaging katumbas ng kalidad nito.

Subukan nating tukuyin ang mga karaniwang patakaran at mga tip sa kung paano makakuha ng sapat na tulog sa mga modernong tao Hayaan. Isa sa mga pangunahing panuntunan - pumunta sa kama sa tamang oras, at pagkatapos ay hindi lamang ikaw ay matutulog na sapat, ngunit magiging aktibo at handa na para sa anumang trabaho. Tukuyin para sa iyong sarili ang oras na aabutin para sa iyo nang personal upang dalhin ang nais na amoy ng pagtulog.

Para sa mga taong nagtatanong pa rin sa kanyang sarili, kung paano upang makakuha ng sapat na pagtulog, isang simpleng ngunit epektibong paraan ay sapilitan bentilasyon ng kuwarto bago pagpunta sa kama. Gusto ko ring ipaalala sa iyo na pagtulog ay nahahati sa phase: mabilis at mabagal, ang tagal ng na kung saan ay tungkol sa 90 minuto. Ito ay mahalaga na ang mga tao ay hindi gumising sa panahon ng phase, lalo na pagdating isara. Din ng kamalayan na sa paggising, ang utak ng tao ay nagsisimula upang gumana aktibong. Samakatuwid ito ay mas mahusay na basagin ang ugali para sa isang mahabang oras upang gawing marangya sa kama.

Paano sa pagtulog sa pagtulog?

Ito ay pinaniniwalaan na pagtulog ay kinakailangan upang hindi mas mababa sa 7 na oras sa isang araw. Ngunit ito ay lubos na kilala katunayan na ang marami sa mga dakilang mga lalaki ay natulog napakakaunting, at sila mananatili ang isang mataas na kahusayan. Halimbawa, Churchill, natutulog mas mababa sa anim na oras sa isang araw, Napoleon natulog apat na oras. Samantalang, halimbawa, Einstein ay natulog ng hindi bababa sa 12 oras sa isang araw!

Kaya kung magkano ang pagtulog na kailangan mo at kung paano upang makakuha ng sapat na pagtulog, pagpapanatili ng kalusugan at pagganap? Ito lahat ay depende hindi sa kung magkano ang pagtulog, at sa kung ano ang oras ng araw ay upang matulog. Eksperto ay naniniwala na ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagtulog - 19-22 oras. Sa oras na ito, tulog ay 7 oras, samantalang natutulog na kasama ng 2.00-3.00 - isang kalahating oras. Samakatuwid, ang mga tao na pumunta sa kama pagkatapos ng 24 oras, ang mga ito ay bihirang ma-matulog at magpahinga.

Gayon man ay may, at ang average na tagal ng pagtulog, na kung saan ay 7-8 na oras. Ngunit hindi pa namin dapat kalimutan na ang pangunahing criterion ay ang kanilang sariling kagalingan. At gayon pa man, maraming mga tao ay naghahanap upang matiyak na ang mga panaginip na ginanap sa kanilang mga routine ay hindi 7-8 na oras at 3-4 na oras. Samakatuwid, ipaalam sa amin bumalik sa ang tanong ng kung paano matulog mas mababa at makakuha ng sapat na pagtulog? Makabagong agham claims na matulog ng 4 na oras ay posible.

Nakapagpadala na kami ng talked tungkol sa ang katunayan na ang pagtulog ay nahahati sa yugto, sa 90 minuto ang haba. Kapag ito phase ay nakumpleto, ang tao wakes up, habang natutulog sa isang instant, walang pag-save ang mga alaala ng mga oras na ito ng paggising. Ito ay humantong sa ang konklusyon na kung gisingin mo up ng isang tao sa isang pagkakataon kapag ang isang yugto ay nakumpleto, ito ay may isang mahusay na pagtulog at nakabubusog. Kung ang tao upang gisingin sa gitna o sa simula ng phase, mga tao ay pakiramdam pagod at kahinaan.

Ngunit upang makalkula para sa kanilang sarili sa pagtulog at nakakagising, kakailanganin mong mag-eksperimento ng maraming. Gayunpaman, kung mag-alis ka ng iyong sarili ng pagtulog ay maaaring sa gayon ay bumuo ng ilang mga epekto, tulad ng hindi pagkakatulog, mataas na presyon ng dugo at iba pa. At sa pagtatapos, nais kong sabihin na kung mayroon ka ng pagkakataon upang matulog higit sa 6 na oras sa isang araw, huwag kapabayaan ito, hindi na kailangan walang upang pilitin ang iyong katawan.