Tumatakbo para sa pagbaba ng timbang. Pagitan na tumatakbo sa stadium

Mayroong maraming mga pagsasanay upang matulungan kang mawalan ng timbang. Kabilang sa mga ito ang mga mahahalagang lugar na sumasakop sa agwat ng tumatakbo. Ito ay medyo madali upang matuto at ipatupad - walang mga espesyal na mga kondisyon ay kinakailangan. Maaari kang mag-iba at dagdagan ang load, ang pagpapabuti ng hugis nito at pagsunog ng labis na taba salamat sa isang may kakayahang umangkop na sistema ng pagsasanay. Araw-araw na pag-alog ay nagbibigay-daan sa iyo upang dalhin ang buong katawan sa tono, kalimutan ang tungkol sa kanilang mga problema, palakasin ang cardiovascular at respiratory system. Marami ang naniniwala na ang pinakamahusay na tumatakbo para sa pagbaba ng timbang - isang pagitan sa pagtakbo. alamin kung totoo ito Hayaan?

pangunahing mga prinsipyo

Ang isang pangunahing prinsipyo ng pagsasanay na ito ay na ang bilis ay patuloy na nagbabago. Kapag ang isang tao ay tumatakbo, nang hindi binabago ang tempo, ang katawan adapts sa load, at ang pagiging epektibo nito ay nabawasan. Sa kaso kapag ang mga rate ay patuloy na nagbabago, ang adaptation ay hindi posible, at sa gayon Burns higit pa calories at binabawasan ang timbang.

Sa karagdagan, panandaliang acceleration sa pagpapatakbo ay nagbibigay-daan upang higpitan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng binti. Pinapayagan ka nito na hindi na gumastos ng masyadong maraming oras at pera sa mga karagdagang pagsasanay. Maaari kang magpatakbo ng parehong bilang isang suplemento sa pagsasanay, o singilin, o magkahiwalay kung higit ay hindi sapat na oras. Of course, sa huli kaso ito ay kanais-nais upang madagdagan ang pasanin at mas malawak na pag-aalaga upang buhayin ang alaala, upang bumuo ng mabisa at mawalan ng timbang. Well, kung tumatakbo ay lamang ng bahagi ng pagsasanay, huwag gastusin ang mga ito ang lahat ng pwersa.

Paano upang maisagawa ang isang tumakbo para sa pagbaba ng timbang

Pagitan na tumatakbo ay lamang ng ilang mga panuntunan upang malaman na medyo mahirap kahit para sa mga taong hindi kailanman play sports. Kaya, narito ang mga pangunahing tenets ng kung saan ay upang malaman upang exercise ay ang tamang at epektibong:

1. Ang pangangailangan upang pumunta tumatakbo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

2. Pagsasanay time umaabot mula 15 hanggang 30 minuto, depende sa antas ng pagsasanay at mga gawain.

3. Sa mga regular na nakatuon sa kapangyarihan ng pag-load, maaari tumakbo pagkatapos ng ehersisyo.

Bago subukan na tumakbo, kung hindi mo patakbuhin pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ito ay kinakailangan upang pag-ukulan ng ilang mga mainit-init-up minuto. Ito ay ihanda ang katawan para sa stress at makatulong na maiwasan ang hindi kasiya-pinsala. Bilis at rate ng acceleration batay sa mga indibidwal na mga katangian ng mga organismo at nakaplanong in advance. Lamang kapag ang isang sistema ng diskarte ay maaaring makamit ang mabilis na mga resulta.

Kahit ang mga dati pinamamahalaang isang madaling tumakbo sa interval ay mapagod nang mas mabilis at na fine. Sa una, siyempre, diyan ay maaaring aching kalamnan.

Ano ang kailangan ko para sa training

Exercise ay maaaring maging parehong labas at loob ng bahay kung sukat nito payagan ito. Ngunit kahit na kung ang kuwarto ay masyadong maliit, agwat ng tumatakbo para sa pagbaba ng timbang sa isang gilingang pinepedalan ay magdadala ng parehong epekto. Espesyal na mga taong mahilig sa taong walang gilingang pinepedalan, tumakbo sa lugar. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pangangailangan upang magpalinis ng silid. Sa pangkalahatan, ang mga eksperto pinapayo jogging maaari sa kalye. Pagitan na tumatakbo para sa pagbaba ng timbang sa istadyum o sa parke ay magkano nicer at mas kapaki-pakinabang kaysa sa kuwarto.

Of course, kailangan mo upang tumakbo sa paligid sa kumportableng sapatos, lalo na kung ang pagsasanay ay tumatagal ng lugar sa kalye. Ito ay hindi kinakailangan upang bumili ng espesyal na sapatos na pantakbo, well maaari mong gamitin ang anumang iba pang, hangga't sila ay kumportable. Sa panahon ng pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang upang subaybayan ang iyong puso rate, kaya kailangan ng isang Pulsator.

Ang proseso ng pagsasanay

Ito ay oras upang isaalang-alang kung paano magsagawa ng run para sa timbang. Pagitan na tumatakbo nagsasangkot ng ilang hakbang. Ipaalam sa amin isaalang-alang ang pangunahing scheme. Ikaw ay dapat magsimula sa madaling tumakbo o kahit jogging. Ito ay magpainit ng mga kalamnan at ihanda ang mga organismo na kasunod, mas malubhang load. Hakbang sa baga run ay tumatagal tungkol sa 5 minuto. Ngayon ay kailangan mong ibigay ang katawan ng maximum na acceleration at subukan upang tumakbo para sa hindi bababa sa 2-3 minuto. Walang pagsalang ikaw ay pakiramdam ang kakulangan ng oxygen at pagkapagod. At kung ito tila na ang mga pwersa ay none kaliwa - ginawa mo ang lahat ng tama.

Pagkatapos accelerating muli kailangang bagalan. Kasabay nito ganap na, hindi ka dapat huminto. Kailangan mong panatilihin ang paglipat, upang dalhin pabalik sa normal na tibok ng puso at paghinga. Kung ang run ay hindi gumagana, maaari kang pumunta sa paglalakad, ang pangunahing bagay - huwag itigil ang ganap.

Kapag ang heart rate ibinalik sa normal, kailangan mong muling simulan upang tumakbo, na ngayon sa isang average na bilis. Ang tagal ng yugtong ito ay dapat tungkol sa dalawang beses ang intensive phase. Pagkatapos ay isang karagdagang acceleration sa maximum at iba pa. Sa paglipas ng panahon, pati na ang katawan ay masanay ang load, ito ay kinakailangan upang mabawasan ang tagal ng pagbawi.

Pagitan na tumatakbo para sa pagbaba ng timbang: ang programa

Mayroong ilang mga schemes na nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang pag-eehersisiyo pamumuhay upang maaari mong epektibong i-drop ang mga dagdag na kilo at hindi maging sanhi ng pinsala sa kalusugan. Ay dapat na guided sa iyong puso rate. Kailangan itong nadagdagan ng hindi higit sa 85% kumpara sa iyong personal na rate.

Ang pinakasimpleng at pinaka-mapanghimasok na opsyon exercise ay ang mga sumusunod: matapos ang mainit-init-up na kailangan mo upang pagsalitin tumatakbo at 1 minuto 4 na minuto ng mga aktibong paglalakad. Ulitin ang cycle na ito ay nagkakahalaga ng hindi bababa sa 4 na beses.

Kapag ito load ay suko, ito ay posible upang magpatuloy sa isang mas kumplikadong embodiment 2 minutong pagtakbo average mong bilis, at pagkatapos ay 3 minuto sa isang mabagal na tulin ng lakad. Ulitin kung kinakailangan nang ilang beses. Kapag naisagawa ang load ay madali, ang average na rate ng palitan sa ang mabilis, kahit na sa ibang pagkakataon - mabagal na medium, at iba pa.

Pagbawas mabagal na phase panahon at pagtaas ng panahon ng maximum na load, maaari itong maging medyo nakapanghihina ehersisyo (halimbawa, na inilarawan sa itaas bit) na magsunog ng mahusay na halaga ng taba.

Anuman ang stage ka at sa kung ano ang sistema ng exercise laging dapat magsimula sa warm-up at tapusin ang isang limang minutong paglalakad sa isang mabagal na bilis. Ang bigla paglipat mula sa isang mataas na load sa isang kalagayan ng pamamahinga, at vice versa maaaring hindi mabuting makaapekto sa iyong kondisyon.

Pagitan na tumatakbo para sa pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan at kababaihan ng iba't ibang grado ng pag-load. Gumawa ng personal na ehersisyo na programa na kailangan mo upang maingat, sa batayan ng kanilang mga kakayahan at tibay ng katawan sa stress. Anumang mga tipikal na programa ay hindi naaangkop, lalo na sa unang yugto, pati na kami ay lahat ng iba't ibang. Maaari silang tatagal lamang ng isang gabay.

Pagitan na tumatakbo para sa pagbaba ng timbang: review

Bilang ang kasagutan ng mga eksperto, agwat ng tumatakbo ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at dalhin ang katawan sa tono. Pursuing ito exercise napaka-maingat, maaari kang mawalan ng isang linggo ng 0.5 na 1 kilo. Taba ay sinunog para sa oras pagkatapos ng ehersisyo, kaya ang pinakamahusay na mga resulta ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng pakikisangkot sa ilang mga beses sa isang araw.

Kapag ensayado regular, agwat ng pagtakbo ay maaaring hindi lamang mangayayat ngunit din taasan ang kalamnan mass (karamihan ay may kinalaman sa mga kalamnan leg), palakasin ang puso, dugo vessels at respiratory system, pati na rin maging mas nababanat.

pagkain

Ito ay lubos na mahalaga upang sundin ang mga diyeta. pagsasanay na ito ay nangangailangan ng makabuluhang gastos ng enerhiya at lubos na pinapabilis ang metabolismo. Dahil ang layunin ay upang mabawasan ang timbang, at ang mga klase ay nangangailangan ng isang pulutong ng mga lakas at isang malaking bilang ng mga nutrients, kailangan mong kumain ng madalas, ngunit dahan-dahan.

contraindications

Pagitan na tumatakbo ay hindi para sa lahat, dahil ito ay nagsasangkot ng isang malubhang pasanin sa katawan. Maghanap ng isa pang paraan upang mawalan ng timbang at palakasin ang katawan dapat mga tao na may tulad na mga problema:

1. Sakit ng cardiovascular system.

2. Sakit ng tinik.

3. Ginekologiko sakit.

4. Sipon.

5. Pagpalala ng malalang sakit.

Dapat itong maging lubhang masigasig sa iyong katawan at itigil ang pag-eehersisyo sa pinakamaliit na karamdaman. Ito ay mahalaga upang makilala ang mga kahinaan na may arisen dahil sa ang paglala ng anumang sakit, mula sa kahirapan na sanhi ng paglalapat ng mga organismo na ang load di-pangkaraniwang para sa kanya.

konklusyon

Ngayon ay handa na upang sagutin ang tanong ng kung ano ang pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang namin - isang pagitan tumatakbo o normal na tumatakbo. Para sa layuning ito, talagang mas mahusay na upang piliin ang agwat ng pagtakbo. Ito ay tumutulong upang mawala ang timbang, maging mas nababanat at mapabuti ang kanilang kondisyon. Gayunman, ang isang positibong resulta ay maaari lamang nakakamit sa mga tamang diskarte. Kung hindi man, maaari ka lamang huwag makapinsala sa kalusugan. Gayunpaman, upang gumawa ng mga personal na programa at gawin agwat ng tumatakbo, tulad ng makikita mo, ito ay hindi mahirap.

Normal na tumatakbo - ito ay isang mas mahusay na paraan upang mawala ang timbang. Ngunit ito akma sa isang mas malawak na madla. Simple jogging sinukat na naglalayong sa pagpapabuti at pagpapanatili ng hugis ng higit sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, ang mga taong natatakot sa labis na pasanin, ito ay mas mahusay na upang pumili ng isang ordinaryong, sa halip na tumatakbo para sa pagbaba ng timbang. Pagitan na tumatakbo nangangailangan ng espesyal na pansin ang kalagayan! At huwag kalimutan na ang kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa beauty!