Sleep disorder: kung paano haharapin ang mga ito?

Malusog na pagtulog ay nagbibigay-daan sa katawan upang pagalingin. Ngunit, sa kasamaang-palad, walang tao na hindi nagkaroon ng hindi bababa sa isang beses sa buhay ng mga sakit sa pagtulog sa anyo ng hindi pagkakatulog, sensitive pagtulog, sleepwalking, pakikipag-usap sa kanyang pagtulog, talamak sakit, at sa gayon sila ay nagpakita sa iba't ibang paraan. Ang paglabag ay maaaring kumalat lamang sa proseso ng bumabagsak na tulog o nakakagising up, o para sa buong panahon ng pagtulog, paglabag sa cyclical yugto. Sa huli kaso, ang tao ay madalas wakes up sa gitna ng gabi at madalas ay hindi maaaring bumalik sa pagtulog. Ang susunod na umaga siya ay naghihintay para sa mga putol na estado, pinipigilan upang mabuhay, trabaho at lumikha.

Mga sanhi at Paggamot

Bago mo gawin ang isang bagay, dapat mong maunawaan ang mga dahilan. Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng disorder pagtulog, mga doktor na tinatawag na pagkapagod, pagkabalisa na dulot ng araw-araw na mga problema. Kaya ito ay mahalaga upang kahaliling trabaho at pahinga, ang karapatan na halaga ng pagtulog oras. Kung ang dahilan ay pagkaubos, mayroong ilang mga simpleng mga alituntunin:

- hindi upang makisali sa mga aktibong gawain oras ng pagtulog. Ito ay mas mahusay na kumuha ng paliguan na may pundamental na mga langis, magkaroon ng isang tasa ng mahina tea,

- Hindi mo maaaring magsiksik para sa 1.5 oras bago matulog,

- sa paggamot sa malubhang pagtulog (handa na para sa kama, matulog nang maaga)

- Sumunod sa pagtulog at kawalan ng tulog, sa kabila ng mga weekend, pista opisyal at bakasyon, sa gayon na ang katawan laging ginagamit sa ganitong ritmo ng buhay ,

- focus sa biological clock (kung ikaw ay isang "gabi buho", panatilihin ito sa isip kapag pinaplano ang iyong araw-araw na pamumuhay).

Inaabisuhan ka namin upang sumunod sa mga patakaran upang maiwasan ang panghihimasok sa pagtulog. Ito ay mas mahusay kaysa sa gamot na pangpatulog upang makibahagi.

Sleep makakaapekto panlabas na stimuli: ilaw, tunog at iba pang mga tao, lalo na sensitibo, ang mga kadahilanang ito ay inalis mula sa balanse at, siyempre, lumalabag sa panaginip .. Ang ilang mga gamot ay may side effect ng pag-aantok. Matulungin pa gaanong kilala sa mga tagubilin ng mga gamot ay dapat na isa sa mga pangunahing mga patakaran ng self-pag-aalaga.

Kabilang sa mga mas seryosong mga sanhi ng pagtulog disorder na tinatawag na mental na sakit, neurolohiya, psychosomatics. Hindi gamutin ang sakit, ito ay imposible upang ibalik ang malusog na pagtulog, ngunit sa sitwasyong ito ang gamot ay malugod kung sila ay inireseta sa pamamagitan ng isang doktor.

Ng psychotherapy para sa paggamot ng pagtulog disorder gamit hipnosis espesyalista sa payo, pagsasanay, self-mungkahi.

Huwag kapabayaan sa paggamot, dahil sa kakulangan ng malusog na pagtulog ay nakakaapekto sa pisikal at mental na kalusugan.

Mga tagubilin para sa Mga Magulang

Sleep disorder sa mga bata higit sa lahat na naka-link na may takot. Mga bata minsan ligaw imahinasyon, takot sa dilim - at kung ang dalawang mga bagay ay konektado, mayroong isang masamang panaginip sa bata. Paano upang matulungan ang iyong anak maiwasan ang bangungot at madalas awakenings?

Sleep ay tumutulong sa utak proseso ng impormasyon na nakuha sa panahon ng araw. Samakatuwid ang bata upang gisingin up, kahit na ito ay tila isang hindi mapakali pagtulog (aktibong paglipat ng eyeballs, ang bata cries), ito ay hindi katumbas ng halaga. Payagan ang utak ng bata na gawin ang trabahong ito. Sa nakakagising ipaliwanag kung ano ang isang kahila-hilakbot na panaginip - hindi katotohanan at iyan ay pagmultahin - karanasan sa panaginip nakikita ng araw. Sa anumang kaso ito ay imposible upang sabihin sa mga kuwento panginginig sa takot "tungkol babayku", "isang gray bull" na nangangagat. Ito ay masira ang pagtulog ng sanggol, pati na kalooban sa lupa para sa imahinasyon.

Sleep disorder maaaring ma-trigger sa pamamagitan ng pagbabago sa buhay ng bata, tulad ng isang pangunahing at menor de edad sa mga tuntunin ng kanilang mga magulang. Ikaw ay dapat makipag-usap sa bata tungkol sa mga pagbabago sa kanyang buhay at upang muling magbigay-tiwala. Kung ang mga magulang na magtagumpay, tulog ay mapabuti.

Ang pangunahing bagay ay kung ano ang dapat alagaan ng kanilang mga magulang - ay pagtulog at nakakagising ang mga bata, dahil sapat na pagtulog oras (11-12 oras) ay nagbibigay ng normal na pag-unlad at paglago ng katawan ng bata.

Kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa pagkabalisa, pagkapagod, at hindi naaangkop na pag-uugali. Nang kakatwa sapat, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring mahayag mismo sa nadagdagan excitability at aktibidad ng bata, pagkabalisa, kapansanan pansin, na mag-aaral na ipinahayag sa pagbabawas ng pagganap.

At, siyempre, huwag pakainin ang bata bago matulog at makipaglaro sa mga ito sa maingay na mga laro. Mas mahusay na bata na magbigay ng mga kinakailangang katahimikan. Ito ay kinakailangan upang bigyan ang bata ng pagkakataon na matulog sa kanilang sarili: huwag umupo sa kanya hanggang sa siya ay bumaba tulog (maliban para sa unang taon ng buhay ng isang sanggol, at isang sitwasyon kung saan ang isang bata ay masyadong natakot). Kung hindi man, ang iyong anak ay hindi matuto sa kanilang sarili upang tumira at hindi magagawang matulog nang hindi mo.