Panmatagalang kakulangan ng pagtulog: Ang mga sintomas at epekto

Ang tagal ng pagtulog sa isang matanda ay dapat na 7-8 na oras. Ito ay oras na iyon ay kinakailangan para sa katawan sa kanyang buong pagbawi. Ngunit kung gaano kadalas huwag magkaroon ng isang pares ng mga oras upang makumpleto ang lahat ng binalak negosyo. Siyempre, oras na ito, "ay ninakaw" sa gastos ng paglilibang. Bilang isang resulta, diyan ay isang talamak kakulangan ng pagtulog. Ano nagbabanta ang isang estado ng kalusugan?

Ano ang chronic nedosyp

Sa una, tingnan natin kung anong uri ng kalagayan ay maaaring maiugnay sa sakit na ito. Man, hindi nakakakuha ng sapat na tulog araw-araw para sa ilang mga araw at kahit linggo, paghihirap mula sa isang pagtulog depisit. Ngunit makipag-usap namin tungkol sa talamak patolohiya pa rin masyadong maaga. Of course, siya ay nahaharap sa mga unang palatandaan ng negatibong epekto. Ngunit sa lahat ng kaluwalhatian nito ipinahayag isang talamak kakulangan ng pagtulog kapag ang tao naglilimita kanyang pahinga para sa isang ilang buwan.

Kamakailan lamang, sa University of Texas-aaral ay isinasagawa. Ito ay nagpakita na ang mga residente, na para sa 7 gabi sa isang hilera ay hindi nakatanggap ng kinakailangang halaga ng pagtulog, nagkaroon ng genetic pagbabago. Ang ganitong mga kaguluhan magreresulta sa pag-unlad ng mga seryosong problema sa kalusugan. Ito sakit sa puso, labis na katabaan, pagkawala ng memorya.

Samakatuwid, ang mga tao na pagtulog ng 6 na oras sa isang araw, at kung minsan ay mas mababa, ay dapat magkaroon ng kamalayan ng malubhang mga panganib na kung saan sila ilantad ang kanilang katawan.

Ang mga dahilan para sa mga permanenteng kawalan ng tulog

Sa kakulangan ng gabi pahinga ay maaaring magresulta sa parehong mga panloob at panlabas na mga kadahilanan. Ang panloob na dahilan ay iba't-ibang sikolohikal at physiological problema. Ngunit sa labas ay ang mga iba't-ibang mga pangyayari na hindi nagpapahintulot ng oras upang pumunta sa pagtulog o relaxation.

Isaalang-alang ang pinaka-basic kadahilanan na madalas ay humahantong sa hindi pangkaraniwang bagay ng talamak kakulangan ng pagtulog.

Ang mga dahilan para sa pagtulog mahinang kalidad gabi:

1. Stress. Ito ang pinaka-karaniwang sanhi ng mga depekto relaxation. Ang likas na katangian ng hindi pagkakatulog ay maaaring hindi nagsasabi ng totoo hindi kasiya-alaala, mga problema sa trabaho o sa personal na buhay, financial o creative krisis. Ang mga kadahilanang ito humantong sa nabawasan ang produksyon ng melatonin sa katawan (natutulog hormone). Sa halip, ito ay nagdaragdag ng adrenaline synthesizing. Na ito ay humantong sa overstimulation ng nervous system at maging sanhi ng problema sa bumabagsak na tulog.
2. Sakit sa kaisipan. Minsan hindi pagkakatulog ay nagpapakilala ng iba't-ibang mga deviations. Ito ay maaaring magpahiwatig ng pag-unlad ng katawan ng pag-iisip, neurosis, obsessive disorder, matagal na depresyon.
3. Physiological mga karamdaman. Kadalasan sila ay maging sanhi ng hindi pagkakatulog ay mga matatanda. Habang hindi immune sa mga pathologies kahit mga bata. Ang sakit ay maaaring maging lalong masama sa gabi o gabi. Pinipigilan nito ang mabilis na pagkahulog tulog. Minsan kasiya-siya sintomas gawin silang gising sa gabi. Karamihan sa mga madalas, isang talamak kakulangan ng pagtulog arises laban sa mga sumusunod na karamdaman: diathesis,-ihi sa kama, anghina, hindi mapakali binti sindrom, isang hormonal pagkabigo, sakit ng joints (arthrosis, rayuma), Alta-presyon, nakasasagabal matulog apnea.
4. Pagkabigo ng biological rhythms. Lahat ng tao system nakaayos upang sa panahon mula sa tungkol sa 8 hanggang 10 pm proseso na nagaganap sa katawan, simulan na pabagalin. Ito ay humantong sa ang katunayan na ang isang tao relaxes at nakatulog. Kung ang isang mahabang oras sa kasalukuyan ay hindi pinansin at ang taong mananatili sa tamang oras sa pagtulog, mayroong isang gulo ng biological ritmo. Bilang isang resulta, ang mga tao hangga't paghuhugas at panlalik sa kama at hindi maaaring matulog.

Ang pangunahing sintomas

Sa talamak kakulangan ng pagtulog estado ng isang tao ay isang bit tulad ng pagkalasing. Ang taong ito ay naiiba antok, maaari itong lumitaw guni-guni, at kahit na pagkalito.

Doktor tratuhin ang kundisyong ito bilang isang sakit - isang pagtulog disorder. organismo ay hindi magagawang ganap na mabawi. Ito ay humantong sa isang serye ng mga salungat na abala. Ang una ay na nakalarawan sa ang hitsura, pangkalahatang kondisyon at ang kalikasan ng tao talamak kakulangan ng pagtulog.

Sintomas na nakakaapekto sa nervous system:

• kawalang-bahala;
• depression at kawalang-interes;
• pagkamayamutin;
• nadagdagan emotionality (wala sa katwiran luha o hindi naaangkop na pagtawa);
• kawalan ng kakayahan upang tumutok;
• mababawasan ang nagbibigay-malay kakayahan (pag-iisip, pagsasalita, memory).

Palatandaan ng kawalan ng tulog, hindi naaapektuhan ang hitsura:

• pamamaga ng mga talukap-mata;
• mata pamumula protina;
• pamumutla o makadaigdig kulay;
• ang pagbuo ng dark mga lupon sa ilalim ng mga mata;
• medyo gusgusin.

Sintomas na nakakaapekto sa sistema ng katawan:

• pagkahilo, sakit ng ulo;
• pagkasira sa paggana ng pagtunaw lagay (pagtatae, paninigas ng dumi);
• pagsusuka, usog;
• pagpalala ng talamak sakit;
• nabawasan kaligtasan sa sakit;
• pagkamaramdamin sa colds.

Ano ang nagiging sanhi kakulangan ng pagtulog

Ang kondisyon na ito ay mapanganib. Matapos ang lahat, ang katawan ay maaaring subukan upang bumawi para sa kakulangan ng pahinga. Sa ibang salita, ang isang tao ay maaaring matulog sa anumang sandali, hindi alintana kung ito ay sa trabaho o habang nagmamaneho.

Gayunpaman, ito ay hindi lamang ang mga negatibong mga kadahilanan, na kung saan ay magagawang upang maging sanhi ng isang talamak kakulangan ng pagtulog. Ang kahihinatnan ng hindi papansin ang mahabang bakasyon ay maaaring maging magkano ang mas seryoso.

Doktor maingat na pagsusuri ng estado na ito, magtaltalan na talamak kakulangan ng pagtulog ay magagawang upang mungkahiin:

• stroke;
• labis na katabaan;
• diabetes;
• Malubhang mga kaguluhan ng memorya (hanggang sa ang pagkawala ng utak tissue);
• isang weakened immune system;
• pangyayari ng sakit sa puso;
• oncology sa suso o magbunot ng bituka;
• hypertensive krisis;
• talamak nakakapagod na sindrom;
• ang paglitaw ng depresyon.

Mga rekomendasyon sa pagtulog kalinisan

Ngayon na alam namin kung ano ang nagiging sanhi ng talamak na kawalan ng tulog, tingnan natin kung paano mapupuksa ng ganitong kondisyon.

Sa una, suriin ang mga pangunahing patnubay para sa pagtulog kalinisan:

1. Pumili ng isang kutson na may medium tigas.
2. Gumamit ng isang mababang unan.
3. Underwear at bedding ay dapat na gawa sa natural na tela.
4. Tanggalin ang irritants (orasan tik, isang draft, isang kumikislap na electronic sensor).
5. Iwasan ang oras ng pagtulog nanonood ng mga pelikula o pagbabasa ng mga negatibong nilalaman ng mga libro.
6. 3-4 na oras upang magpahinga magsiilag sa caffeinated mga produkto ng (enerhiya, tsaa at kape).
7. 2 oras bago pagpunta sa kama ay hindi kumain ng mabigat, mataba pagkain.
8. Pumunta sa kama nang hindi lalampas sa 10-11 oras sa gabi.

Pangunahing paraan ng paggamot

Kung ang lahat ng mga sintomas ay nagpapahiwatig na ikaw ay nakabuo ng talamak kakulangan ng pagtulog, kung ano ang gagawin sa ganitong sitwasyon? Sa una ay dapat na alisin ang sanhi ng ganitong kondisyon.

Sa karamihan ng kaso, ang mga sumusunod na hakbang upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog:

1. Ganap na alisin ang pag-idlip.
2. Subukan upang ilipat ang mas sa panahon ng araw (ituturo sa iyo, mag-ehersisyo).
3. Bago ang holiday upang magsagawa ng mga pamamaraan na maaaring alisin ang tensyon (para makita nakakatawa pelikula, soft musika, isang nakakarelaks na paliguan).
4. Maging sigurado upang gawing maaliwalas kuwarto bago pagpunta sa kama.
5. Subukan upang pumunta sa kama sa parehong oras.
6. Huwag gumamit ng alkohol upang makatulog. Ito ay nagbibigay ng isang matigas na lapag at pahinga.

Kung sikolohikal o physiological problema maging batayan ang talamak kakulangan ng pagtulog, ito ay kinakailangan upang i-sa mga propesyonal. Sa mga tao na walang halatang dahilan ng mahinang pagtulog, dapat sumailalim sa isang buong pagsusuri.

katutubong remedyong

Hindi namin ay dapat na huwag pansinin ang mga sinaunang recipe.

Matutulog na at kumpleto iba ay maaaring magbigay ng naturang pondo:

1. Makulayan pion (10%). Ito ay inirerekumenda na uminom ng tatlong beses sa isang araw hanggang 30 patak para sa 1 buwan.
2. Green tea na may honey. Dapat itong natupok araw-araw, mas mabuti bago matulog.
3. Warm gatas na may honey. Ito ay isa pang mahusay na paraan ng normalizing sleep ni gabi. Ito ay inirerekumenda na uminom ng 1 baso ng inumin bago matulog.

Kung ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay hindi makatulong na magtatag ng isang bakasyon, maaaring kailangan mong espesyal na medikal na paggamot. Samakatuwid, kumunsulta sa iyong doktor, sino ang pick up ng sapat na therapy.