Paano ibalik ang pagtulog ng bata, ang isang tao?

Comprehensive araw-araw na pagtulog ay isa sa mga nasasakupan pamumuhay ng bawat tao. Ang paglabag sa karaniwang mode entails isang disorder ng mental at pisikal na kalagayan. Ang tao ay nagiging magagalitin, ang kanyang patuloy na ituloy ang sakit sa ulo at pagkapagod, pagkawala ng memorya at motor koordinasyon deteriorates. Paano ibalik ang pagtulog at paggising?

Ilang oras ng pagtulog dapat ang taong matanda na?

Humigit-kumulang isang-katlo ng buhay ng bawat tao ay binigyan ng isang panaginip. Salamat sa kanya, ang katawan ay naibalik, nakakakuha nakatanggap ng impormasyong araw. Ang lahat ng mga eksperto 4 na yugto ng pagtulog :

1. Antok (5 hanggang 20 minuto). Habang sa estadong ito, ang isang tao ay unti-unting gumagalaw mula sa panahon ng paggising, nang direkta sa kama, ngayon siya ay ang pinaka-madaling kapitan ng sakit sa auto-mungkahi.
2. Sound sleep. Ito ay sa oras na iyon recovering ang lahat ng mga cell. Ito ang pinakamahabang phase.
3. Malalim na pagtulog. Ang lahat ng mga proseso sa katawan ay pinabagal, nabawasan puso rate, presyon ng dugo.
4. REM sleep.

Ang lahat ng mga phase ay nakapaloob sa isang solong cycle. Sa isang gabi, maaari itong tumagal ng isang serye ng mga 4-6 cycles, kung saan ang tagal ng bawat ay humigit-kumulang sa 1.5 oras.

Ang tagal ng malusog na pagtulog bawat tao ay indibidwal at ay depende sa ilang mga kadahilanan. Bilang isang panuntunan, ito ay hindi hihigit sa 7-8 na oras, ngunit ang ilang mga lubos at apat, upang ang katawan ay ganap na mababawi.

Ano ang pagtulog?

Ito mahigpit na pagsunod sa oras ng pagtulog at, nang naaayon, tawag. Ang ganitong gawain ay dapat na itinatag sa loob ng physiological pangangailangan ng bawat tao at maging katulad ng weekday at weekend.

Sa kasamaang palad, ang mabilis na hakbang ng buhay marami sa amin, ay hindi nagpapahintulot upang sumunod sa kalidad ng pagtulog. Bilang kinahinatnan, ang mga tao ay sinamahan ng pare-pareho ang pakiramdam ng pagkapagod at pagkabigo, pagkamayamutin ay lilitaw. Iyon ang dahilan kung bakit ngayon, maraming ay nagtataka tungkol sa kung paano upang ibalik ang sleep. Ang sagot ay na ibinigay sa ibaba.

Ang mga epekto ng kawalan ng tulog

Ang katawan ng tao - ito ay isang komplikadong organismo, na kung saan ay pantay-pantay na binuo sa paglipas ng milyon-milyong mga taon. Gayunpaman, hindi siya ay pamahalaan upang umangkop sa maliit na halaga ng pahinga. Ayon sa mga eksperto, ito ay malamang na hindi kailanman mangyayari.

maraming mga side effect na nauugnay sa kakulangan ng pagtulog. Halimbawa, kalamnan higpit, pagkamayamutin, pagkapagod. Bilang karagdagan, kakulangan ng tamang pahinga sa gabi ay maaaring maging sanhi ng ilang mga seryosong problema, na kung saan ay hindi makikita ng mga mata lamang.

Kakulangan ng pagtulog ng ilang beses pinatataas ang posibilidad ng pag-unlad ng mga pathologies ng cardiovascular system, diabetes at labis na katabaan. Ang bagay ay na pagtulog sa gabi ay napakahalaga para sa normal na insulin produksyon. Sa ilang mga kaso, ang kakulangan humahantong sa isang matagal na depresyon.

Paano ibalik ang pagtulog mode?

Kung dahil sa anumang pangyayari gising phase at magpahinga nabalisa, ang sitwasyon ay maaaring baguhin ang serial aalis time paggising / sleep. Bukod dito, ang ilang mga tao resort sa droga. Ang paggawa nito ito ay inirerekumenda lamang kung may mga seryosong problema. At kailangan mo lamang na kumuha ng gamot sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong manggagamot. Kung hindi man, maaari mong maging sanhi ng makabuluhang pinsala sa kanilang kalusugan.

Eksperto gayunpaman inirerekomenda sa kasong ito ang paggamit ng isang walang kinikilingan simpleng tips upang ibalik ang sleep / natitira, na kung saan ay ipinakita sa ibaba. Pagsunod sa mga panuntunang ito ay nagpapahintulot literal baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay na sa loob ng ilang araw.

Tip 1. Araw-araw na Routine

Kung ang nawalang pagtulog, kung paano ibalik ito mabilis? Minsan kailangan mong pumunta lamang sa kama sa tungkol sa parehong oras. Halimbawa, kung gisingin mo up sa pitong sa umaga, ito ay inirerekomenda kasing aga ng 23:00 upang ipagpaliban ang lahat ng bagay at simulan ang paghahanda para sa kama. Ito ay mahalaga na tandaan na ang unang pagkakataon na masanay sa ritwal na ito ay napakahirap. Hindi mo dapat subukan upang matulog sa weekend para sa buong nagtatrabaho linggo. Ugali na ito nag-iisa ay masira ang buong iskedyul. Araw-araw, subukan upang pumunta sa kama sa gabi at gumising sa umaga sa humigit-kumulang sa parehong oras. Kung dumikit namin sa schedule ito para sa isang buwan, ikaw ay lalong madaling panahon mapansin ang positibong resulta at mga pagbabago sa katawan.

Tip 2. Power

Paano ibalik ang pagtulog mode? Itapon ang pagkonsumo ng pagkain at mga inuming nakalalasing sa gabi. Ang ilang mga tao nagkamali naniniwala na ang isang baso ng red wine ay may positibong epekto sa aming mga katawan. Gayunpaman, ito ay hindi kaya. Ayon sa mga pag-aaral, 50 gramo ng malakas na alak sa gabi ay maaaring maging sanhi ng paggising sa gabi, matapos na pagtulog ay halos imposible. Gayundin, huwag kumain bago pagpunta sa kama. digestive system ay dapat ding magpahinga.

Tip 3. Mga Pakinabang ng ehersisyo

Ang positibong epekto ng sports ay kilala sa lahat. Malala na aktibidad hindi lamang pinatataas ang pangkalahatang tono ng katawan, ngunit din daan sa iyo upang ibalik ang sleep. Hindi namin pinag-uusapan ng lakas pagsasanay sa gym at sa domestic employment para sa tungkol sa 30 minuto, ngunit may load, matapos na kung saan ito ay tumatagal ng ilang oras upang ibalik ang normal na paghinga. Isang mahusay na diwa ay itinuturing na yoga. Ito ay napakahalaga na hindi lumampas ang luto ito sa load hangga't maaari upang makakuha ng isang ganap na kabaligtaran epekto.

Tip 4. Bedroom - isang lugar upang mag-relaks

Ang kapaligiran sa silid-tulugan ay dapat kinakailangang magpahinga. May ay hindi na kailangan upang magbigay ng kasangkapan ang mga kuwarto tulad ng isang Ingles kastilyo. bedroom ay dapat palaging magiging cool, madilim at tahimik. Interior ay dapat ganap na sumunod sa kanyang sariling pamantayan, ito ay dito kung saan ang lahat ng tao na ginugugol ang karamihan ng kanilang mga buhay. Ang mga simpleng mga pagbabago-daan sa amin upang maunawaan kung paano upang ibalik ang sleep. Ang mga kurtina sa kuwarto ay dapat na solid, ie. E. Hindi na ipadala ang liwanag. regular ka dapat gawin wet cleaning. Bagay ay na ang dumi at dust magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan, dahil dito, ang mga tao na managinip.

Ito ay mahalaga upang gamitin ang mga silid-tulugan para sa sinasadyang layunin nito. Ang kuwartong ito ay dapat na nauugnay sa libangan lamang. Kung bago pagpunta sa kama upang manood ng TV o trabaho sa computer, ang katawan ay hindi magpahinga. Of course, tulad ng isang kapaligiran ay hindi angkop para sa mataas na kalidad at mataas na-grade pahinga.

Tip 5: Huwag mabalisa!

Para sa marami, payo na ito tunog tulad ng isang lalang sa bahagi ng Psychologist. Ang lahat ng mga taong naghihirap mula sa regular na kawalan ng tulog, literal aaway para sa mga pagkakataon upang magkaroon ng isang pahinga. Of course, ito ay nagsasangkot ng ilang mga aktibidad. Iyon ay kung bakit ito ay kinakailangan upang patuloy na ihinto ang mag-isip na ang pagtulog ay hindi kailanman magtagumpay. Ito ay mas mahusay na ayusin ang sarili nito sa ang katunayan na ikaw ay sigurado na makapasok sa kaharian ng Mopius. Sa ibang salita, ito ay kinakailangan upang "makipag-ayos" na may katawan, na ang bilang ng oras ng pagtulog ay hindi nakakaapekto sa pangkalahatang kalagayan at mood.

Paano ibalik ang pagtulog ng bata?

Siyempre pa, ang oras upang magpahinga sa matanda at bata, lalo na isang sanggol, ito ay may pagkakaiba at peculiarities. Upang bumuo ng isang angkop na mode ay maaaring magbigay ng ilang kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon.

• Una, dapat kami na ang bahala sa tagal ng pahinga ng gabi, na kung saan ay tumutugma sa edad ng bata. Ito ay pare-parehong mahalagang upang matukoy ang pinakamainam na panahon upang makatulog at, nang naaayon, tawag. Ang ganitong rehimen ay dapat na sinundan tuloy-tuloy, kabilang ang Sabado at Linggo.
• Ito ay inirerekumenda upang ibukod ang paghubog ng mga bata ng mga abnormal na mga asosasyon ng pagtulog (pagtulog sa kama ng mga magulang sa ilalim ng TV ay may isang daliri sa bibig at iba pa. D.). Magulang sa unang bahagi ng pagkabata ay dapat lumikha ang karapatan na kondisyon para sa pagpapaunlad ng mga kaugnay na mga asosasyon oras ng pagtulog.
• Mula 3 taong gulang na bata ay dapat matulog sa kanyang kuna. Ito ay mahalaga upang pumasok sa isang aklat ng mga seremonya pagtula ng pansamantalang mga alituntunin na naiintindihan sa mga bata, na kung saan naghanda sa kanya upang magpahinga. Halimbawa, ang isa o dalawang mga kuwento ay maaaring basahin ang gabi-gabi.

Paano ibalik ang tulog ng bagong panganak? Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas ay maaaring ilagay sa pagsasanay, at para sa mga sanggol. Bago pagtula ang mga magulang ng sanggol ay may upang suriin kung ang sanggol ay pinapakain at patuyuin ang kanyang diaper o hindi. Sa karagdagan, ang silid ay dapat na sariwa at mahalumigmig hangin. Kung ang isang bata ay pagngingipin o gas, bago pagpunta sa pagtulog ng mas mahusay na upang gumawa ng isang ilaw massage at kuskusin ang gilagid. Sa hapon inirerekumenda namin nang permanente emosyonal na makipag-usap sa mga sanggol, upang sabihin sa kanya tungkol sa lahat ng bagay na ang nangyayari sa paligid. Night ay dapat kumilos mahinahon tulis out, ito ay hindi inirerekomenda na itaas ang iyong boses o sigaw. Magulang ay dapat na para sa mga sanggol ehemplo ng pagpapayapa. Paksa sa lahat ng mga rekomendasyon na nakalista sa itaas, ay hindi ang tanong arises, kung paano upang maibalik ang sanggol sleep.

pang-matagalang pananaw

Psychologist ay Mahigpit na inirerekomenda upang tangkain upang pag-aralan nang eksakto kung gaano karaming oras ang kailangan para sa pagtulog. Maraming mga tao paminsan-minsan gumising katagal bago ang alarm clock at pakiramdam fine, iyon ay sleep. Ang ideal na opsyon itinuturing na tulad na mga eksperimento, kung saan maaari mong piliin para sa iyong katawan ang pinaka-kumportable na oras sa pagtulog at wake. Bilang kinahinatnan, ito ay magiging posible upang makalimutan ang tungkol sa alarm clock, bumangon sa umaga refresh, na may isang mahusay na kondisyon at nagtataka kung paano mababawi mula sa sleep mode sa pamamagitan ng isang matanda.

Maging laging pare-pareho. Para sa bawat tao ang perpektong pagkakasunod-sunod ng araw mo. Gayunman, kailangan naming gumawa ng isang mahusay na pagsisikap upang kunin ito. Para sa isang tao maliban sa pagtulog ay nauugnay sa pag-abanduna ng kape, para sa iba - ang kakulangan ng mga gadget sa labas ng oras ng pagtatrabaho.

Asahan ang kawalan ng tulog. Sa ilang mga kaso, upang maiwasan ang sapilitang gabing walang tulog imposible. Halimbawa, mahabang biyahe o isang party sa mga kaibigan. Paano upang maibalik ang sleep mode pagkatapos ng pista opisyal? Sa kasong ito, ito ay inirerekomenda lamang na sundin ang kanyang mga karaniwang routine. Pag-alam tungkol sa kanyang mga pagbabago sa malapit na hinaharap, ang lakas ng bawat isa at bawat tao upang matiyak na ang kaganapan na ito ay hindi isang malubhang dagok sa rehimen. Sa ilang mga kaso, maaari mong kayang isang pares ng mga oras sa panahon ng araw upang matulog.

konklusyon

Sa artikulong ito usapan natin ang tungkol sa kung paano upang ibalik ang pagtulog nang mabilis at bilang painlessly hangga't maaari para sa kanilang sariling kalusugan. Ang bawat tao'y maaaring pumili para sa kanilang sarili ang pinaka-optimal at epektibong bersyon ng panukala.