Paano upang ipagsigawan nang masaya, kung gusto mong matulog? Paano upang tigilan ang nais na matulog?

Ang pagnanais na matulog sa panahon ng araw - ito ay hindi isang sakit, ngunit isang kabiguan ng biorhythms, ang tinatawag na panloob na orasan. Sa aming mabusisi, halos kalahati ng mga naninirahan sa mga malalaking mga lungsod ay ang mga taong natutulog "sa mabilisang". Inobserbahan nila ang tono at pagkawala ng memorya, pagganap ay mawawala. Ang mga taong ito ay patuloy sa isang estado ng stress at madalas na mahanap ang kanilang sarili sa mga nakakatawa na mga sitwasyon. Ang artikulong ito ay subukan upang malaman kung paano magsaya ka, kung gusto mong matulog.

Ang mga sanhi ng pagnanais na matulog sa panahon ng araw

Ang mga dahilan ay maaaring: pagkakatulog sa gabi, baguhin ang time zone, kakulangan ng liwanag ng araw, magtrabaho sa shift, baradong office space, pagkuha ng ilang mga gamot, labis na pagkapagod. Bilang karagdagan, antok ay maaaring maging isang kinahinatnan ng naturang sakit at mga kondisyon tulad ng diabetes, depression, labis na katabaan, alkoholismo.

Gayundin sa kakulangan ng pagtulog ay nakakaapekto sa isang malaking bilang ng entertainment, tulad ng telebisyon programming, gaming entertainment, Internet. Ang bawat tao'y nagnanais na lumahok sa lahat ng dako, tingnan ang lahat at subukan. Of course, sa panahon ng araw na oras sa lahat ng ito ay hindi sapat at mayroon kaming upang gumawa ng up para sa mga ito sa gabi.

Sa unang kalahati ng araw ang mga tao ay gumagana nang mahusay at mabisa, sa ikalawang kalahati desperately struggling sa pagtulog, resorting sa walang katapusang pagkonsumo ng kape, tsaa at kahit na ang power industry. Ngunit ito lamang worsens ang sitwasyon - biorhythms mapataob na may isang paghihiganti, ang mga ugat ay maubos, nabalisa pagtulog. Tulad ng isang walang tapos na problema ay maaaring humimok ng isang tao sa isang kinakabahan breakdown.

Bitamina at mga kilusan i-save ang sitwasyon

Subukan upang malutas ang problema, ipaalam sa kung paano magsaya ka, kung gusto mong matulog. Ang pangunahing paraan upang makitungo sa pagtulog ay isang kilusan. Umaga ay dapat magsimula sa isang cool shower at ilang simpleng mga pisikal na pagsasanay. Sa lugar ng trabaho mas mahusay na upang maglakad - mahusay sariwang hangin ng umaga invigorates at walking accelerates dugo, na siya namang aktibo ng utak. Sa gabi, subukan ang hindi upang makisali sa mga aktibong negosyo. Manood ng isang pelikula, makipag-chat sa pamilya, magbasa ng libro - ito ng kontribusyon sa isang mabuti at malalim na pagtulog.

Sa pakikibaka na may sleep well bitamina tulong at mineral. Halimbawa, kung ang katawan ay kulang bitamina _B1, maaari itong maging sanhi ng sakit ng ulo, pagkapagod, kahinaan, igsi ng paghinga at puso palpitations. Kakulangan ng bitamina B ₂ at B ₆ ay nalulumbay. Para sa mga normal na paggana ng nervous system ay nangangailangan ng magnesiyo.

wastong nutrisyon

Kapag ang tanong arises tungkol sa kung paano upang ipagsigawan nang masaya, kung gusto mong matulog, dapat mong bigyang-pansin ang pang araw-araw na diyeta, na dapat ay moderately masustansiya. Normal breakfast tinapay ihiwa ay dapat maglaman ng 150 g ng obena lugaw o bakwit (opsyonal), 100 g ng karne o isda. Sa kumain ng tanghalian saturated gulay salad, pinakuluang itlog sandwich, at 50 gramo ng keso. Mataba pagkain ay pinakamahusay na hindi uminom, sapagkat sila ay pukawin ang isang pakiramdam tinapa. Pagkain ay dapat singilin sa iyo ng enerhiya at hindi maging sanhi ng pag-aantok sa katawan.

Sa walang kaso ay hindi ibukod ang prutas. Kinakailangan upang i-minimize ang alkohol at nikotina. Isama sa diyeta ng itim kurant juice, ay isang gamot na pampalakas epekto, carrot (tumutulong labanan ang sakit). Grapefruit at dagat buckthorn juice nagpapabuti sa mood. Sugar sa juice ay mas mahusay na hindi upang idagdag, ngunit ang kutsara ng honey ay hindi nasaktan.

Mga Bayarin at langis ay makakatulong sa pag-aantok

Stimulating ang koleksyon ay ginawa mula milled sa isang blender herbs tulad ng nettles, kintsay, echinacea at ginintuang root. Hindi kumpleto koleksyon kutsarita kutsara ay kinakailangan upang punan na may tubig na kumukulo at humawa. Maaari ka ring kumuha ng kaunting pulbos ng lupa, herbs, at kapag kinakailangan, upang ilagay sa ang wika ng dalawang pakurot at sipsipin para sa isang habang. Basta huwag dalhin ito sa gabi, at hindi ka maaaring matulog.

Maaari kang kumuha ng hindi hihigit sa 30 patak ng ginseng, o Eleutherococcus. Ngunit huwag lumampas ang luto ito, kung hindi man ang puso libra, lumundag ang presyon at pagtagumpayan hindi pagkakatulog.

Gayundin nagre-refresh cedar langis. Kutsarita ng mga pondo ay kinakailangan upang isaalang-bibig, ang isang maliit na hold, lunukin. Dalhin ang 3 beses araw-araw bago kumain para sa isang buwan.

Pundamental na mga langis ay maaaring makatulong sa kapag hindi mo alam kung paano magsaya ka, kung gusto mong matulog. Ang tanging pagkakaiba sa bilang ng aroma ng herbs. Sa pakikibaka sa araw antok aplay lavender, lemon, sampagita. Para sa kaligayahan ay dapat amoy bote o babad na tela.

Paano upang magpalipas ng gabi walang tulog

Yaong kung sino, para sa anumang dahilan, ay napipilitang hindi makatulog, nahaharap sa mga tanong ng kung paano upang ipagsigawan nang masaya, kung gusto mong matulog sa gabi. Narito ang ilang mga tip na makakatulong sa iyo. Ito ay mahalaga upang ang araw bago ang kaganapan upang matulog na rin. Upang huwag masayang na sa gabi, ang katawan ay dapat na relaxed. Well, kung ikaw ay may isang protina-rich snack. Halimbawa, mga almendras, cashews, mga nogales at mababa-taba keso, biskwit, yogurt. Kung maaari, dalhin ang iyong mga saging at mansanas.

Upang hindi upang bigyan ang utak matulog, magnilay, makipag-usap sa iba, magtanong. Tumutok sa ilang mga kagiliw-giliw na paksa, tandaan ang pagkakasunod-sunod ng mga kaganapan na nagiging sanhi ng utak upang gumana. Huwag umupo sa isang lugar, maglakad papunta sa room kung nasaan ka. Ito ay tumutulong din kapag hindi mo alam kung paano magsaya ka, kung gusto mong matulog. Maghintay ng isang window, kung posible, bisitahin ang banyo, pumunta up at pumunta sa hagdan o tumalon sa isang lugar.

Paano hindi upang makatulog sa trabaho

Paggawa sa mga taong gusali ng opisina matapos ang isang nakabubusog na hapunan diligently struggling na may sleep. Ang ganitong mga tao ay madalas na tinatanong kung paano magsaya ka, kung gusto mong matulog sa trabaho. Ano ang dapat gawin upang mapupuksa ang kanyang sarili ng panaginip? Sundin sa opisina ng isang maliit na ehersisyo. Kumuha ng break sa pagitan ng mga gawain gumanap. Minsan simpleng paraan upang makatulong cheer up ang iyong sarili. Halimbawa, naselyohang kanyang paa sa ilalim ng table, tug earlobes, kurutin ang iyong sarili, masahin at mabatak ang mga balikat.

Bawasan ang dami ng pagkain sa panahon ng tanghalian o ibahagi ang isang pagkain ng ilang mga meryenda. Ang isang bahagyang pakiramdam ng gutom stimulates ang utak sa trabaho - at ikaw bed perehochetsya. Sobrang init relaxes at lulls. Upang maiwasan ito, buksan ang mga bintana sa taglamig, at sa tag-init ang air conditioner. Magdagdag ng tubig sa isang baso ng yelo at spray malamig na tubig sa mukha. Huwag pahintulutan ang katawan upang aalis ng tubig, uminom ng maraming likido.

Paano upang ipagsigawan nang masaya, kung gusto mong matulog sa trabaho? Itakda ang apoy sa opisina ng insenso sticks - at pagkatapos ay hindi lamang ikaw, kundi pati lahat ng mga empleyado ay garantisadong upang magsaya. Ilagay ang mga bulaklak sa opisina sa kaldero upang linisin ang hangin.