Umaga ehersisyo para sa matatanda: na mga tampok, pagsasanay, mga patakaran at alituntunin

Morning pagsasanay - ito simpleng kilusan, na sinundan sa lalong madaling panahon pagkatapos gisingin mo up. Sumunod sa panuntunan na ito ay lubhang mahalaga para sa parehong mga bata at mga matatandang tao. At ang huling kategorya ay nangangailangan ng regular na ehersisyo mas, dahil tulad ng buhay pensiyon at comorbidities mabawasan lokomotora aktibidad sa isang minimum. Huwag isipin na ikaw ay ngayon ng isang araw ng pahinga o dalawang at kakulangan sa ginhawa retreat. Dapat itong humiga sa couch ng hindi bababa sa isang araw, at sa susunod na umaga na pagtaas ay magiging kahit na mas mahirap. Nagcha-charge para sa mga matatanda - ay ang path sa isang mahaba at masayang buhay, nang walang kalamnan at magkasanib na sakit.

Ang karanasan ng mga ninuno

Sa katunayan, mas may kamalayan sa mga benepisyo ng ehersisyo sa sinaunang Roma healers. Ngunit pagkatapos ito ay mahirap na gunigunihin ng isang buhay na tao, na noon ay nakahiga o nakaupo magiging gaya kasalukuyan ay nagbibigay-daan sa ang average na pensiyonado. Nagcha-charge para sa mga matatanda - ay ang susi sa gawain at kalakasan, na kung saan maraming ay walang sapat na.

Kadalasan, ang mga taong regular na magsagawa ng pagsasanay na ito, itapon ito okupasyon matapos 40-50 taon. At sa walang kabuluhan. Ang tao denies kanyang sarili sa natural na pag-load, at bilang isang resulta ng kilusan maging clumsy mawala kalakasan at kasiglahan. At ang pangunahing dahilan - ito ay lamang ng kakulangan ng ehersisyo. Mag-isip ng anumang mekanismo na ang ibig sabihin ay gumagalaw o kumikilos para sa ilang oras. madaling makakuha ng kanya bumalik sa trabaho ito? Ang isang tao - isang mas kumplikadong sistema.

Ang papel na ginagampanan ng ehersisyo

Nagcha-charge para sa mga matatanda ay kaya malakas na revitalizing epekto na minsan ay maaaring makipagkumpetensya kahit na may mga modernong gamot. Ito ay sa pagreretiro ng gymnastics ay napakahalaga para sa pagpapataas asa sa buhay. Isinagawa sistematikong natupad sa pamamagitan ng isang espesyal na pamamaraan, ito ay kapaki-pakinabang epekto sa mga laman-loob at mga system, pati na rin ang pagbubutihin ang kakayahan upang gumana.

Ang pangkalahatang prinsipyo na kung saan ang bayad ay batay para sa matatanda

Una sa lahat ito ay kinakailangan upang kumonsulta sa distrito manggagamot. Siya regular obserbahan ang estado ng iyong kalusugan, maaari itong sabihin sa iyo kung anong uri ng ehersisyo ay hindi inirerekomenda sa alinman sa mga espesyalista kailangan mo ng karagdagang payo bago ka magsimula ng isang araw-araw na ehersisyo routine.

Nagcha-charge para sa mga matatanda - ito ay hindi mahirap na trabaho at kaparusahan, at ang madali at kaaya-ayang pamamaraan. load ay dapat magsimula mula sa napakaliit at unti-unting lumago kasama ang pagnanais ng mga pasyente na gawin ang magsanay sa. Walang karahasan laban sa kanila ay hindi dapat, gawin hangga't maaari mong. Kung sa panahon ng pagpapatupad ng isang ehersisyo, ikaw ay pakiramdam ang sakit - ito ay isang senyas na tumigil.

Lahat ng pagsasanay ay dapat na tapos na sa isang kalmado, sinusukat mode. Nagcha-charge para sa mga matatanda - ito ay hindi isang Spartan training dito sa iyo ay hindi kailangan ng anumang mga rekord. Ito ay napakahalaga at tama maindayog paghinga. Ang kuwarto ay dapat na rin maaliwalas, well bago ang klase kapaki-pakinabang na lamang ng ilang minuto upang maglakad sa paligid ng kuwarto.

Pag-iwas ng magkasanib na kawalang-kilos at osteoporosis

Ito ang numero unong problema sa gulang ng pagreretiro, kung saan madaling malulutas nito ang umaga ehersisyo para sa matatanda. Gawin ang pagsasanay na ito ay kinakailangan araw-araw, unti-unting pagtaas ng load. Ito ay nagsisimula sa isang hanay ng mga pagsasanay para sa leeg. Ito ang pinaka-mahirap na bahagi ng aming balangkas, madalas sumakit ang ulo ay ang resulta ng mga problema ng mga ito partikular na tinik.

Upang simulan ang ehersisyo, maaari mo pa ring nakahiga sa kama. Upang gawin ito ng ilang beses pagbaluktot at extension ng leeg papunta at pabalik. Subukan upang panatilihin ang mga kilusan ay lubhang kumportable. Pagkatapos ay sundin ang mga hilig ng leeg mula sa isang balikat sa iba. Maaari kang gumawa ng 09:57 repetitions sa bawat panig. Rounding out ang complex twists at mga liko ng leeg sa kanan at sa kaliwa.

Arm magsanay

Nagcha-charge para sa mas lumang mga kababaihan ay dapat na siguraduhin na isama ang isang kamay paggalaw. Barikos veins, dugo stasis, trombosis - lahat ng ito ay hindi isang bihirang kababalaghan sa gulang ng pagreretiro. Siyempre pa, ang mga gamot ay hindi nakansela, ngunit ang paggamit ng mga bawal na gamot therapeutic pagsasanay na gumagana nang mahusay.

Ngayon ay maaari kang umupo at magsagawa braso magsanay. Ang unang liko at magluwag phalanges. Pagkatapos magtrabaho para sa kanila nang maayos, maaari mong simulan ang baluktot ang buong kamay. Ito ay sinusundan ng isang bilog pulso paggalaw. Una clockwise, pagkatapos ay pakaliwa. Ang huling exercise ng complex - isang curl sa gawing siko. Kamay habang ang mga gilid ay tuwid. Umaga ehersisyo para sa matatanda ay maaaring maging isang masaya magpalipas ng oras, lalo na kung ito ay interesado sa parehong mga asawa.

Ehersisyo para sa mga binti at katawan ng tao

Nakaupo pa rin sa kama, gawin alternate clenching at unclamping toes. Exercise ay napaka-simpleng, na nangangahulugan na hindi mo na magkaroon ng problema sa paggawa repetitions. Pagkatapos nito, pagulungin ang paa sa iba't ibang direksyon. 10-15 na beses sa bawat direksyon, ngunit ito ay posible at higit pa.

Kung ikaw ay pagod, maaari mong tumayo at maglakad sa paligid ng maliit na kuwarto, at pagkatapos ay magpatuloy. Pagkatapos ay ikaw ay tumigil sa paghila at paghila up ang mga ito. Isagawa ang exercise habang nakaupo. Ngayon ikaw ay naghihintay para sa baluktot ang mga binti sa tuhod at light squats.

Magsanay upang palakasin ang mga kalamnan

Kahit na ang load sa puso ay ganap na kontraindikado, maaari mong kunin ang isang serye ng mga isometric magsanay, na hindi makapinsala sa anumang sakit. Sa kahulihan ay na ang mga tao na mabawasan ang ilang mga kalamnan at, overcoming paglaban, nag-iimbak ito sa ganitong kalagayan ng ilang segundo. Para sa bawat grupo ng kalamnan ay maaaring makabuo ng sarili nitong hanay. Halimbawa, mayroong isang kilalang-eehersisyo ay masyadong simple at mabisa para sa maliit na mga kalamnan ng mga kamay at mga daliri. Kailangan mo lamang upang i-attach ang mga daliri ng kanyang kaliwang kamay sa kanan at itulak ang mga ito nang pantay-pantay. walang mga mas pamilyar na bersyon ng pag-eehersisyo para sa mga kalamnan ng balikat magsinturon. Mahigpit na pagkakahawak ng kamay sa lock at, nang hindi ito binubuksan, hilahin ang mga kamay hiwalay. Isometric magsanay, sa kabila ng maliwanag pagiging simple at kadalian, dapat mapili nang isa-isa sa pamamagitan ng pagdalo sa manggagamot.

prevention bentilasyon

Maging sigurado upang matapos umaga hanay ng mga ehersisyo sa paghinga. Sa kabila ng ang katunayan na kami ay patuloy na huminga nang normal vented tanging ang itaas na bahagi ng baga. Upang paganahin ang mga ito at ang magpahinga ng ang lugar, ito ay kinakailangan upang maisagawa ang isang simpleng ehersisyo sa araw-araw. Mula sa isang upo posisyon dahan-dahan matunaw kamay sa kamay, pindutin nang matagal ang iyong hininga para sa isang ilang segundo at huminga ng malalim. Kamay sa oras na ito humantong sa dibdib.

Ngayon tumagal ng malalim, ilagay ang iyong mga kamay up at pindutin nang matagal ang iyong hininga para sa isang segundo. Pagkatapos ay kumuha ng isang malalim na out, clutching kanyang mga armas nakatiklop sa dibdib at pull up ang mga binti baluktot sa tuhod sa tiyan.

Pag-iwas ng mga ugat na veins at trombosis

Umaga ehersisyo para sa mas lumang mga kababaihan ay dapat na siguraduhin na isama ang mga pagsasanay na ito, dahil ito ay ang pinaka-kagyat na kabilang sa mga kababaihan sa problema ng barikos veins. Ehersisyo para sa pag-iwas at pagwawasto ng sakit na ito ay lubos na simple, ngunit gayon pa man epektibo.

Nakahiga sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti up at i-rotate ang mga pedals ng bisikleta. Kapag ang exercise magpahinga ng ilang minuto at sundin ang mga paggalaw ng mga paa ay kahawig ng isang pares ng gunting. Ang araw-araw na pagganap ng naturang pagsasanay ay lubos na mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.