Paano upang bumuo ng puwit - ang ilang mga magsanay para sa bahay gamitin

Ang babae figure, sa pamamagitan ng kahulugan ay hindi maaaring maging sa gitna ng mga lalaki ng pansin - at palagi, sa lahat ng pagkakataon dapat itong maging sa tuktok at higit sa lahat papuri. Firm puwit, tightened ikot asno at may magandang tabas thighs nang walang anumang mga palatandaan ng cellulite - iyon ay kung ano ang bawat babae ay nagnanais. Pagkamit na ito ay hindi madali, dahil hindi lahat ng kinatawan ng fairer sex alam kung paano mag -usisa up ang puwit ng maayos nang walang damaging ang buong figure.

Ngunit kung ang gayong kaalaman ito ay may - na pantalon ang anumang hiwa, form-akma skirts at dresses, eleganteng panti, bikini, hindi upang mailakip ang swimsuit ay tumingin lamang fine. Kaya paano mo makamit ang naturang resulta at mag-usisa up ang hita at puwit mabilis at mahusay? Eksperto payuhan na mag-ehersisyo nang regular, sa pamamagitan ng kung saan hindi lamang ka maaaring lumikha ng isang maganda slim at fit hugis, ngunit din upang alisin ang mga dagdag na timbang, mapabuti ang kalusugan at mood.

Professional trainers ay may matagal na binuo ng isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay na naaayon sa lahat ng mga pagbibigay-kahulugan sa itaas at pagtulong sa isang maikling panahon upang makamit ang mga ideal na form - kung hindi mo alam kung paano upang mag-usisa up ang puwit, ito ay kinakailangan upang magsimula sa kanya. Bukod dito, ito ay dapat na remembered na ang gluteal at hita muscles ay masyadong mabilis na maging bihasa sa stress at aktibong ipahiram ang kanilang sarili sa pagsasanay, kaya ang resulta ay hindi mahaba upang maghintay, napakagaling lahat mga inaasahan.

Ito ay kagiliw-giliw na ang isang katulad na hanay ng mga pagsasanay ay maaaring inkorporada sa anumang kurso sa pagsasanay - para sa pagwawasto sa mga pinaka-iba't ibang bahagi ng figure sa puwit at thighs kinakailangang umaasa sa mga pares ng reception. Bilang karagdagan, para sa naturang pagsasanay ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa mga karagdagang aparato - sapat na gymnastic mat, at kung minsan ay maaari mong gawin nang walang ito, sinasamantala ng anumang slip ibabaw.

Kaya, para sa mga taong hindi alam kung paano mag-usisa up ang puwit, maaari naming inirerekumenda ang sumusunod na pagsasanay:

- kasinungalingan sa sahig, maghalo kamay sa kamay at pinindot ang kanilang mga palad sa sahig. Binti ay dapat na baluktot sa tuhod, matatag mabatak. Ito ay napakahalaga upang matiyak na ang mga paa ay ganap na pinindot laban sa surface. Magsagawa ng bawat exercise ay simple - kailangan mo upang dahan-dahang iangat ang mas mababang likod, dahan-dahan straightening iyong mga tuhod at arching off sa sahig bilang mataas hangga't maaari. Sa tuktok ay kinakailangan upang maghintay ng ilang segundo, na pagkatapos ng ring dahan-dahan bumalik sa orihinal nitong posisyon;

- upang mag-usisa up ang puwit para sa isang linggo o kahit na mas mabilis, dapat kang magsanay sa mga karagdagang pasanin: paglagay sa mga balikat ng bar, o pagpili ng up ng isang dumbbell. Simula sa posisyon: nakatayo, binti hiwalayin bilang malawak na, kaya maaari kang magsagawa ng malalim na maglupasay. Rod ay hindi lamang kinakailangan upang maglupasay ay mas mahirap at lumikha ng isang pasan sa nais na grupo ng kalamnan, ngunit din upang mapanatili sa loob ng aralin ang tamang pustura. Kaya, nang pinapanatili ang karga sa malalim na sumukot, sinusubukan na dumating sa contact na may mga hita binti at takong - ang puwit. Operasyon sa pagsasanay na ito ang mga paa ay dapat na ginanap, at hindi sa likod o balikat aktwal puwit;

- Ang mga sumusunod na pamamaraan ay maaaring gumanap ng hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo, pati na ang load nilikha sa hita at gluteal kalamnan ay masyadong mataas, at para sa isang mahabang panahon, ang lahat ng mga kalamnan ay nasaktan di-wastong. Gayunpaman, para sa mga taong nais na malaman kung paano upang mag-usisa up ang puwit at bigyan sila ihubog at katatagan, ito okupasyon ay kinakailangan. Panimulang posisyon: sa balikat o sa mga kamay ng mga cargo, at isa binti ay nakalabas na inaabangan ang panahon na sapat upang sugod pasulong na may mga tuhod baluktot sa isang anggulo ng 900. saksakin dapat gawin dahan-dahan at maingat, sa gayon ay hindi maging sanhi ng pinsala sa tendons. Isa dapat hindi labis na trabaho - sapat na lamang ng 5 lunges para sa bawat leg. Mag-load upang simulan ay maaaring pinili minimum, dahan-dahan pagtaas ng ito kung kinakailangan.