Sports nutrisyon para sa isang hanay ng mga kalamnan - protina

Beautiful perpektong katawan - isang masalimuot at mahabang paraan upang maging perpekto. Ang path na ito ay hindi maaaring ipasa ang bawat isa, hindi lahat ay may lakas at pagnanais. Karaniwan, ang maganda at tamang sukat ay nangangailangan ng kalamnan. Ito ay hindi tulad ng isang simpleng proseso - dito kailangan mataas na kalidad na pagsasanay at tamang, masaganang pagkain. May ay isang espesyal na sports nutrisyon para sa pagkakaroon ng sandalan kalamnan. Protein - isa sa mga kinatawan ng ganitong uri ng produkto, na kung saan ay isang natatanging mapagkukunan ng protina at amino acids.

Ano ito?

Protein - isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng sports pandagdag sa bodybuilding, ay aktibong ginagamit ng lahat ng mga atleta (hindi lang bodybuilders). Ngayon ito ay mahirap na gunigunihin ng isang propesyonal bodybuilder walang isang garapon ng gamot na ito sa bahay, kaya na doon ay - ito ay simpleng imposible. Pagkatapos ng lahat, may mga espesyal na mga kondisyon para sa pangangalap ng kalamnan mass. Protina ay isa sa kanila. Agad-agad ito ay dapat na mapapansin na ito ay hindi sa anumang kimika! Ito ay hindi isang anabolic ahente, isang pandiyeta suplemento na naglalaman ng isang tiyak na bilang ng mga hayop at halaman protina na kinakailangan para sa tamang paglaki ng kalamnan. Sa katunayan, matapos mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa ilalim ng stress, microtrauma, at kawalan ng lakas. Sa kawalan ng mga kinakailangang halaga ng nutrients sa katawan, simulan nila upang masira ang kanilang mga sarili, synthesizing ang pinaka-enerhiya. Protein dosis pumipigil sa tulad ng isang proseso, ngunit sa halip, ay nagbibigay sa mga kalamnan ng lahat ng kinakailangang mga sangkap na gumawa ng mga ito simulan ang binabalak na palaguin. Ito ay samakatuwid ay ipinapayong gumamit ng kalamnan recruitment protina, at sa panahon drying, kapag ang mga atleta ay nagtatrabaho sa lunas.

Ano ang magandang?

Una, ang mga protina ay ganap na hinihigop ng katawan, dahil ang halo ay diluted na may tubig o gatas (mas maganda ang pangalawa). Namin ang lahat ng malaman na ang mga likido pagkain ay naproseso magkano ang mas mabilis at mas mahusay kaysa sa magaspang at mahirap.

Nito madaling gamitin, habang paggastos ng isang minimum na ng oras. Ito ay isang bagay na kapag kumain ka ng buong pakete ng cottage cheese sa 20-30 minuto, at lubos isa pang kapag uminom ka ng isang nakapagpapalusog shake para sa 2-3 minuto.

Patis ng gatas protina ay may pinakamataas na biological halaga. Dahil dito, ito ay nagbibigay ng katawan na may protina outperform iba pang mga uri ng pagkain, at naging gayon ay kailangang-kailangan upang itakda ang kapangyarihan ng kalamnan. Protein ay nagdaragdag ng pangkalahatang kalamnan mass, na humuhubog sa ang mga kinakailangang dami at kaluwagan.

Paano upang dalhin ito?

Protein para sa pagbaba ng hanay ay pinakamahusay na kinuha sa loob ng dalawang varieties: kasein at patis ng gatas. Ang unang digested at buyo sa mga kalamnan sa paligid ng 5-6 na oras, wika nga, ng pagbibigay sa kanila na may maliit na halaga sa lahat ng oras. Tumatagal ito sa gabi, maaari mong makabuluhang taasan ang paghilig katawan mass. Ang ikalawang uri ay ang eksaktong kabaligtaran - ito ay napaka-mabilis na hinihigop.

"Muling kumuha ng gatong" sa protina ay dapat na bago at pagkatapos ng pagsasanay. Lalo na kagiliw-giliw na ay ang sandali kapag binuksan mo ang isang protina-karbohidrat window - isang tiyak na tagal ng panahon (30-40 minuto pagkatapos ng ehersisyo) sa katawan doon ay isang talamak kakulangan ng nutrients, na kung saan ay kung bakit doon ay isang kalamnan catabolism. Kaya, protina ng kalamnan mass upang i-set - isang mahalagang elemento ng anumang training karerista.