Paano upang i-download Wings?

Ang sinumang tao ay ibig na magkaroon ng malawak na balikat - isang simbolo ng pagkalalaki at pagiging maaasahan. Partikular na kahanga-hanga hitsura mahusay na binuo latissimus dorsi, na tinatawag na ang mga karaniwang tao "pakpak".

Tulad ng maaaring pumped back muscles? Mayroong ilang para sa pag-unlad ng mga pakpak ng mga pagsasanay na may isang barbell, dumbbells o ng sarili nitong timbang. Ang pinaka-popular na mga ito: pull-ups, push-ups, hilahin. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga pakpak ay tumugon na rin upang i-load, ngunit ang nagsisimulang atleta kailangang gumastos ng maraming oras at maglagay ng isang pulutong ng enerhiya upang iikot ay nakuha sa isang kaakit-akit na V-shaped.

paghila

Isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa mga pakpak - ay paghila sa mga bar. Paano upang i-download Wings sa bar?

Sa bodybuilding crossbar punlo at iba pa ay isang paborito atleta upang madagdagan ang lapad ng likod. Ang pinakamahusay na ehersisyo ay apreta malawak na mahigpit na pagkakahawak. Para sa pagpapatupad nito kailangang gumawa ng sa crossbar upang ang mga kamay ay mas malawak kaysa sa balikat lapad. Iunat mo at magpahinga nang tuluyan. Pagkatapos ay makibalita, sinusubukan upang makuha ang baba bar. Bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ang weights sa kasong ito ay ang kanyang sariling katawan.

Ang isa pang sagisag ng pagsasanay na ito - pag-aangat ng kanyang ulo. Sa kasong ito, kailangan mong i-drag ang bar upang ang likod ng leeg.

Karaniwan, baguhan atleta ay hindi maaaring mahuli ang higit sa 2-3 beses. Upang makuha ang resulta kailangan mong magsagawa ng hindi bababa sa 30-40 repetitions.

pushups

Paano upang i-download Wings sa pamamagitan ng push-ups? Ito ay isa sa mga pinaka-abot-kayang at maraming nagagawa ehersisyo sa bodybuilding, na kung saan ay nagsasangkot ng isang malaking bilang ng mga kalamnan, kabilang ang mga pakpak. Latissimus dorsi tren sa tulong ng mga push-ups na may isang malawak na pahayag ng mga kamay.

Dumaan sa makiling posisyon, na may diin sa mga tuwid na mga kamay, kaya na sila ay mas malawak kaysa sa balikat lapad bukod. Panatilihin ang iyong likod tuwid, ang iyong ulo ay hindi mas mababa at hindi upang manakot up. Yumuko ang mga braso sa elbows upang ang dibdib halos sumasayad sa sahig. Bumalik sa orihinal na posisyon, ngunit ang mga kamay ay hindi ganap na maging matuwid, ang iyong tiyan muscles upang mapanatili sa kanilang mga toes.

Malakas na tulak baras sa slope

pagsasanay na ito ay isa sa mga pinakamahusay na mag-ehersisyo ang mga pakpak. Kapag ang exercise ay kinakailangan upang kontrolin ang pag-load; dapat itong mahulog eksakto sa likod, hindi ang biceps. Paano upang i-download pakpak sa ibabaw ng bar?

Sumakay ng isang panimulang posisyon: paa ng isang maliit na mas malawak kaysa sa balikat lapad, katawan tikwas pasulong kahilera sa sahig, ang kanyang likod ay unatin, mata nakadirekta pasulong, panatilihin ang baras diretso mahigpit na pagkakahawak, mga kamay sa balikat antas. Hilain ang bar sa belt, sa pagtuon sa mga latissimus dorsi. ay dapat na natupad Rod sa gastos ng mga kalamnan ng likod, at hindi ang mga kamay. Blades subukang dalhin sama-sama. Dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Bago isagawa ang nagtatrabaho baras thrust ay nagrerekumenda na kneaded sa light weights.

Dumbbell malakas na tulak sa belt

Awdit ng pinakamalawak na pakpak sa likod hangga't maaari at sa tulong ng mga dumbbells. Paano upang i-download Wings dumbbells?

Tumayo sa tabi ng bench na may Dumbbell mahigpit na pagkakahawak sa kanyang kanang kamay binabaan. Bend at mag-inat sa iyong kaliwang kamay at kaliwang tuhod sa bench. Panatilihin ang iyong likod kahilera sa sahig, i-right leg bahagyang baluktot, hinahanap nang mas maaga. Huminga ng malalim, pindutin nang matagal ang iyong hininga at hilahin ang dumbbell sa belt, sinusubukang iangat ang braso bilang mataas hangga't maaari. Sa pangalawang pamamalagi sa posisyong ito, ang maximum na straining ang iyong likod. Pagkatapos ay huminga nang palabas, bumalik sa orihinal na posisyon. Matapos makumpleto ang exercise ang karapatan na halaga ng oras upang baguhin ang mga kamay.

Paano upang i-download pakpak upang bumuo ng kalamnan? Upang gawin ito, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay para sa mga pakpak na may malaking weight. Piliin ang pagbaba ng ito ay kinakailangan upang ang maximum na bilang ng mga repetitions ng 6-8 beses sa diskarte.

Pagsasanay sa relief ay binubuo ng isang mayorya ng ehersisyo na may mababang timbang, ngunit isang malaking bilang ng mga repetitions - 20 beses sa diskarte.