Paano upang bumuo ng mga tahanan leeg

Para sa dalawa o tatlong buwan ng masigasig na pagsasanay, maaari mong pagbutihin ang kalidad ng leeg lunas. Kahulugan malakas at malaking maunlad leeg kalamnan. Maunlad na leeg ay hindi lamang mahusay na pinalamutian ng mga may-ari nito, ay nagbibigay-diin ang kanyang lakas at magandang pustura, ngunit din pinoprotektahan laban sa pinsala sa gulugod. Ang kanyang mga pinsala ay laganap, na ginagawang ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang leeg ay hindi lamang isang mahalagang isyu para sa mga atleta, ngunit napaka-katuturan para sa kahit sino.

Sa anumang gym ay palaging prompt, kung paano mag-usisa up ang leeg sa gym. May ay isang sapat na bilang ng mga trainers, bukod sa kung saan upang piliin ang mga pinaka-maginhawa para sa mga indibidwal na pagsasanay, depende sa kanyang pangkalahatang pisikal na pag-unlad at fitness.
Ang artikulong ito ay nakatutok sa kung paano bumuo ng kalamnan sa bahay leeg.

Mabilis na mag-usisa sa leeg hangga't maaari kung ehersisyo madalas. Neck kalamnan payagan ang mga ito upang sanayin araw-araw, kahit ilang beses sa isang araw. Dagdag pa rito, madalas na ehersisyo na may mas mababa strain sa leeg ay lubos na mas mahusay, mas madalas at malaking load sa mga kalamnan. Ang pangunahing kondisyon ng pagsasanay - hindi maghangad sa ang maximum na load, at tiyaking upang magsagawa ng isang pangkalahatang warm-up bago exercise leeg.

Paano upang bumuo ng leeg - pangkalahatang panuntunan:
Ito ay kinakailangan upang sanayin sa isang normal mong bilis, nang maayos at walang jerks.
Neutral kumplikadong ay binubuo ng 3 - 5 magsanay. Bilang ng mga approach na ito sa bawat mag-ehersisyo ang 10 hanggang 20 beses. Sa simula ng pagsasanay ay dapat maging maingat upang i-load ang mga napili.
Pagsasanay sinamahan ng saganang suplay ng dugo sa utak, na maaaring ipakita ang sarili nito sa isang maliit na nahihilo. Hindi na kailangang sabihin, pagkatapos ng simula ng pagsasanay para sa unang pagkakataon, isang maliit na kalamnan sakit ay magaganap (naantalang simula kalamnan sakit), na sa kalaunan nawawala ang kalamnan masanay sa load.
Upang mabawasan ang posibilidad ng paglitaw at epekto pagpapagaan ay maaaring magrekomenda ng isang masinsinang warm-up bago ehersisyo at pag-moderate sa pagtaas sa ang pag-load sa kalamnan. Sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo upang maiwasan ang mga draft at labis na lamig sa leeg.

Paano upang bumuo ng leeg - ibang na paglalapit:

Ang kakanyahan ng 1st diskarte ay na bilang ang load sa mga kalamnan ng leeg gamit paglaban lakas-tao. Ibig sabihin, sa pamamagitan ng ulo, leeg load kalakasan ng kanilang kamay, sa tamang direksyon sa pamamagitan ng nag-aaplay lakas upang i-hold ang mga kamay ng mga ulo. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagkabit ng palma sa ang lock sa likod ng kanyang ulo. Kung mayroon kang ang kakayahan at ang pagnanais, maaari mong gawin sa tulong ng isang kasosyo na ay bubuo ng isang pasanin Palms ng kanilang mga kamay.
Ang ikalawang diskarte ay upang maisagawa ang pagsasanay na nakapaloob sa paglikha paglaban paggamit ng iba't ibang mga aparato o mga naglo-load (expander, dumbbells, pancake, atbp).
Upang isagawa ang exercise kailangan mo upang maghanda ng isang espesyal na aparato, mula sa sinturon at straps pagod sa ulo. Ang straps na ginagamit upang ma-secure cargo naglo-load na nabuo sa mga kalamnan leeg. Straps upang ipamahagi ang load pantay-pantay sa buong ibabaw ng attachment sa ulo.
Parehong na paglalapit sa pagsasanay ng leeg ay maaaring gamitin nang sabay-sabay para sa iba't ibang mga pagsasanay.

Halimbawa ng mga pagsasanay na maaari mong isagawa sa kanilang sarili, na may minimal na panganib ng pinsala sa katawan:
1. Laban ang paglaban ng palad pamimingwit. Ang ulo gumagalaw papunta at pabalik.
Kapag ang ulo ay tagilid forward palad ay matatagpuan sa harap at magpahinga sa mas mababang panga, ang paglikha ng isang tilting paglaban. Kapag gumalaw ang ulo pabalik palad ay matatagpuan sa likod, ang paglikha ng isang paglaban sa yumuko sa paurong.
2. Sa iyong palad halili sa bawat panig ng panga, upang lumikha ng isang paglaban sa pag-ikot ng ulo sa parehong direksyon halili.
3. Tinatamad, magtungo upang makabuo ng pataas at pababa paggalaw. Resistance lumilikha weights naayos na sa webbing pagod sa ulo.
4. Exercise katulad ng nakaraang isa, ngunit ito ay isinagawa nakahiga sa iyong tiyan. Burdening naililipat sa ulo, magtungo upang makabuo ng pataas at pababa paggalaw.
5. Nakaupo sa ulo tikwas sa isang silya sa likod, ulo upang makabuo ng pataas at pababa paggalaw. Resistance lumilikha weights naayos na sa webbing pagod sa ulo. Burdening ay ililipat sa noo.
6. nakatayo at nakahilig pasulong, pumunta sa gumawa ng up at down na mga paggalaw. Resistance lumilikha weights naayos na sa webbing pagod sa ulo. Burdening ay ililipat sa likod ng ulo
7. Ang pagiging "in Porter 'na posisyon ng ulo upang makabuo ng pataas at pababa paggalaw. Resistance lumilikha partner kamay. Burdening ay inilipat sa likod ng leeg, o panga, depende sa direksyon ng ulo paggalaw.

Lumikha ng paglaban sa paggalaw ng ulo at maaaring maging lubos na maginhawa na paraan tulad ng isang goma gripper. Ito ay maginhawa upang ayusin sa ulo nang walang ang paggamit ng mga caps na may straps. Ngunit kailangan nito upang makabuo ng mga paraan ng kanyang attachment sa isang support, para sa bawat ehersisyo.