Dibdib magsanay

dibdib magsanay pinakamay-katuturan para sa mga kababaihan. Of course, dahil ang cleavage zone ay palaging naaakit ng pansin ng tao, at sa gayon ang bawat isa sa mga kababaihan dreams na lugar na ito ay perpekto. Suso hugis ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang laki, kundisyon at balat uri, lalo hormonal. Ang lahat ng ito ay minana, kaya huwag umaasa para sa isang himala - kung ang iyong ina ay isang maliit, hindi buong dibdib, pagkatapos ay hindi isa dapat asahan na ang iyong mga biglaang pagtaas sa ika-anim na mga sukat ng isang ilang buwan ng regular na ehersisyo. dibdib magsanay paganahin ang sa amin upang bumuo at palakasin ang mga kalamnan, gawin itong masikip, ngunit hindi kapansin-pansing higit pa.

Partikular na nailantad sa ang puwersa ng grabidad at weakens ang suso pagkatapos manganak at pagpapakain ng sanggol. Upang palakasin ang mga ito at ibalik ang sigla, kinakailangan ehersisyo sa lugar na ito, at balat nutrisyon.

Sa pangkalahatan, ang pinaka-epektibong paraan upang ibalik at palakasin ang pektoral kalamnan ay rowing o swimming. Kundi pati na rin mga espesyal na magsanay sa dibdib ganap na sinanay na ito na lugar ng katawan, ito ay kinakailangan lamang upang pilitin ang aking sarili upang gumawa ng isang malubhang pagsisikap upang makamit ang layunin -Extremely mahalagang kaayusan at intensity ng pagsasanay. Pagkatapos pagkatapos ng ilang buwan ang resulta ay mangyaring iyo. Bilang isang resulta ng mga gawain, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng tono at pagkalastiko, at din ay nangyayari ang isang bahagyang pagtaas sa dibdib.

Ang pagsasanay upang maisagawa sa tatlong beses bawat linggo, na nagsisimula sa sampung repetitions. Ang bilang ng mga repetitions sa bawat linggo ay dapat na nadagdagan, habang nag-eehersisyo sa average na rate. Ang pinaka-epektibong pagsasanay na may dumbbells tumitimbang ng 1-1.5 kg. Ipakita ko sa iyo ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa dibdib:

1. Kumuha ng sa iyong mga tuhod, paglalagay ng isang paa forward sa isang anggulo ng 90 degrees. Ikiling ang iyong katawan pasulong nang walang rounding iyong back. Kamay na may dumbbells liko sa dibdib sa itaas ng tuhod, elbows mukhang ang layo. Maghalo sa gilid at ay nabawasan sa hand-pagpapakain. Ang parehong sundin, ang pagpapalit ng sumusuporta sa binti.

2. Ang panimulang posisyon ay pareho. Isang kamay confidently umaasa sa hita. Elbow kabilang dako may mga Dumbbell bilang malayo hangga't maaari ay pulled likod, pagkuha sa kanya sa balikat, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

3. Bukaka at arm stretch pasulong, tumayo tuwid. Lagom ang dumbbells sa iyong dibdib, sinusubukan upang iwan ang elbows nakatigil, at pagkatapos ay muli hilahin ang mga ito pasulong.

4. Nakatayo nang tuwid na mga binti bahagyang nakatungo, itaas ang inyong mga kamay na may dumbbells upang ang iyong mga elbows baluktot hangga't maaari, natagpuan nila ang kanilang mga sarili na malapit sa tainga. Kasabay nito matutulak up ng dalawang kamay at nang hindi binabago ang posisyon ng elbow muli, "drop" ang mga ito pababa.

5. Ngayon mahiga nang nakatagilid sa likod at yumuko iyong tuhod bahagyang, paghila up ang iyong mga kamay na may dumbbells. Dahan-dahan maghalo sa mga kamay, drop sa mga ito sa sahig, at dahan-dahan-angat bilang Ang pangunahing bagay dito - upang gawin ang lahat nang maayos at walang jerks.

Mayroon ding magsanay para sa dibdib, na kung saan ay gumanap nang walang dumbbells:

1. Umupo sa isang upuan o bangko, bumalik tuwid, tumuloy itinaas, kamay baluktot sa elbows, itinaas sa balikat taas. Dahan-dahan allot mga kamay sa likod, sinusubukan upang ikonekta ang mga blades at straining ang kalamnan dibdib.

2. Sa taas balikat arm out sa gilid at magsagawa ng isang pabilog na galaw pasulong at i-back - unang sa isang maliit na bilog, nang paunti-unti ang pagtaas nito.

3. Ilagay ang iyong mga daliri sa hand-pagpapakain sa kanya. Itaas ang iyong mga kamay hanggang sa maximum na taas at dahan-dahan mas mababa, pagpindot sa mga ito sa katawan.

4. Ang pinaka-epektibong (at samakatuwid ay mahirap) magsanay para sa pag-aangat ng suso - isang push. Magpahinga kamay laban sa mga bench o sa sahig at dahan-dahan baluktot ang iyong mga armas, itaas at mas mababa katawan. Tiyakin na ang mga katawan at mga binti ay palaging tuwid. Magsimula sa ilang mga repetitions, dahan-dahan pagdaragdag ng kanilang numero.

Sa pagsasagawa ng complex regular, makikita mo ang maganda, tightened dibdib, akit ng pansin ng lahat.