Dips

Ang pinaka-karaniwang anyo ng ehersisyo sa sariwang hangin ang mga dips. Madalas nating makita sa bakuran o sa stadium tren binata ng athletic build. Partikular na kapaki-pakinabang na mga naturang pagsasanay sa isang pagkakataon kapag ang hangin ay puno ng kasariwaan ng umaga, at walang dust, na lumilitaw sa daytime. Push-ups palakasin pinong mga kalamnan ng balikat magsinturon, ay nagdaragdag ng lakas, tibay. Ang katawan ay nagiging isang magaling na lunas.

Mga uri ng mga push-ups sa mga bar iba-iba: ito itulak-ups sa gato, push-ups, push-ups dives, push-ups sa paglipat ng katawan halili kaliwa at kanan. Napakahirap ay lamira sa handstand.

Upang maayos na pigain ang triseps, dibdib kalamnan, likod, media, mga kamay kailangan na, una sa lahat, upang master ang pamamaraan ng ehersisyo, adhering sa mga tiyak na mga patakaran.

Bago simulan ang push na kailangan mong gawin ang tamang posisyon ng Vis. Ang mga binti ay baluktot sa tuhod sa isang siyamnapung degree na angulo at ay crossed sa bawat isa. Hindi na kailangang mag sumali sa bilang ng maraming mga push-ups pati na rin ang mabilis na itaas at mas mababang katawan.

Kapag push-ups sa iyong triseps kailangang pababain ang sarili sa naturang panahon bilang ang angulo ng balikat at braso ay hindi magiging katumbas ng siyamnapung degrees at walang mas mababa, kung hindi man ang load ay mapupunta sa triseps sa pektoral kalamnan.

Pumped kalamnan group ay dapat, hangga't maaari, upang mapanatili ang pag-igting sa proseso ng pagtaas at pagbaba ng katawan. Kasabay nito pinatataas ang kalidad ng pag-load.

Dips ay dapat na sinamahan ng tamang diskarte sa paghinga: simulan ups - paghinga, sa dulo - huminga nang palabas.

Sa ilalim ng mga tuntunin ng pagiging epektibo ng pagpapatupad ay ang pinakamataas na.

Mga bar ay dapat na ang lapad ng ng kaunti pa kaysa sa balikat lapad. Kapag ang isang malaking pagkakaiba sa balikat magsinturon kalamnan ay nakadapa sa pinsala. Kung ang mga halagang ito ay OK, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo. Visa tinanggap posisyon sa tuwid arm. Exercise ay dapat magsimula sa itaas, papayagan nito ang mga kalamnan upang paliitin at makakuha ng handa na upang i-load. Susunod na kailangan mong i-tilt ang iyong katawan ng tao pasulong at pabagalin, baluktot sa elbows. Upang matumba ito ay kinakailangan upang bahagyang, ngunit hindi ganap. kamay anggulo ay dapat na katumbas ng siyamnapung degrees.

Kapag nagsasagawa ng dips ang layunin ay upang makasali ang mga kalamnan dibdib, mayroon kang upang pumunta down bilang malalim na hangga't maaari pababa sa sandaling ito kapag ang mga kamay ay nasa antas ng kili-kili. Na may tulad na isang buong mabubunot kamay seksyon balikat ay inalis mula pa noong ganap na kasangkot sa ang gawain ng pektoral kalamnan. Pagkatapos lumalawak ay dapat i-pause mas mababa sa dalawang segundo, at pagkatapos ay simulan ang akyat up.

Kapag pumping ang dibdib kalamnan elbows sa proseso ng push-ups kailangan mo upang matunaw sa banda, kung ang parehong ay pumped triseps, mga kamay ay dapat na lowered parallel bars. Nakakataas dapat gawin nang malumanay at dahan-dahan, pati na rin kanunu-nunuan. Kailangan hindi para sa isang sandali kalimutan na ang mga kalamnan ay pumping, at ito ay hindi isang lahi para sa bilang ng push-ups. Kung sa tingin mo malubhang pagkapagod at sakit ng kalamnan, dapat mong ihinto ang mga ehersisyo.

Dips may mga weights magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng mas mababang bahagi ng dibdib kalamnan, triseps at deltoids harap. Upang maiwasan ang pinsala sa mga elbow joints, pati na rin ang forward deltas, kailangan mong i-set ang lapad ng grip, hindi lumalagpas sa limang pu't lima sentimetro. Bilang ang karga ng timbang ay maaaring gamitin, o pancake na nabuo sa belt. Upang dips ay ang pinaka-epektibong, ang katawan ay hindi dapat pakiramdam hindi komportable sa mga load. Bago simulan ang pagsasanay na kailangan mo upang kumuha ng isang posisyon sa harap ng bar. Pagkatapos ay kailangan mo upang mabatak ang iyong mga kamay nang diretso sa mga board at subukan upang panatilihin ang mga pag-load mula sa pagtatayon. Susunod na kailangan mong sandalan ng katawan ng tao pasulong, pabagalin sa pagitan ng mga bar, baluktot sa elbows. Kapag ang mga balikat ay magiging parallel sa sahig, ang pagbaba ang pangangailangan na huminto. Pagkatapos ng isang maikling-pause, dapat mong magsimula sa tumaas mas mabilis kaysa ay ginawa pagbaba. Simula sa posisyon upang sakupin, na may isang pagtutok sa mga direktang mga kamay. Ulitin ang ehersisyo ay kinakailangan pagkatapos ng isang maikling-pause upang payagan ang katawan upang maghanda.