Paano upang bumuo ng mga biceps sa bahay?

Man - isang pagkatao na buong kanyang maikling buhay naghahangad na makamit ang taas sa o na globo ng aktibidad. May posibilidad namin upang ang pag-aayos bawat taon, upang bumili ng isang mas mahusay na kotse kaysa sa bahay ng kapitbahay upang ayusin ang kanilang mga anak sa prestihiyosong paaralan, at pagkatapos ay sa ang pinakamahusay na mga unibersidad ng bansa. Tulad ay ang kalikasan ng tao. Pangako - ang susi sa tagumpay. Nalalapat ito sa ganap na ang lahat ng mga paksa ng pag-uusap.

Ngayon sinasabi nila na ang mga kabataan ganap na walang malasakit sa sport. Siyempre, pag-unlad ay nagbigay-daan sa mga bata sa aming mga computer upang makakuha ng kasangkot, na gumastos ng maraming oras gala sa walang hanggan expanses ng Internet. Gayunman, ang sport ay naging at magiging katuturan anumang oras. Matapos ang lahat, isang magandang katawan - ang managinip ng bawat tao.

Ang mga tao magtapon ng isang pulutong ng pera sa mga gym, trainers, swimming pool. Lahat - para sa mahusay na pisikal na hugis. Ang itaas pamamaraan - isang mamahaling kasiyahan na kayang hindi lahat ng mamamayan. Talaga, marami sa atin ay hindi pumunta sa gym dahil hindi sila magkaroon ng sapat na oras. Trabaho, bahay, pamilya, at iba pa Gayunpaman, mayroong isang pagnanais na hikayatin at pagbutihin ang iyong katawan. Sa kasong ito, mayroon kang upang simulan ang pagsasanay sa bahay.

Una sa lahat bigyang-pansin sa iyong mga kamay. Karamihan sa mga tao kung sino ang nauugnay sa mental na aktibidad, huwag magkaroon ng malaking biceps (braso kalamnan, na kung saan ay ganap na naka-highlight). Sa panahong ito, maraming mga bawal na gamot, kabilang ang mga steroid, na kung saan nagkaroon ng mabilis na paglago ng kalamnan mass. Gayunpaman, ito ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang ehersisyo. Nakaumbok biceps sa bahay ay posible nang walang kimika. Upang gawin ito ay kailangan mo ng pasensya at dedikasyon.

Kaya, upang mag-usisa up ang iyong mga biceps sa bahay, ito ay kinakailangan upang makuha ang mga pangunahing shell - pamalo. Ito pagsasanay na may stamp ay makakatulong sa bumuo ng biceps kalamnan ng balikat at bigyan ang iyong mga braso kaakit-akit na form. Bumili ng isang punlo at iba pa ay maaaring sa anumang tindahan ng sporting kalakal. Sa kasamaang palad, ang mga presyo ng "bakal" na ngayon disenteng. Kung nais mong i-save ng pera, tumingin sa online auction ang nais na bagay. Mayroon akong mga kaibigan na kasangkot sa weightlifting? Tiyak na lagi nilang barbells at dumbbells. Humiling humiram para sa isang habang. Para sa maximum na epekto, ikaw ay kailangan ng hindi lamang ang mga bar, ngunit dumbbells, na maaaring ayusin ang mga hugis ng mga kamay. Kung mayroon ka ng lahat ng kinakailangang mga kagamitan, maaari kang magpatuloy nang direkta sa pagsasanay. Napakalaking biceps sa bahay - isang katotohanan.

Ang pangunahing ehersisyo na bubuo ang biceps, itinuturing na nakakataas barbells standing. Sa mga regular na pagtaas ng pagganap sinusunod dami ng biceps. Ikaw ay may na tandaan na ang pagsasanay ay dapat isama ang isang minimum na tatlong magsanay na ay stress ang biceps. Para sa pag-aangat ng barbell nakatayo hindi kailangan ng anumang karagdagang mga kagamitan. Ginagawa namin ang 3-4 mga hanay ng mga 8-10 reps. Nagtatrabaho sa timbang sa bawat diskarte ay nagdaragdag ng timbang. Pagkatapos nito, kailangan mong karaniwang bench. Kami ay naupo, nakahilig ang kanyang elbow kamay sa hips, binti itakda ang lapad, kumuha nang isang Dumbbell sa iyong kamay at gumawa ng ups. Kaya, ang "tapusin off" ang biceps sa bahay. Rest pagitan ng mga hanay ay hindi dapat lumampas sa 1-2 minuto. Paggawa gamit ang isang barbell o dumbbells, hindi na kailangan sa kapansin-pansing taasan ang timbang. Gawin ang lahat nang maayos, nang walang jerks. Ito ay load ang biceps hangga't maaari. Sa wakas maging ang mirror, kumuha nang isang Dumbbell sa parehong mga kamay at halili Magpapatakbo ups na may supination. Ang pagsasagawa ng tatlong pagsasanay, makakaranas ka ng isang napakalaking pagkapagod. Ang susunod na araw ay maaantala simula kalamnan sakit. Ito ay ang pangunahing tampok ng kalamnan paglago.

Paggamit ng barbells at dumbbells, maaari mong bomba up ang iyong mga biceps sa bahay nang walang pagpunta sa mamahaling gym. May isang tao ay maaaring sabihin na walang nangyayari nang walang isang personal trainer. Ito ay hindi lubos na totoo. Sa panahong ito, pagpunta sa Internet, maaari mong mahanap ang anumang impormasyon. Mahalaga, ay may pasensya at tiyaga. Regular na ehersisyo, makikita mo na ang biceps ang laki nang paunti-unti ay nagdaragdag.