Alam mo ba kung paano upang maglupasay

Tila na ang lahat sa atin squat diskarteng pamilyar mula sa pagkabata. Ngunit mag-nakalimutan namin kung paano maglupasay o itinuro sa amin na ito ay hindi gayon, at kami, sa halip na pag-load ng kalamnan at bumuo ng isang hip, ay maaring sumakit ang binti at likod maling ilipat.

Kaya, tingnan natin ang ilang mga tips para sa pagpapatupad na ito ay walang pagsala ng isang mahusay na ehersisyo na nakakaapekto sa istraktura ng quadriceps at hamstrings, para sa pag-unlad ng mga kalamnan ng puwit at mas mababang likod. Di-wastong pagganap ng kanyang mga lead sa kalamnan Sobra at medyo seryosong pinsala sa mga lugar.

Karamihan sa mga rekomendasyon tinutukoy ang pangangailangan para sa direktang hawak likod at ulo habang gumaganap squats. Ang ganitong mga isang tuwid na posisyon ay nangangailangan na ang iyong mga kalamnan hita exert presyon ng higit kaysa sa puwit kalamnan, mas mababa sa likod at pelvis. Gayunpaman, tulad ng isang ayos ng buong katawan ay napaka-maginhawa para sa mga tao na may isang mahabang katawan ng tao, lalo na kung ang mga ito ay nakatuon sa mga timbang. At ang mga taong may katamtaman ang katawan sa panahon ng squats pamamaraan na kung saan ay pare-parehong mahirap at hindi komportable para sa anumang uri ng hugis, din katutubo leans forward. Kaya kami ay isagawa.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa sa paraan na ito ehersisyo na may mabigat na timbang, atleta na may pagtaas remembers na dapat panatilihin ang iyong likod tuwid, at nagsimulang sinusubukan upang magawa ito. Iyon ay pagkatapos, at siya nararamdaman sakit at isang pulutong ng presyon sa mas mababang likod. Kaya maaari mong makapinsala sa iyong likod, kung ang isang tao ay hindi alam kung paano upang maglupasay na may weights. Ngunit kailangan namin upang gawin ang mga sumusunod: bago ang pagsasanay sandalan bahagyang pasulong, lock na posisyon at sa posisyong ito, gumanap squats. Backrest ay tensioned at flat, tulad ng kinakailangan sa pamamagitan ng ang tamang pagpapatupad ng exercise, ngunit ito ay laging tagilid sa isang anggulo ng 35 ° -45 °. Gamit ang inalis mula sa likod ng isang malaking share ng load, at ang aking tuhod ay hindi nasaktan. Ang pangunahing bagay - upang ayusin ang isang posisyon, at hindi na mag-iwan ito hanggang sa maglupasay.

Sa karagdagan, ang isa pang payo sa kung paano upang maglupasay nang maayos. Hindi ito dapat ilagay sa ilalim ng sakong duyan kaysa tinatangkilik ng ilan. At nang hindi sila, kung wala ka ng lahat ng karapatan, ang leg muscles ay magpapataas sa dami, ngunit hindi ito magiging hindi kailangang mga naglo-load sa joints.

Upang squats (na may o walang weights) ay ibinigay na epekto, siguraduhin upang bumuo ng ang pagkalastiko ng Achilles litid. Gamit ang kakulangan ng palayain ito ay magiging mahirap upang maisagawa ang karamihan sa mga pagsasanay na ito, dahil doon ay isang posibilidad ng falls. Matapos ang lahat, kung paano maglupasay ay maaaring, kung ang estado ng hip, pilayan at Achilles tendons, likod, balikat ay hindi pinahihintulutan na maging flexible?!

Bumuo ng litid pagkalastiko mabilis na mabibigo. Kung ikaw ay may tulad ng isang problema ay umiiral, dapat itong maging ang kanyang unang, at magbayad ng pansin, bago lumipat sa mabigat na naglo-load sa panahon ng klase. Pagkatapos ng lahat, ang flexibility na ibinigay sa iyo sa pamamagitan ng likas na katangian, hindi mo mawawala ang isang solong araw, at sa lalong madaling panahon abutin ang ay hindi kinakailangan. Pagtitiyaga sa pagsasanay, oras at pagsisikap - narito ang iyong alas sa pag-unlad ng pagkalastiko ng ligaments, kaya kinakailangan para sa squats. Lumalawak lamang matapos ang mga pangunahing magsanay, magsanay sa bulwagan isang araw, espesyal na mga napiling magsanay para sa flexibility - ang lahat ng ito, siyempre, ay sa wakas ang aking mga resulta.

Magbayad ng walang-pansin niyaong mga tumatawa sa iyo, nakikita bilang maglupasay mo nang pancake na may isang stamp. Ang pinaka-mahalagang bagay para sa iyo - mag-ehersisyo ang tamang pagpapatupad ng exercise equipment. Para bagang kang bumuo ng iyong ideal na rack at ligaments makakuha ng ginagamit sa araw-araw na workload, kung paano maglupasay kayo ay magiging magkano ang mas malinaw at mas madali, at doon ay maaaring maging boom at bigat pagtaas. Ngunit habang ang tendons ay may hindi natagpuan ng mga kinakailangang kakayahang umangkop, at ehersisyo pagganap technicality ay hindi dumating sa isang disenteng antas, ito ay hindi kinakailangan upang magdagdag sa mga weights bar. Kung hindi man, pagsasanay ay nagiging isang sumpa para sa iyo, at hindi ay makikinabang sa lahat, bukod sa pagkuha ng nasaktan ay mas madali kaysa sa dati. Sa ang pangangailangan pasensya at hindi pabago-bago. Ang tanging paraan upang makarating sa kanan, sa mabisang pagpapatupad ng sit-ups, na kung saan ay bumuo ng isang magandang larawan ng iyong hips at binti.