Paano upang bumuo ng iyong triseps?

Ang sinumang tao ay ibig na magkaroon ng isang malakas, napalaki arm. Samakatuwid, sa artikulong ito ay ko bang sabihin sa iyo ang tungkol sa kung paano mag-usisa up ang triseps. Ito, siyempre, ay hindi nangangahulugan na ito ay kinakailangan lamang upang ugoy ito, dahil sa pagkakasunud-sunod upang gumawa ng iyong mga kalamnan bumuo harmoniously, ito ay kinakailangan upang sanayin higit pa at biceps at forearms. Ngunit ngayon kami ay tumutok lamang sa mga triseps.

Upang malaman kung ano mismo ang pagsasanay na ito ay angkop para sa isang partikular na kalamnan, kailangan mong malaman ang lahat tungkol dito. Very ilang mga tao lamang ay hindi bigyang-pansin ang triseps at biceps ay nakatuon lamang, ngunit kung bakit ito ay kaya - ay hindi maliwanag. ang mga ito walang pansin sa lahat, at kung ito ay binabayaran sa maraming mga programa, at pagkatapos lamang ng isang maliit na bit. Ngunit ito ay mali, dahil ang triseps ay isang malaking bahagi ng bisig. Upang hand tila proportional at maayos, ito ay kinakailangan upang malaman kung paano upang mag-usisa up ang triseps.

Kaya, dapat naming maunawaan ang anatomya. Ng pangalan ng kalamnan ito ay nagpapahiwatig na ito ay binubuo ng tatlong bahagi - ang tatlong mga ulo. Samakatuwid, para sa pinakamahusay na mga resulta, kailangan mong sanayin ang bawat isa sa kanila na may pantay na intensity. Sa kabila ng ang katunayan na ang para sa anumang mga exercise na kinasasangkutan ng lahat ng bahagi ng triseps, ang ilan sa kanila ay pa rin ng higit pa o mas mababa ay nasa operasyon. Samakatuwid, ang complex ng pagsasanay ay dapat na pinili sa gayon ay walang nasaktan.

Ito ay pinakamahusay na upang mag-usisa up ang triseps ay makakatulong sa French press. Upang magsagawa ng pagsasanay na kailangan mo upang humiga sa isang patag na bench. Pagkatapos ay kumuha ng isang baluktot o tuwid bar. Pagkatapos nito, itaas ang load sa kanyang nakabuka kamay sa itaas ng dibdib. Upang triseps ay palaging panahunan, dalhin ang iyong mga kamay sa likod ng isang maliit na mas malapit sa ulo, elbows sabay liko. Ang pagkakaroon ng kinuha ang panimulang posisyon, magsimulang dahan-dahan babaan ang load-to-face lang yumuko ang iyong elbows. Manatiling tungkol sa apat na pulgada ang layo mula sa ulo, at pagkatapos ay ibalik ang mga braso pabalik sa panimulang posisyon. Exercise ay paulit-ulit na maraming beses hangga't maaari mong.

Ito ay ang Pranses hukuman pindutin, ngunit ngayon sabihin makipag-usap tungkol sa kung paano pag-upo at nakatayo pump tritsep sa paggamit ng Pranses bench press. Para sa kailangan mo upang umupo, hawak na ang load pantay-pantay sa ibabaw ng ulo. Pagkatapos ay simulan ang dahan-dahan babaan ito hanggang sa tingin mo ang isang matinding kahabaan. Huwag kalimutan na siguraduhin na ang iyong elbows point paitaas at maaaring bahagyang diluted sa pamamagitan ng mga partido, ngunit hindi sa pamamagitan ng magkano. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito standing, walang makabuluhang ay nagbago, ngunit ang iyong sitwasyon ay nagbabago: may gawin mo ito na nakaupo, nakatayo dito ay.

At ngayo'y aking sasaysayin sa iyo kung paano mag-usisa up ang triseps, straightening kanyang mga braso sa itaas ng kanyang ulo sa block, o may dumbbells. Bilang ay ang kaso sa mga nakaraang pagsasanay ay mag-inat ang triseps, na nag-aambag sa paglaki pa nito. Karamihan sa mga tao ginusto upang gumana sa isang dumbbell, tulad ng forearms at wrists ay nakaposisyon sa higit sa karaniwang mga anggulo. Upang gawin ang mga extension na may Dumbbell sa parehong mga kamay, kailangan mong kumuha ng isang dumbbell at pipi ang kanyang mga kamay sa panloob na bahagi ng pancake. Kamay na may karga-hold sa itaas ng iyong ulo, at pagkatapos ay dahan-dahan simulan upang babaan ang mga ito pabalik hanggang sa tingin mo ang isang mag-inat. Pagkatapos noon, bumalik sa panimulang posisyon. pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa isang kamay. Ito ay karaniwang ginagamit sa isang mas magaan load, at ang elbow bends sa gilid, sa halip na bumalik.

Ang susunod na ehersisyo - ito dips. Ito ay napaka-epektibo, dahil ito ay hindi lamang nagtataguyod ng paglago ng paghilig kalamnan mass, ngunit din sa pagpapatupad nito ay nagsasangkot ng ilang mga grupo ng kalamnan. Upang tama isagawa ang kailangan mo upang tumagal ng hanggang mga armas sa layo ng bar balikat lapad. Ang katawan ay dapat manatiling hangga't maaari perpendikular sa sahig. Pindutin ang iyong elbows sa inyong mga tagiliran, binti tuwid out, subukan hangga't maaari upang babaan ang katawan patayo. Kung lumalabag ka pagkakaloob na ito, pagkatapos ay ang load ay hindi magkakaroon ng triseps at dibdib. Ang katawan ay dapat na lowered sa isang komportableng antas para sa iyo. Ulitin ang ehersisyo. At huwag kalimutan na sa anumang pagkakataon dapat bang maging isang sakit sa balikat.