Kung paano epektibong mag-usisa up ang press sa bahay

Lahat tayo, pagiging sa beach sa ang mainit-init na panahon, gusto naming upang tumingin perpekto. Maganda, toned katawan na may pinalaking press maakit ang kabaligtaran kasarian, at ang tao ang kanyang sarili, habang sa form na ito, pakiramdam mas tiwala. Kaya kung paano epektibong mag-usisa up sa press at mapanatili kalamnan tono sa buong taon?

Ang hamon ay, lubos na lantaran, hindi madali, ngunit ito ay maaaring gawin. Paano? Na mahusay na mag-usisa up ang press ay maaari lamang maging regular na maglaan ng oras sa pagsasanay, hindi nagpapahintulot sa kanyang sarili pinapaboran. Tulad ng para sa mga oras ng araw kapag ang isang mas mahusay na pakikitungo, at pagkatapos ay ito ay isang bagay ng katawan at ang mga indibidwal na mga katangian ng pagtatrabaho. May isang tao tulad ng ehersisyo sa umaga, isang tao - sa gabi. Ang pangkalahatang tuntunin para sa parehong mga kaso, na kung saan magrekomenda ng fitness trainer, ang mga sumusunod: ito ay kinakailangan upang subukan upang pigilin ang sarili mula sa pagkain sa loob ng 1.5 - 2 oras pagkatapos ng katapusan ng pagsasanay. Tulad ng para sa ang dalas ng ehersisyo, ang pinakamahusay na pagpipilian - tatlong beses sa isang linggo. Sinusukat mong bilis kung saan ang load sa mga kalamnan ng tiyan ay pagsalitin sa araw ng pahinga, ay dahan-dahan taasan ang kalamnan mass at pagbutihin ang kanilang hugis.

Kaya, ikaw ay nagtataka tungkol sa kung paano epektibong mag-usisa up press, ngunit hindi alam kung saan magsisimula. At upang magsimula, pati na rin ang anumang iba pang mga anyo ng ehersisyo, ito ay kinakailangan upang magpainit ng kalamnan. Naturally, ito ay pinaka-ugma para sa ehersisyo bike o gilingang pinepedalan. Gayunpaman, sa kawalan niyaon sa tahanan ito ay posible na gawin jumping. Cardio at magsunog ng taba at sa parehong oras, dagdagan pagbabata, at, siyempre, magpainit ang lahat ng mga ligaments at mga kalamnan.

Pagkatapos ay pumunta nang direkta sa mga pagsasanay. Inirerekumenda namin tatlong uri ng mga naglo-load na maaaring magamit para sa sakit ng kalamnan. Upang ipatupad ang mga ito ay hindi kailangan ng espesyal na kagamitan at mga karagdagang imbentaryo.

Ang unang ehersisyo ay ginanap nakahiga sa iyong likod, binti at sa parehong oras baluktot sa tuhod, ang kanyang mga kamay manatili sa ang lock ng kanyang ulo at nakadirekta sa kabaligtaran direksyon. Mula sa unang posisyon ay kinakailangan bilang ay maaaring maging mas swabe iangat ang itaas na katawan at maabot ang baba sa tuhod, at pagkatapos ay muling bumalik sa panimulang posisyon.

Ang ikalawang ehersisyo ay ginanap mula sa isang katulad na panimulang posisyon, ngunit may diagonal timpla. E. right elbow didirekta sa kaliwang tuhod at vice versa. Ito ay isang mahusay na paraan upang hugis ang pahilig na kalamnan ng tiyan.

Mula sa lahat ng parehong paunang posisyon leg angat 90 ° sa katawan, at pagkatapos ay dahan-dahan isawsaw ang mga ito sa sahig. Ang ikatlong uri ng pag-load.

Ang isa pang paraan upang epektibong mag-usisa up press - magsanay sa fitball, nababanat goma bola na may lapad na isang metro. Sa feetball nagtrabaho sa lahat ng iba't ibang mga kalamnan ng katawan. Exercise ng twisting ay ginanap sa tinatamad na posisyon sa kanyang likod sa bola at resting ang kanyang mga paa sa sahig. Mga kamay, tulad ng dati, sarado na sa paglipas ng kanyang ulo. Bilang kahalili, maaari mong isagawa ang twisting ng katawan ng tao, nakahiga sa sahig at ang half-baluktot binti resting sa fitball.

Ang susi sa tagumpay ay hindi sa kung ano ang isang epektibong paraan upang mag-usisa up press ginusto mo (mas mahusay pa rin upang gawin ang mga pagsasanay sa complex), at, tulad ng nasabi na, sa diskarte sa pagsasanay. Panatilihin tumpak na kontrol ng pagsasanay na ito, huwag maging tamad na isulat ang lahat ng bagay sa isang notebook. Halimbawa, ito ay magiging maginhawa mesa na may mga haligi, na kung saan ay magtatala ng impormasyon tungkol sa mga sinanay na mga kalamnan, magsanay para sa kanila at ang bilang ng pinaandar na paglalapit. Kaya maaari mong subaybayan ang mga pagsasanay at huwag kalimutan ang tungkol sa pagkapagod sa isang partikular na araw.

Maraming mga tao ang magtanong: "Ilang buwan maaari kang mag-usisa up ang press?" Sa katunayan, ang tanong na ito ay patalumpati, dahil na gawin ang pagsasanay na kailangan mo upang una sa lahat para sa aking sarili, upang tumingin disente at maging mabuti ang kalagayan sa buong taon.