Oksisayz tiyan. Oksisayz: pagsasanay para sa slimming tiyan at baywang

Sa puntong ito ito ay sinenyasan ng maraming mga programa sa pagsasanay, na kung saan ay naglalayong sa pagtulong sa kumuha alisan ng mga hindi kailangang kilo. Gayundin, sa bawat taon may mga higit pa at higit pang mga sistema sa ilalim ng masigasig na pagganap talagang gumagana. Ang bilang ng mga naturang program ay kinabibilangan oksisayz aralin, at kabilang sa mga taong nais upang makakuha ng alisan ng dagdag na pounds, sila ay gaining sa popularity.

Anong uri ng kagamitan

Ang pangunahing prinsipyo ng programa ay isang espesyal na paghinga magsanay. Nilalayon nitong mapabuti ang metabolismo, pantunaw at sirkulasyon ng dugo. Ang napaka-exercise kahit na para sa isang hindi hirati tao ay simple at naa-access, na kung saan ay hindi nakikibahagi sa isport na ito. Mga taong sanay na sa diskarteng ito, maliban na mayroong pagbaba ng timbang, simulan upang palakasin ang kasukasuan at muscular system. Dahil sa pagpayaman ng oxygen sa tisiyu ay nagiging malusog na balat hitsura.

May isang tao ay hindi maaaring naniniwala, ngunit ang diskarteng ito ay talagang oksisayz pagiging epektibo, at ang unang pagbabago sa figure makikita na sa ikapitong sesyon ng pagsasanay, habang ang isang araw ay sapat na upang bigyan ang mga pamamaraan ng hanggang sa 20 minuto. Ang epekto ay nangyayari kahit na mas mabilis kaysa sa mga klase sa gym. Ang ilan ay may kung ikukumpara ito sa paraan ng Bodyflex complex oksisayz ngunit kakaiba dahil mayroong ay paghinga at ehersisyo pinagsama, at sa gayon ay ang oras na ginugol sa pagsasanay mas mababa. Gayundin sa mga sesyon sa pagsasanay na kasangkot higit pa kalamnan. Ang kawili-wiling bagay ay na ang isang tao pinipili, sa anumang lugar ng katawan upang gumawa ng isang espesyal na diin upang itama ito.

Teknolohiya tightens press

Fitness trainer sabihin na oksisayz tiyan ay isang mahusay na pagpipilian upang mag-ehersisyo ang weakened kalamnan sa lugar na ito. Kahit na isang tamang paghinga na gumaganap ng isang mahalagang papel at magkaroon ng isang positibong epekto sa katawan mabigat ang katawan. Gamit ang pahilig strain tamang disenyo at tuwid tiyan kalamnan nang sabay-sabay. Ito binabawasan ang oras ng pagsasanay, hindi mo kailangang gumastos pagsusumikap sa isang lugar una, pagkatapos ay ang isa. Nagkakaproblema sa pinagkadalubhasaan diskarteng ito, sa panahon ng bawat paglanghap at pagbuga tao nararamdaman tensyon ng kalamnan ng tiyan.

Bago ka magsimula

Bago simulan ang "oksisayz" para sa tiyan, ito ay kinakailangan upang maisagawa ang isang maliit na pagsubok out kung paano mabuhay ng tama. Upang makapag-bihis kaya na ang mga bagay ay hindi makagambala sa paggalaw. Kumuha ng isang komportableng posisyon sa isang upuan (nakaupo). Isang kamay rests sa kanyang dibdib, at ang pangalawang - sa tiyan. Subukan upang huminga nang palabas sa lahat ng mga naka, na sinusundan ng isang napaka malalim. Ngayon huminga out. Kung pagkatapos ng pagkaubos ng palma ay naging mas malapit sa gulugod, at sa hangin itakda ito muli inilipat ang layo - ikaw diaphragmatic paghinga. Ito ay itinuturing na tama. Ngunit karamihan sa mga tao ay karaniwang huminga "dibdib", at madalas dahil dito may mga problema na kaugnay sa kalusugan at timbang ng nakuha. Ito ay dahil ang breaths ay hindi malalim sa mga baga at pumapasok ang hangin hindi bababa sa. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng diaphragmatic paghinga, o hindi bababa sa mga pangunahing kaalaman pinagkadalubhasaan ito, maaari mong lubos na mapabuti ang iyong kondisyon. Upang gawin ito, kailangan mo na master ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay sa paghinga, na kung saan ay nag-aalok equipment oksisayz.

Pag-aaral upang huminga

Ito ay hindi kinakailangan upang simulan ang pagsasanay nang walang pag-aaral ng tamang paghinga. Pagkatapos lamang ng prosesong ito ay halos awtomatiko at ang utak ay hindi magiging abala pag-iisip tungkol sa kung paano upang panatilihin sa ritmo ng ito, maaari mong simulan upang maisagawa oksisayz tiyan. Kaya, ang buong pamamaraan ay pinaandar sa apat na phases:

1. Ito ay mahalaga upang tunay ngumiti at magpahinga ang iyong tiyan. Ito ay ginanap sa pamamagitan ng malalim na ilong, at ang hangin na kailangan upang punan ang tiyan.
2. Ngayon ay kailangan mong isang magandang kahabaan ng kalamnan ng puwit, at subukan upang "pull iyong mga" hips. Ang mas mababang bahagi ng abdomen at strains, at sa gayon ay ginawa ng tatlong higit pang mga breaths, na kung saan ay makadagdag sa ang magpahinga ng ang mga naka "sulok" ng mga baga.
3. Ang kanyang mga labi stretch "sipol" kung ikaw pumutok ang kandila. Matalas na huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig para sa air, na tumutulong sa tiyan (upang tuksuhin siya sa mga buto-buto).
4. Para sa buong pagtatapon ng mga naka ay ginanap tatlong pagbuga.

Sa pamamagitan ng paulit-ulit na mga hakbang na ito ng apat na beses, gumawa ka ng isang cycle. Sa pagdala out sa hanay ng mga pagsasanay sa paghinga, mahalagang hindi upang ikiling ang iyong ulo. Kapag lumanghap ka dapat itong iningatan ng isang ngiti. Pagkatapos nito gymnastics nagtrabaho, maaari mong simulan ang pagsasanay.

Nuances sa paghinga

Umuulit bawat cycle, ito ay mahalagang tandaan ang mga sumusunod na puntos:

• Sa panahon inhalation ay hindi maaaring-angat ang iyong mga balikat at dibdib.
• Ang likod ay laging flat.
• Ang paggawa ng dagdag na breaths, na kumokontrol para sa air upang hindi ito lumabas.

Instructor Marina Korpan

Marina Korpan - ay isang kwalipikadong fitness magtuturo. Bilang karagdagan, siya ay isang dalubhasa sa katawan humuhubog at mga nangungunang programa sa telebisyon. Isinasailalim din sa kanyang pagiging may-akda ay nai-publish na paghinga magsanay Marina Korpan, na kung saan agad na nakakuha tagahanga. pamamaraan na ito ay sinubukan sa kanilang mga sarili pagkatapos ng panganganak, kung saan siya idinagdag ng ilang kilo. Dahil oksisayz siya got alisan ng taba sa mga gilid, ito ay hindi umupo sa isang espesyal na diyeta. Sa kanyang arsenal ng isang buong programa upang mapupuksa ang labis na timbang. Kabilang dito ang "oksisayz" lessons para sa tiyan, hanggang sa balakang at mga kamay.

side lumalawak

Upang magsagawa ng mga kinakailangang liko ang tuhod at sa parehong oras subukan upang panatilihin ang pelvis sa parehong posisyon. Ito ay nagsimula paghinga magsanay, at sa parehong oras, ang kanang kamay papunta sa ibabaw ng iyong ulo upang gumawa ng katawan paghilig sa kaliwang bahagi. Ang posisyon na ito ay apat na paghinga cycle. At sa dako rito ay ginanap sa pamamagitan ng apat na ng parehong ehersisyo.

Kapag nagsasagawa ng ito mag-abot madalas gumawa ng mga pagkakamali. Halimbawa, ito ay hindi kinakailangan upang hilahin ang katawan pasulong, o baywang ay hindi makuha ang ninanais na pag-load. Gayundin, huwag kailangang ma-inalog, upang palubhain ang ehersisyo. Ito ay mahalaga sa mga kalamnan baywang ay nabawasan hangga't maaari, at ito ay hindi kinakailangang pilay ang iyong itaas na braso, at hilahin ito.

Exercise "Sphinx"

Upang mag-ehersisyo ang mga direktang mga kalamnan ng tiyan kailangan upang roll sa ibabaw sa kanyang tiyan at mabatak ang forearms sa sahig. Kami ay sinusubukan upang maabot ang, mula sa sinapupunan ng mga kalamnan ng kuyukot-up sa kanyang baba. Ito lumalawak upang mabuhay hangga't ang apat na mga cycles oksisayz teknolohiya. Ehersisyo para sa tiyan ng ganitong uri kailangan upang kontrolin dahil maraming ay dahan-dahan simula upang "i-flip" ang load sa trapesiyo, at sa katunayan ang aming layunin ay hindi upang mag-usisa up ang kanyang balikat, at higpitan ang mga press.

Exercise "Rocket"

Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong hilahin ang daliri sa likod ng iyong ulo at kahabaan medyas. gumaganap Ito paghinga magsanay Marina Korpan para sa apat na mga cycles. Kabuuang 4 snooze. Kapag nagpatakbo ka ng hindi mo dapat tumuon sa mga daliri sa paa. Ang pangunahing bagay na sa tingin tulad ng sa aking tiyan tightens rectus mula sa ang katunayan na ang mga braso at binti mabatak sa malayo.

yumuko sa backwards

pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang magtrabaho hindi lamang ang lugar ng likod at tiyan, kundi pati na rin thighs. Upang gawin ito, lumuhod, hindi paglalagay sa kanila. Dahil sa humihimok sa pagpapatupad ng puwit tumututol pelvis paitaas. Ang likod ay makinis at pinapanatili alinsunod sa tuktok ng ulo at mga tuhod. Kamay ay ipinapakita sa harap ng dibdib, at ginawa ng isang bahagyang tilt paatras kilusan ng hips. Ang likod ay hindi bilugan. Ito ay hindi paghinga magsanay.

ang ilang mga refinements

Dahil ang paraan na ito ay isang bagong bagay o karanasan, maraming mga slimming itataas ang ilang mga katanungan, kaya bago ka magsimula upang magsagawa ng kumplikadong oksisayz para sa pagbaba ng timbang, ito ay kapaki-pakinabang upang malaman ng ilang higit pang mga detalye:

• Ang unang aralin ay hindi dapat maging mahaba - hindi hihigit sa 15 minuto. Kung sa tingin mo nahihilo, huwag mag-alala, ito ay normal.
• Sa pamamagitan ng ang paraan na ito ay hindi kinakailangang huminga patuloy na, ngunit kung ikaw ay hindi mahirap, at pagkatapos ay ito ay mas mahusay na dumikit ito sa buong araw. Kung wala ka sa sa bansa, maaari mo lamang gawin ng ilang mga magsanay paghinga, at ay hindi kinakailangang samahan ang kanilang pisikal na aktibidad.
• Sa pagitan ng pagsasanay, ito ay kanais-nais na hindi i-pause. Exceptions ay bagong dating. Ang unang linggo maaari kang magsanay dahan-dahan.
• Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat gawin sa isang kuwarto na may sapat na bentilasyon. Ito ay mahalaga habang nagsusumikap kami upang punan ang kanilang mga baga na may sariwang hangin.
• Sanayin ang araw-araw. Sa isang pagkakataon ay dapat na natupad sa 30 o higit pang mga repetitions oksisayz pagsasanay. Break ay hindi dapat maging.
• Gawin pagkatapos kumain imposible. Aabutin ng tatlong oras. Pagkatapos ng ehersisyo ay pinahihintulutan lamang na kumain sa isang oras.
• Maaari mong gawin matapos manganak pagkatapos lamang ng anim na linggo. Ngunit ito ay lamang kung sila na ang nakalipas nang walang komplikasyon. Ito ay nangangailangan ng konsultasyon sa doktor.
• Upang maingat na mag-ehersisyo ang nais na zone, dapat dagdagan ang pag-load at dalhin higit sa 30 cycles.
• Kahit na ang pagpapatupad ng oras ng pagsasanay, maaari mong piliin ang iyong sariling, well, kung ito ay umaga.

Kung mayroon kang isang spinal hernia, mga klase ay hindi kontraindikado, ngunit ay magkakaroon upang maiwasan ang ehersisyo, kung saan kailangan mo upang "patabingiin" sa katawan. Sa iba pang mga sakit ay dapat kumonsulta sa isang doktor.