Protein mga produkto para sa pagbaba ng timbang: trade-offs sa paraan na armonya

Ang tanong ng mga halaga ng protina sa diyeta - isang talakayan. Ngunit dito ay ang pangangailangan para sa pagkakaroon ng mga protina sa pagkain ay hindi kahit na tinalakay. Ang problema ay na ang halos lahat ng natural na mga produkto maglaman ng isang medyo malaking halaga ng taba, "ang pag-load." Bakwit protina "load" na may carbohydrates at protina paayap ay remote at hindi maganda buyo. Ano ang gagawin, ano ang mga "kompromiso" protina na pagkain para sa pagbaba ng timbang? Ang listahan ay sapat na malaki, ngunit kailangang tanggapin ang katotohanan na ang ideal na protina ay matatagpuan sa garapon at packet ng sports nutrisyon.

malambot na manok

Universal hayop protina - isang manok, ang dibdib ng manok ay kanais-nais, tulad ng ito bahagi ng bangkay ng mga iyan upang lumipad mas may pakinabang - ito ay halos isang dalisay na karne, na kung saan ay nangangailangan lamang ng pag-cut sa sternum. Ang pagkawala ng timbang ay hindi inirerekomenda upang magprito ng manok, kahit na bilang isang pagbubukod - isang beses sa isang linggo - maaari mong ituring ang iyong sarili. Basta huwag mong pabayaan na ang "kapistahan araw-araw". Sa araw-araw na pinakuluang dibdib, o maghurno. Oo, ito ay isang bit deflating. Ngunit kung ikaw ay nagdagdag ng mababang-taba dressings at sauces, maaari mong tangkilikin ang buhay, kahit na sa isang diyeta.

Marine diyeta

Protein mga produkto para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng isda at pagkaing-dagat. Ngunit ang pagpipiliang ito ay hindi para sa lahat. Pinakuluang at purong lean fish lasa kaya-kaya. A Pinausukang karaniwang masyadong maalat. Kaya kung nais mong i-save ng oras at bumili ng isang handa na, maging handa sa parehong araw intensive pagsasanay - upang dalhin ang pawis asin. Puwede ba kaming kumain mamantika isda? Kung dalhin mo ito na rin, maaari mong, ngunit sa araw, ang kabuuang halaga ng taba sa pagkain ay hindi dapat lumampas sa 50 g Iyon ay, kung sumasang-ayon ka sa lahat ng mga natitirang bahagi ng araw upang kumain lamang mababang-taba pagkain, ng ganitong uri ng isda ay makikinabang. Pagkatapos ng lahat, ito ay lubos na kapaki-pakinabang - nagpapabuti sa utak function at kundisyon ng sasakyang-dagat. Protein mga produkto para sa pagbaba ng timbang isama ang aming mga isda ay hindi sinasadyang - ito ay naglalaman posporus, kinakailangan para sa konstruksiyon ng enerhiya molecules. Upang ang mga isda ay kinakailangan para sa mga taong sinusubukan upang mawala ang timbang sa tulong ng mga pagsasanay. Lalo na mahusay na isda ng sori - ang langis na rin disimulado kahit ng mga taong may sakit mula sa taba salmon. At protina sa ganyang bagay ay masyadong maliit - lamang 18-19 g bawat 100 g ng tapos na produkto, tulad ng sa chicken (100 g sapal ng humigit-kumulang 21 gramo ng protina).

Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas supply ng: kalamangan at kahinaan

Listahan ng mga protina para sa mga produkto pagbaba ng timbang ay hindi magiging kumpleto nang walang isang iba't ibang mga gatas. Maaari ba akong kumain ng gatas, keso o yogurt kung ikaw ay sa isang diyeta? Kami ay nangatakot sa drug addiction ay katulad sa (ng keso), labis na bigat ng isang pulutong ng taba (buong gatas) at kabag (mula sa kepe). Gayunpaman, kung lahat ng bagay ay kahila-hilakbot na, talaga? Oo, keso talagang nagbibigay sa atin ng kaligayahan, ngunit ang withdrawal sintomas sa mga tao na walang pagkain disorder ay na-obserbahan, gatas 2% taba tikman mas mahusay kaysa sa gatas na may taba nilalaman ng 3.5%, at kabag sa pangkalahatan ay sanhi ng bakterya. Gayunman, ang gatas ay isa pang lihim na mapanira - ito alters ang metabolismo patungo sa anabolic proseso. Ito ay handa na upang mawala timbang, protektahan ang iyong mga kalamnan at masama para sa dieters na kailangan ang kabaligtaran - catabolic proseso. Kaya huwag kumain ng pagawaan ng gatas mga produkto matapos ang pagsasanay at bago matulog.

Ano ang iba pang mga probisyon ay maaaring consumed sa pagkain, na ibinigay ang katunayan na kami ay interesado sa na protina na pagkain? Para sa pagbaba ng timbang at mahusay sa halaman protina - bakwit, beans at lahat ng ginawa mula sa toyo. Gayunpaman, kung ang kanilang paggamit ay kinakailangan upang tandaan na ang mga protina (madaling matunaw) naglalaman ang mga ito ng dalawang beses na mas mababa kaysa sa mga produkto ng hayop.