Paano upang pumili ng epektibong exercise: Broad dorsi

Karamihan sa mga isyu na nagmumula sa isip ng milyun-milyong tao na nagsimula upang sanayin ang mga kalamnan ng likod ng katawan ng tao sa gym, kahulihan babagsak ito sa kung paano pumili ng tamang ehersisyo. Wide likod kalamnan - ang pinakamalaking bahagi nito. Iyon ay kung bakit ito kalamnan ay kinakailangan upang gamitin sa unang lugar. Kabilang sa mga pinaka-popular na pagsasanay para sa kalamnan rehiyon ay inirerekomenda upang maisagawa ang mga pull-ups sa isang bar sa iba't-ibang mga embodiments, ang baras thrust sa slope, isang iba't ibang mga vertical at pahalang thrust. Kapag ang mga kondisyon ay nakamit sa panahon ng ehersisyo ay isang mahusay na pumping lat ay ibibigay sa anumang baguhan atleta.

Hindi mahalaga kung magkano ay malaki at maramihan, ang rehiyong ito kalamnan, sa sandaling ang lahat ng mga nasa itaas na pagsasanay ay hindi maaaring kasama sa isang sesyon. Isang baguhan sa negosyo na ito at hindi na kailangan upang gamitin ang naturang isang malaking halaga ng pagsasanay, at karanasan na atleta ang pinakamahusay na pagsasanay upang ibahagi ang lugar ng katawan sa dalawang bahagi. Sa anumang kaso, ang lahat ay nakikibahagi sa ang madla ay kailangang malaman kung paano, alinsunod sa ang layunin upang kuhanin ang ehersisyo. Broad likod kalamnan sa anuman sa mga galaw itaas bumuo ng isang minimum na kalahati ng kapangyarihan. Samakatuwid, ang anumang ehersisyo ay gagana sa pamamagitan nito. Gayunpaman, sa isang degree o isa pang tao ay magagawang upang ilipat ang pasanin sa nais na lugar.

Halimbawa, sa ang mga pull-ups ay maaaring gumana out bilang ang mga panlabas na bahagi ng latissimus at ang kanyang gitnang rehiyon, depende sa mahigpit na pagkakahawak ng kanyang estilo at pagpapatupad. Ano ang dapat kong iwasan atleta sa anumang antas, kaya ito ay labis na naglo-load. Sa kabila ng ang katunayan na ang lugar na ito ay isa sa mga pinakamalaking, dapat itong binuo dahan-dahan at pantay-pantay paglalapat upang simulan ang maliit na weights. Mga nagsisimula ay din tunay madalas na mayroong isang tanong tungkol sa kung ito ay posible na magtrabaho sa labas sa labas ng hall latissimus dorsi. Ehersisyo (sa bahay, sa kalye o sa isang espesyal na room) para sa lugar ng likod ay hindi maaaring separated ayon sa kanilang mga lugar ng execution.

Ang pangunahing bagay na kailangan para sa kanilang pagsasanay - ay ang mga kinakailangang kagamitan at kaalaman. Para sa bahay pagsasanay ay sapat na upang magkaroon ng isang horizontal bar at ang post na ito. Ang una at napakadalas ay matatagpuan sa courtyard ng kanyang bahay, at kung hindi, maaari itong maging madali upang magbuo pansamantala o binili. Aling mga direksyon ay dapat na ang unang exercise? Broad dorsi at ang natatanging na hindi nangangailangan ng isang espesyal na diskarte. Halimbawa, kung sa leg workout sa una, ito ay kanais-nais upang isagawa ang vertical load, ibig sabihin, squats, lunges o deadlifts, at pagkatapos ay ang horizontal (pagbaluktot, extension, at iba pa. D.), Sa lugar kahit na kung unang ginanap sa pull-up, at pagkatapos ay hilahin sa slope, o vice versa.

Ngunit sa anumang kaso ito ay kinakailangan upang maisagawa sa simula ng klase ng mga pangunahing pag-eehersisyo. Broad dorsi magagawang makabuo ng hindi kapani-paniwala kapangyarihan, kung ang tamang diskarte sa kanyang training. Isa sa mga pangunahing mga bahagi ng ang huli ay ipinag-uutos warm-up, na kung saan ay magbibigay ng isang magandang warm-up at punan ang tissue na may oxygen at nutrients na kinakailangan para sa tamang operasyon.