Ano ang mga pagkain maglaman ng fiber

hibla ay hindi nagbibigay ng katawan na may enerhiya, ngunit, gayunpaman, itinuturing na isang napaka-mahalagang nakapagpapalusog na kinakailangan para sa normal na gumagana ng buong organismo, lalo na sa mga sistema ng pagtunaw.

Fiber - ang fibers na matatagpuan sa mga pagkain ng halaman pinanggalingan. Hibla sa pagkain ay napaka-pangkaraniwan. Ang pagkain tulad ng pagkain ay maaaring maging handa na upang linisin ang katawan, mawalan ng timbang at normalize pagdumi. Fiber ay matatagpuan sa mga dahon, Nagmumula, tubers ng mga halaman at mga prutas. Ito ay kilala na ng tao araw-araw na pangangailangan na kumain ng tungkol sa 25 gramo ng hibla. Eksakto kung paano ito naka-imbak sa isang kilo ng oats, beans kalahating kilo o dalawa't kalahating kilo ng repolyo. Of course, ang isang bilang bihirang makakain ng tinapay. Upang ang aid ng modernong teknolohiya ng pagkain na gawa ng tinapay. Ang tinapay mapanatili ang pinakamataas na posibleng halaga ng mga hibla. Sapat na upang kumain lamang 100 gramo tinapay sa bawat araw upang makakuha ng sa katawan ng mga kinakailangang rate ng fiber.

Ano ang mga pagkaing mayaman sa fiber, bilang karagdagan sa mga na kilala? Fiber sa isang pulutong ng mga sariwang prutas at gulay, herbs. Ang isang partikular na malaking halaga ng mga ito ay nilalaman sa lahat ng varieties ng repolyo, karot, asparagus, mga labanos, mushroom, mansanas, mga milokoton, mga ubas, saging, pinya. Mangyaring magkaroon ng kamalayan na sa panahon ng init paggamot ng fiber ay nabawasan nang masakit. Ito ay kaya mahalaga hindi lamang upang malaman sa kung ano ang mga pagkain na naglalaman ng hibla, ngunit din ang karapatan upang gamitin ang mga ito. Halimbawa, ito ay napakahalaga na hindi alisan ng balat mula sa prutas at gulay, dahil na ay kung saan ito ay ang pinakamalaking bilang. Ang pagpapatuloy sa listahan, sa kung ano ang mga pagkain na naglalaman ng hibla, dapat isipin ng mga beans, beans, toyo at mga gisantes. Unprocessed cereal at haspe ring maglaman ng fiber sa sapat na dami. Sa araw-araw na diyeta ay dapat na magsama ng oat, bakwit at brown rice. Upang maglagay na muli ang katawan ng mga pandiyeta fibers, maaari tumuyo (pasas, tuyo mga aprikot at mga plum). May mga hibla at mani. Nogales, mga almendras at hazelnuts ay napaka kapaki-pakinabang upang magdagdag ng isang plato ng umaga sinigang. Sa halip ng mga puting tinapay na mas mahusay na upang kumain ng bran, kabilang ang may iba't ibang mga haspe at buto. Ang nasabing bakery produkto - isang magandang source ng mga mahahalagang hibla. Gayundin, pag-alala sa kung ano ang mga pagkain maglaman ng fiber, ito ay kinakailangan upang tandaan at kanin, rye at trigo Bran. Ang mga ito ay pinakamahusay na upang gamitin para sa kalahating oras bago kumain ng dalawang beses sa isang araw, isang kutsarita, at pagkatapos ay dahan-dahan taasan sa isang kutsara. Ang nasabing bran ibinebenta sa anumang botika. Ang salad ng gulay, maaari kang magdagdag ng plaks binhi o buto ng kalabasa, dahil sila din maglaman ng isang pulutong ng mga hibla.

Araw-araw na pagkonsumo ng fiber ay ensayado sa pamamagitan ng maraming mga modernong diets. Pinipigilan nito ang labis na akumulasyon ng taba at slows down na ang kanilang pagsipsip. Sa karagdagan, fiber ay may kakayahang pagbabawas ng antas ng mapanganib na mga kolesterol sa dugo, at dahil doon pumipigil sa ang panganib ng sakit sa puso. Para sa mga diabetics ito rin ay napakahalaga upang malaman kung aling mga pagkain ay mayaman sa fiber, dahil ito lowers asukal sa dugo. Ang pagkain tulad ng pagkain, diabetics maaaring kontrolin diabetes balanse. Sa araw-araw na paggamit sa pagkain ng fiber, maaari bawasan ang mga pagkakataon ng pagkuha ng colon cancer. Halimbawa, sa Japan, kung saan toyo, bigas at iba pang butil ay ang batayan ng ang araw-araw na diyeta, ang ganitong uri ng kanser ay lubhang bihirang, ay hindi maaaring sinabi, sa kasamaang-palad, para sa Europa at ang US. Sa karagdagan, ang tissue ay may isang pulutong ng mga antioxidants, bitamina at iba't-ibang mineral. Anuman ang kapaki-pakinabang na fiber, kailangan naming maunawaan na upang ipakilala ang mga ito sa iyong diyeta ay dapat na unti-unti. Kung hindi man utot ay maaaring mangyari, bloating at pananakit ng tiyan.