Lipid-pagbaba ng pagkain, o iba pang kolesterol!

pagbaba ng timbang ng system na pagpapabuti at idinisenyo para sa mga taong paghihirap mula sa mga problema sa puso at dugo vessels, na kilala bilang lipid-pagbaba ng diyeta. Ito ay ang pinakamahusay para sa mga taong naghahanap upang mabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo. Ang kakanyahan ng ito ay pagkain na ito ay tumutulong upang mabawasan ang paggamit ng mga lipids, dahil sila bakya ang mga pader ng mga vessels ng dugo na gamit ang kolesterol. Dahil dito binawasan ang kanilang mga cross-country, magsisimula upang bumuo ng cardiovascular sakit.

Upang timbang nagpunta down, ito ay kinakailangan upang mabawasan ang pagkainit ng araw-araw na diyeta ay tungkol sa 30 porsyento. Ang positibong aspeto ng ang paraan na ito ay tumutulong ito ay malinaw na dinisenyo ang araw-araw na menu doon ay: ang isang tao ng kanyang sarili, adhering sa mga tiyak na mga prinsipyo.

Lipid-pagbaba ng pagkain ay batay sa mga panuntunang ito:

1. Gutumin ipinagbabawal.

2. Ang araw ay dapat na ang tatlong pangunahing mga pagkain.

3. Ang araw-araw calories ay hindi dapat lumampas 1200.

4. Sa pagitan ng pangunahing mga diskarte na kinakailangan upang isama ang dalawang karagdagang.

5. Ito ay mahigpit na ipinagbabawal upang kumain ng mga produkto na may kaugnayan sa fast food.

6. Mental saloobin sa diyeta ay dapat na positibo.

7. Ito ay mahalaga upang lumikha ng isang menu at dumikit ito araw-araw.

Bilang na nabanggit, ito diyeta ay tumutulong sa mas mababang antas ng dugo kolesterol. Para sa mga taong hindi alam kung ano ang kolesterol ay, kami ay ipaliwanag kung ano ang taba, na kung saan ay na-synthesize sa pamamagitan ng atay. Ito ay kinakailangan para sa katawan upang maisagawa ang lahat ng mga function nito. Ngunit labis na halaga ng mga sangkap na ito ay humahantong sa ang pagbuo ng mga sakit na sanhi ng karamdaman sa puso at dugo vessels. Dahil ito ay napakahalaga upang makontrol ang antas ng dugo kolesterol at mabawasan ito sa isang katanggap-tanggap na pamantayan.

Lipid-pagbaba ng pagkain ay maaaring magkaroon ng humigit-kumulang sa menu:

1. Para sa almusal, kumain ng isang baso ng kapaki-pakinabang na porridge, lutong oatmeal. Tandaan na ito ay hindi kinakailangan upang pakuluin. Ito ay mas mabuti na lang ibuhos tubig na kumukulo. Bukod sa tubig at natuklap, magdagdag ng walang ulam ay dapat na. Ito ay pinakamahusay na upang ibuhos ang yogurt.

2. Para sa tanghalian, maaari mong pakuluin ang mga isda at magluto ito para sa isang mag-asawa. Sa ulam na ito ay pinahihintulutan na magdagdag ng isang salad ng mga sariwang gulay. Sa papel na ginagampanan ng pagpuno ay pinakamahusay na gumamit ng olive oil. Kung hindi mo gusto o hindi gusto upang kumain ng isda, maaari kang magluto ng beans at sandalan meats. Tulad ng para sa mga inumin - prutas inumin mula sa prutas o prutas inumin.

3. Hapunan, na nagpapahintulot sa lipid-pagbaba ng pagkain ay maaaring maging: sariwang gulay salad, bihis na may mirasol o langis ng oliba.

Sa pagitan ng pagkain, kailangan mong gawin ang dalawang meryenda, isang bahagi ng kung saan ay dapat isama ang cottage cheese na may prutas o yogurt na may prutas. time meal kinuha mo ang iyong sarili. Sa pagsasaalang-alang sa mga likido ng paggamit, ito ay pinakamahusay na uminom ng tubig, ngunit lamang non-carbonated.

Lipid-pagbaba ng pagkain ay may isang partikular na listahan ng ipinagbabawal at pinahihintulutan pagkain. So, hindi ka maaaring kumain ng:

1. Palm langis, langis ng niyog, margarin at mantika.

2. Butter at sariwang gatas.

3. Mataba meats, broths dito (baboy, tupa), pinausukang karne.

4. Chicken balat at taba, pati na rin atay, pato at gansa fillet.

5. Mayonesa.

6. Anumang mga itlog.

7. Wheat tinapay at pastries.

8. Carbonated inumin, tsokolate at Sweets, at kape.

Sa araw-araw na diyeta ay maaaring kabilang ang:

1. Sunflower at olive oil.

2. Sea sabaw ng gulay.

3. Ang anumang prutas, gulay at berries.

4. Oatmeal at bakwit sinigang, pinakuluang sa tubig.

5. Marine isda at puting karne.

6. Natural na juice, purified water, prutas inumin at prutas inumin na may minimal na idinagdag asukal.

7. Bawang at perehil.

8. Sopas luto nang walang karne at zazharki.

Tandaan na kumain ng maliliit na pagkain, huwag kumain nang labis. Pagkain ay dapat na lubusan chewed, ang paggawa ng mas mabilis na ang pakiramdam ng pagkasawa at pagkain sa digest ng maayos. Adhering sa lahat ng mga patakaran ng lipid-pagbaba ng diyeta, maaari kang mawalan ng timbang sa record time, at dahil doon pagbabawas ng antas ng dugo kolesterol.