Kung paano bumuo ng kalamnan dibdib sa bahay

Maraming mga tao ang tingin na ito ay medyo simple, ngunit pa rin ito ay magiging nice upang i-back ang pagnanais na isport ng ilang kapaki-pakinabang patakaran. Ang mga patakaran ay magbibigay sa iyo ang sagot sa tanong: "? Paano upang epektibong pump ang dibdib"

Ang unang alituntunin. Grip. Kapag pumping ang dibdib maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iba't-ibang lapad. Ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na kapag ang makipot na mahigpit na pagkakahawak higit sa lahat gumana ang mga kalamnan braso, sa halip na ang dibdib. Ang uri na ito ay angkop para sa mga nagsisimula. Kung ikaw ay isang mahabang panahon, at nais mong upang gumana mismo sa kanyang dibdib, pagkatapos ikaw ay mas katanggap-tanggap malawak na mahigpit na pagkakahawak. Ang pinakamainam na pag-aayos ng mga kamay bahagyang mas malawak kaysa sa balikat lapad. Sa kasong ito, ang load ay pantay-pantay na ipinamamahagi sa sa itaas na belt.

Second Rule. Huwag kalimutan na ang mas mataas na pag-angat mo ang iyong mga kamay sa pagsasanay tulad ng bench press barbell - ang higit pa ay mong gamitin ang mga grupo pektoral kalamnan, na sa araw-araw na buhay ikaw lamang ay hindi gumagana.

Third Rule. Ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na ang pinakamataas na benepisyo ang makukuha mo mula sa push-ups sa kaganapan na ang iyong mga paa ay magiging sa itaas ng antas ng katawan.

Ang ika-apat na panuntunan. Pagdating sa teknolohiya. unclamping mga kamay ay dapat na matalas. Apreta dapat vice versa makinis at mabagal.

Huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga. Exhale kapag ikaw ay nasa ang load limit. Lumanghap gawin sa relaxation. Huwag kalimutan ang tungkol balanseng nutrisyon at pahinga.

Kung paano bumuo ng kalamnan dibdib sa bahay - mga uri ng push-ups.

1. Normal pushups. Ang pinakamadaling uri ng push-ups. Ito ay kasama niya ay dapat simulan ang pagsasanay. Nito pangunahing layunin - upang magpainit ng kalamnan. Gumawa ng laying diin. Depende sa iyong pagpili ng mahigpit na pagkakahawak, ilagay ang kanyang mga kamay sa ninanais na lapad. Talampakan sabik na sabik. Magpatuloy. Ito ay kanais-nais upang magsagawa ng 3 hanggang 5 mga hanay ng mga push-ups 25-30.

2. Upang maayos na pumping ang mga kalamnan dibdib ay magiging isang magandang ideya na magsagawa ng pushups sa kahabaan. Ito ay napakadaling gawin sa bahay. Take 2 chairs. Ayusin ang mga ito nang sa gayon ay ang distansya sa pagitan ng mga ito ay bahagyang mas malawak kaysa sa iyong balikat. Magbigay kanais-nais na mga paa mataas na posisyon. Subukang gawin push-ups, caving ibaba chairs. Ito ay ipinapayong bahagyang pananakit sa dibdib. Exercise ay nangangailangan ng hindi bababa sa tatlong na paglalapit.

Paano upang bumuo ng itaas na dibdib?

Isang napaka-epektibong ehersisyo para sa leveling sa itaas na bahagi ng dibdib ay isang push kapag ang katawan ay itaas ang antas ng ulo. Kumuha ng isang upuan. Dumaan sa diin nakahiga posisyon, paglalagay ng kanyang paa sa upuan. mahigpit na pagkakahawak ay kanais-nais upang gumawa ng makipot na hangga't maaari. Tagal ng 15-20 pushups para sa 3 set.

Kung paano bumuo ng kalamnan dibdib sa bahay, kung ang karaniwang push-ups ay hindi humahantong sa isang taasan ng mass?

Kung ikaw ay isang mahabang panahon ng ehersisyo, at regular na push-ups hindi mo dalhin ang ninanais na mga resulta, ito ay kinakailangan upang resort sa tuso pamamaraan ng push-ups na may weighting. Weighting ay maaaring maging lahat ng bagay! Halimbawa: ang isang lumang backpack, na kung saan ay ang iyong mga paboritong Dumbbell. Ito ay nananatiling lamang upang ilagay sa mga balikat at simulan upang itulak-ups. Kahit na isang maliit na pagtaas sa timbang ng 5-10 kg ng magandang kalooban mo malaki-laki. Push-ups maaari mong higit na mas mababa, ngunit sa mga oras sa pamamagitan ng kalakasan ay magiging pinaka-epektibo at produktibong. Tandaan! Karamihan sa pagbaba ng mas kaunting oras ay magbibigay ng mas mahusay na resulta kaysa sa haba at light load.

Kung paano bumuo ng kalamnan dibdib sa bahay - pamamahinga at nutrisyon.

Ito ay hindi kinakailangan upang paliitin ang papel na ginagampanan ng nutrisyon at magpahinga sa pumping ng mga kalamnan dibdib. May ay isang pangangailangan madaling natutunaw protina pagkain. Partikular na mahusay na hinihigop protina manok at isda. Kumain ng isang sapat na dami ng carbohydrates, dahil ang mga ito "fuel", na kung saan ay nagpapatakbo ng ating katawan. Subukan upang makapagpahinga pagkatapos ng ehersisyo dahil ang iyong kalamnan kailangan upang mabawi, masyadong.

Umaasa kami na nagawa naming upang sagutin ang tanong: "Paano upang bumuo ng kalamnan dibdib sa bahay", at ang mga tip ay makakatulong sa iyo, ladies, gawin ang iyong mga form nang mas maganda.