Isang set ng magsanay araw-araw na umaga magsanay para sa mga kalalakihan

Na ang katawan ay bata pa at maganda, kailangan mong gumawa ng isang maliit na pagsisikap. At ang mga babae mas payat at magkasya tulad ng isang tao kaysa sa isang tulad bumpkin may isang malaking "bundle ng nerbiyos". Kaya magsimula ... Araw-araw na umaga ehersisyo ay dapat na magsimula sa light jogging sa lugar para sa 7-10 minuto. Pagkatapos ay maaari kang pumunta sa pangunahing pagsasanay:

1. Kung hindi naman iniwan jabs at kanang kamay. Tumayo tuwid. Hands yumuko elbows, daliri, pisilin sa fists. Pindutin ang iyong elbows sa katawan, iangat ang brush sa antas mukha na parang isinasara ang ulo mula sa blows. Tumatalon print kaliwang binti pasulong, kanang kamay sa parehong oras gumanap sa mga sipa. Sa panahon ng susunod na leg jump at pagbabago: ang front ay dapat na kanang binti. Ang parehong ay dapat mangyari sa iyong kamay: ang kanang kamay ay dapat bumalik sa mukha, right elbow - sa katawan, at ang kaliwang kamay - tumayo tuwid, kitang-kita isang haka-haka kalaban. Sundin ang pagtalon sa pagbabago ng mga kamay at paa walang tigil para sa hindi bababa sa dalawang minuto.

Ano ang mga alituntunin ay dapat na sinundan sa Hakbang 1-6 number?

Sa panahon ng klase ng tubig ay mas mahusay na hindi uminom, o mag-ehersisyo sa isang makasabay ito ay magiging mahirap. Kung dry lalamunan, banlawan lamang ang iyong bibig.

2. Siya ay nahulog, pisilin, jumped. Umupo at sumandal sa iyong mga kamay, paglipat ng mga ito timbang. Jumping itabi binti sa likod, pagkuha ng isang pose "bar" (isang katawan pahabang sa isang tuwid na linya). Direct tumingin sa kinabukasan. Magsagawa ng isang push-up. Wrench, higpitan ang mga binti sa dibdib, pabalik sa orihinal nitong posisyon. Nang walang pagkuha ng isang paghinga, tumalon out pataas, na umaabot sa kanyang mga kamay sa kisame.

Ano ang mga alituntunin ay dapat na sumunod, dala-dala ang item number 2, na kung saan ay bahagi ng isang hanay ng mga pagsasanay araw-araw na umaga magsanay para sa mga kalalakihan?

Ulitin ang pagkakasunod-sunod ng mga paggalaw nang tuluy-tuloy ng hindi bababa sa 20 beses. Kung ang katawan mass mayroon kang masyadong maraming, magsagawa ng mga pagsasanay na walang jumps, ngunit huwag kalimutan upang mapanatili ang isang mataas na bilis, huwag mong pabayaan ang iyong sarili mag-relaks.

3. Ang tuhod strike. Shift ang bigat sa kanang paa at magsagawa ng tuhod ng kaliwang binti up at kanan. Pagkatapos ay baguhin ang mga binti at gawin ang parehong sa kanyang kanang tuhod.

Ano ang mga alituntunin ay dapat na sumunod, dala-dala ang item number 3, na kung saan ay bahagi ng isang hanay ng mga pagsasanay araw-araw na umaga magsanay para sa mga kalalakihan?

Ang mas mataas na nakataas tuhod, ang mga kalamnan ng tiyan ay aktibong kasangkot. pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang iyong tiyan kalamnan, katawan, tinik at puwit, ngunit ito ay kontraindikado sa presensya ng intervertebral luslos.

4. Oblique curl. Stand sa posisyon "bar". Talampakan ilagay sa iyong toes hip-width apart, Palms flat sa sahig. Nang walang pag-aangat ang puwet, sundin ang twisting - palawakin ang pelvis sa kanan. Angat ang iyong kaliwang paa off sa sahig at yumuko sa tuhod. Sabay-sabay na iangat ang iyong kanang kamay. Iunat mo ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod. Bumalik kami sa panimulang posisyon at magsagawa ng twisting sa tapat ng direksyon.

Ano ang mga alituntunin ay dapat na sumunod, dala-dala ang item number 4, na kung saan ay bahagi ng isang hanay ng mga pagsasanay araw-araw na umaga magsanay para sa mga kalalakihan?

Ulitin hindi bababa sa 20 beses (3-4 minuto nang walang pahinga). pagsasanay na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga may problema sa gulugod. Kung matutuklasan mo ito mahirap upang panatilihin ang mga katawan sa isang kamay, sundin ang twisting lamang sa pamamagitan ng ang mga binti at pelvis.

5. Paghila sa mga binti sa dibdib. Simula sa posisyon ay ang parehong tulad ng sa nakaraang pagsasanay. Nang walang pagkuha ng iyong mga kamay off ang sahig at nang hindi binabago ang posisyon ng katawan, higpitan ang kaliwang tuhod sa dibdib. Pagkatapos, nang walang pagpindot sa sahig sa iyong mga paa, kunin ang itinaas binti sa likod at ilagay sa isang medyas. Nang walang pag-pause, higpitan ang dibdib upang ang kanang binti. Ilipat na parang tumatakbo sa isang pahalang eroplano.

Ano ang mga alituntunin ay dapat na sumunod, dala-dala ang item number 5, na kung saan ay bahagi ng isang hanay ng mga pagsasanay araw-araw na umaga magsanay para sa mga kalalakihan?

Kung ang estado ay nagbibigay-daan sa joints, maaari isagawa ang lahat ng mga paggalaw sa jump. Ang pagtulad sa pagtakbo, huwag kalimutan upang panatilihin ang katawan sa isang posisyon at hindi na itaas ang mataas na puwit. Higpitan ang tuhod sa parehong bilis para sa isang ilang minuto - bilang may lakas. Kung nais mong palubhain isang complex, pagsamahin ang pagsasanay na ito sa nakaraang pahilig twists.

6. Double twisting. Kasinungalingan sa sahig, kamay sa likod ng kanyang ulo rewound o pindutin lamang ang kanyang mga templo (sa panahon ng kamay pagsasanay ay hindi dapat ilagay ang presyon sa ulo). Sa inhale-angat ang iyong kaliwang kamay at iangat ang iyong kanang leg kaya iyon, unti-deploy ng itaas na bahagi ng katawan, palm upang hawakan ang paa. Sa huminga nang palabas, bumalik ang mga kamay sa ulo, mas mababang leg. Sa susunod na huminga nang palabas, pindutin ang kanang kamay ng kaliwang binti. Ilipat sa isang tulin ng lakad hanggang sapat na pwersa sa ground huwag pumunta.

Ano ang mga alituntunin ay dapat na sumunod, dala-dala ang item number 6, na kung saan ay bahagi ng isang hanay ng mga pagsasanay umaga malinis gymnastics para sa mga kalalakihan?

Upang ang posisyon ng baywang ay tama sa lahat ng oras ay i-drag sa kanya sa sahig, sinusubukan upang dalhin ang mas mababang mga buto-buto sa pelvis.