Lumalawak pagsasanay para sa mga nagsisimula: mga tip at mga alituntunin

Ito ay simpleng imposible upang i-play sports at binalewala sa ito mag-abot. Sa kasong ito, hindi mo ay magiging ganap na sinanay na tao. Kung ikaw ay bago sa sport, at pagkatapos ay kailangan mo upang magsagawa ng pagsasanay sa lumalawak para sa beginners.

Pagsasanay ay dapat kinakailangang magsimula sa isang mainit-init-up kalamnan. Kaya unang gumawa ng dalawampung squats o tumalon lubid. Kung maaari, maaari kang magtrabaho sa labas ng simulator. Gilingang pinepedalan o isang ehersisyo bike - ito ay hindi mahalaga, hangga't ang mga kalamnan ay well warmed up. Ngayon ay maaari mong simulan ang lumalawak pagsasanay para sa mga nagsisimula.

patakaran lumalawak

Ito ay nagkakahalaga mentioning na ang pagsasanay ay dapat na maganap nang maayos. Samakatuwid, upang maiwasan ang mga hindi gustong mga pinsala, ito ay kinakailangan upang malaman kung paano gawin ang pagsasanay. Una, bilang na nabanggit, ito ay dapat na ibinigay ng ilang oras warming up ang mga kalamnan. Upang makamit ang ninanais na epekto, kailangan mong malumanay mabatak ang mga kalamnan, dahan-dahan, dahan-dahan. Para sa pagpapatupad ng bawat ehersisyo ay dapat na inilalaan ng hindi mas mababa sa isang minuto. Panatilihin ang iyong pustura tuwid, iwasan ang mga posisyon na maaaring maging sanhi pinsala sa likod.

Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga, huminga mahinahon at maayos. Kailangan mo upang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at ang iyong bibig. At pinaka-mahalaga: lumalawak pagsasanay para sa mga nagsisimula ay dapat na ginanap sa araw-araw, tulad ng mula sa mga indibidwal na workouts ay hindi mo makuha ang ninanais na epekto.

Ngayon ay maaari kang pumunta nang direkta sa pagsasanay. Talampakan set balikat-width apart at yumuko sa pasulong, sinusubukan upang maabot ang medyas at nang hindi na kinakailangang dalhin ang iyong mga paa off ang sahig. Dagdag dito, habang sa parehong posisyon (paa balikat lapad bukod), hilahin ang isa sa likod at yumuko sa tuhod. Pisilin ang paa na may parehong mga kamay sa puwit. Lahat ng pagsasanay ay dapat na ginanap sa symmetrically sa magkabilang paa at mga kamay.

Paano upang gawin ang mga karapatan leg lumalawak

Upang maiwasan ang kalamnan imbalances at postural problema na kailangan upang ma upang matukoy at kontrolin ang pag-load sa kalamnan. Pagbuo ng kakayahang umangkop, ginagabayan ng kanilang mga damdamin, hindi sa pamamagitan ng kung magkano ang ikaw ay magkakaroon upang mabatak out. Tandaan na lumalawak pagsasanay para sa mga nagsisimula ay nangangailangan ng oras at pansin. Kaya, lumalawak binti umupo sa sahig at hilahin ang mga binti bukod sa pinakamataas na posibleng lapad. Subukan upang maabot ang mga medyas at hilahin ang mga ito sa paglipas ng. Sa likod ng mga ito ay dapat na isang tuwid na linya. Susunod, yumuko ang iyong mga braso sa siko at kaladkarin ang mga ito pasulong bilang malayo hangga't maaari. Kumuha ng isang nakatayo posisyon, mga paa sa balikat lapad, tuhod naka palabas. Ngayon, subukan upang umupo sa tulad ng isang posisyon bilang mababang hangga't maaari.

Pagtupad sa tamang hanay ng mga pagsasanay para sa mga nagsisimula, ikaw ay gumawa ng iyong mga kalamnan kakayahang umangkop at nababanat. Hindi na kailangang mag subukan upang magsagawa ng isang serye ng mga magsanay para sa flexibility sa isang solong araw. Ito ay mas mahusay na bumuo ng ang pinaka-angkop na pagsasanay at gawin mo ito bawat dalawang araw na may isang katamtaman na halaga ng repetitions. Ito diskarte sa trabaho ay hindi nangangailangan ng marami ng iyong oras at pagsisikap. Subalit, bilang ay sinabi, ang pagsasanay ay dapat na regular na, kung hindi man ay hindi mo makuha ang inaasahang resulta.