Isang artikulo tungkol sa kung paano gumawa ng isang patag na tiyan at nababanat

Maraming mga kababaihan managinip ng isang magandang figure at sa tingin tungkol sa kung paano gumawa ng isang patag na tiyan at nababanat. Ang problemang ito ay exacerbated pagkatapos ng panganganak o long holidays. Upang makamit ang pangarap, may mga maraming iba't-ibang paraan: teas para sa pagbaba ng timbang, pagkain, at iba pa Ang pinaka-secure at sa parehong oras, ang isang malusog na paraan ng kung paano gumawa ng isang nababanat tiyan - regular na pagpapatupad ng tama tumugma ehersisyo. Mula sa tao lamang ang kailangan ng tiyaga at pasensya, at pagkatapos ay ang resulta ay nakasalalay sa maging.

Upang lumikha ng isang maganda ang baywang at pangkalahatang pagbaba ng timbang ay maaaring magsagawa ng paglukso ng lubid, jogging, aerobic sayawan o iba pang mga malusog na aktibidad ng hindi bababa sa 45 minuto. Sa linggo ay dapat na 3-4 naturang trainings.

Isaalang-alang kung paano gumawa ng isang patag na tiyan at nababanat sa tulong ng mga epektibong pagganap ng iba pang mga uri ng pagsasanay.

Exercise №1. "Ang pagtaas sa mga binti sa isang karapatan anggulo." Paunang posisyon: kasinungalingan sa sahig, kamay sa likod ng kanyang ulo simulan, panatilihin ang mga paa sama-sama. Itaas ang paa na hininga sa isang karapatan anggulo (tuhod ay hindi dapat yumuko), at bilang huminga nang palabas mo hilahin ang mga ito down, ngunit huwag pindutin ang sahig. Patakbuhin ang 20 na paglalapit.

Exercise №2. "Ang twist sa baywang." Simula sa posisyon: kasinungalingan sa sahig, ang kanyang mga kamay ay sa likod ng kanyang ulo, binti baluktot sa tuhod. Ang ehersisyo: sa panahon inspirasyon upang iangat ang iyong mga paa off sa sahig, twisting ang baywang, ilagay ang kanyang mga paa sa kaliwang bahagi. Sa huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig. Gumawa ng magkabilang panig 20-30 approach.

Exercise №3. "Corner." Una kailangan mo upang hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, kamay na inilagay malapit sa hips. Ang mga binti ay dapat na tuwid at laging magkasama. Sa huminga nang palabas, sila ay dadakilain at ang mga arm pinahaba pasulong. Panatilihin ang iyong likod flat at ang iyong mga abs masikip. Secure na ito pustura para sa 2 minuto.

Exercise №4. Ang paunang posisyon: nakahiga sa sahig, ilagay ang kanyang mga kamay sa paligid ng kanyang hips. Pagpapatupad: huminga nang palabas nang bahagya iangat ang itaas na katawan ng tao sa blades balikat, arm pinahaba pasulong. Ayusin ang para sa 2-3 minuto. Kailan magaganap oras na ito, dapat mong humiga sa sahig at magpahinga.

Exercise №5. "Pilates". Mula higa sa sahig na may mga kamay sa likod ng kanilang mga ulo na kailangan na itaas ang mga binti sa tuhod baluktot sa 90 degrees. Shin ay dapat na kahilera sa ibabaw. Dagdag dito, hindi naman pag-aangat ang iyong mga balikat off sa sahig, maabot para sa siko hanggang sa tapat ng tuhod. Patakbuhin ang 20 sa 25 repetitions. Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa amin hindi lamang upang makamit ang isang patag na tiyan, ngunit isinasaalang-alang ang baywang lugar.

Next ay isang maliit na bit tungkol sa kung paano gumawa ng isang patag na tiyan at elastic na may ang paggamit ng mga sports equipment, na kung saan ay iba-ibahin ang pagsasanay at gawin ang mga ito epektibo.

Exercise №6. "Iunat mo dumbbells sa slope." Paunang posisyon: ang katawan ng tao hilig 45 degrees, ang mga kamay na may dumbbells (sa tuhod level) upang yumuko sa baywang. Pagpapatupad: huminga nang palabas nagsusumikap upang gawin ang iyong mga elbows sa likod ng kanyang likod, itaas na braso ay dapat na kahilera sa katawan, at ang timbang ay malapit sa ibaba ng tiyan. Bumalik sa panimulang posisyon sa paghinga.

Exercise №7. "Squats na may dumbbells sa ibabaw ng iyong ulo." Simula sa posisyon: mga paa ay inilalagay sa layo na lapad ng balikat, mga braso (na may weights) itataas sa itaas ng kanyang ulo. Sa samyuin ay dapat na maayos isagawa partial squats sa isang karapatan anggulo sa tuhod at hips kahilera sa sahig posisyon. Ang mas mababang likod ng isang maliit na liko. Sa isang pagbuga bumalik sa panimulang posisyon. Patakbuhin ang 15 hanggang 30 na paglalapit.

Exercise №8. "Sa pamamagitan ng fitball." Para sa pagsasanay upang gawin ang diin nakahiga (push-ups), lamang ang mga binti sa tuhod ay dapat na nakaposisyon sa ball. Panatilihin ang iyong likod tuwid. Pagpapatupad: ilunsad fitball, mabatak ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, lamuyot iyong mga kalamnan ng tiyan. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10 rentals.

Gumawa ng isang patag na tiyan sa 6 na linggo, maaari mong sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang napaka-magkakaibang hanay ng mga pagsasanay mula sa sikat na fitness magtuturo - Dzhillian Maykls.

Ito ay malinaw na ngayon doon ay isang malawak na pagpipilian ng mga pagpipilian para sa kung paano gumawa ng isang patag na tiyan at nababanat. Ang lahat ng mga nagnanais na magkaroon lamang upang pumili ng isang paborito, maingat na basahin ang lahat ng mga alituntunin at may sistema ng pagsasanay.