Nagcha-charge slimming tiyan at gilid: isang hanay ng mga pagsasanay, mga tampok at mga rekomendasyon

Mawalan ng timbang mabilis nang walang pagdidyeta at pharmacology managinip ng bawat tao kung sino ang may isang tunay na problema sa labis na katabaan. Ito ay samakatuwid ay hindi kataka-taka na marami sa mga taong ito ay interesado sa pagsingil para sa nasusunog taba. Ang katotohanan na hindi lahat ng atleta ay handa na upang ipatupad ang kanilang mga pampababa ng timbang plano upang makisali sa mabilis na pag-aerobic exercise o pumunta sa gym.

Ang pokus ng artikulong ito - singilin para sa slimming tiyan at flanks. Isang hanay ng mga pagsasanay, mga tampok at mga rekomendasyon ng mga propesyonal na trainers ay makakatulong sa mambabasa na makilala ang pagiging epektibo ng trabaho na malutas ang problema sa pagiging sobrang timbang.

Ang proseso ng pagsunog ng taba

Physiology Aralin sa mga walang katuturan, dahil ang lahat ng mambabasa na nagpasya upang mapupuksa ang labis na calories, malamang na pamilyar sa mga pagsunog ng pagkain sa katawan ng tao. May ay kinakailangan lamang upang magdagdag ng na kailangan mo upang pilitin ang katawan upang ubusin mas maraming enerhiya mula sa taba cell. Maaari mong gawin ito sa maraming paraan:

• taasan ang temperatura ng katawan ng hindi bababa sa kalahati ng isang degree Celsius;
• itaas ang pulse sa 80% ng maximum na puso rate;
• gumawa ng malaking mga kalamnan sa katawan upang gumana.

Samakatuwid, ito ay hindi kataka-taka na beginners ay madalas na binuo integrated charging slimming tiyan, thighs, binti at puwit, na kung saan ay natupad sa isang sunud tulin ng lakad. Pagkatapos ng lahat, ang mga kalamnan magsunog ng malaking halaga ng calories.

Ang pangunahing panuntunan atleta

Ang anumang pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng masusing warm-up na atleta. Kami ay pakikipag-usap tungkol sa mga warm-up ang mga kalamnan, kasukasuan at mga litid. Bagong dating ay kailangang sundin ang mga alituntunin at laging mag-inat at magpainit bago anumang ehersisyo. Sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay mas mahusay na upang gumawa ng pag-eehersisyo sa ehersisyo para sa pagbaba ng timbang tiyan at gilid. ang listahan ay dapat din maglaman at mag-lamig, na dapat ay natupad sa katapusan ng pagsasanay. Kalamnan kailangan upang huminahon pagkatapos singilin upang mapabagal ang heart rate at bawasan ang pag-igting sa ligaments.

Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang diskarte ng pagpapatupad ng mga pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, ang maling mga pagkilos baguhan at ay ang source ng lahat ng mga pinsala. Professional trainers inirerekomenda hindi upang habulin ang halaga ng ehersisyo sa isang session, at bigyang-pansin ang kalidad ng kanilang sariling mga pagsasanay. At kung makipag-usap namin partikular na tungkol sa pagganap ng lahat ng mga pagsasanay, ang mga patakaran ay medyo simple:

• sa bawat hanay ay dapat na hindi bababa sa 15-20 repetitions (sa pangkalahatan, ito ay mas mahusay na tumutok sa ang maximum na halaga - hanggang sa 40-50 beses);
• anumang pagsasanay 3-4 sets per kalamnan group;
• sa isang session, maaari kang magtrabaho sa labas ng hindi hihigit sa tatlong mga grupo ng kalamnan.

unang hakbang

Nagcha-charge slimming tiyan at gilid compulsorily may kasamang squats. Oo, gagana ang mga binti, at ang taba folds sa baywang nawawala. Lahat ng bagay ay ipinaliwanag medyo lamang - isang punto ng pagbaba ng timbang ay hindi umiiral. Taba naiipon nang pantay-pantay at mawala sa parehong paraan. Tulad ng naunang nabanggit, ang isang malaking leg muscles kailangan ng isang pulutong ng calories upang gumana, kaya umupo-ups dito ay ang pinaka-epektibong ehersisyo. Magsagawa ng pagsasanay na ito ay hindi mahirap, ang pangunahing bagay - upang gawin ang tama:

• likod tuwid;
• sa panahon ng ibalik squats na ang nakakaraan, hindi mapupuno ng forward-pagpapakain;
• tuhod manganak sa labas;
• umupo pababa hanggang sa ang thighs ay kahanay sa sahig.

Walang kumplikado sa pagsasanay na ito ay hindi, at sa pangkalahatan, ito ay hindi maliwanag kung bakit karamihan sa mga nagsisimula sa gayon negatibong pinaghihinalaang squats. Upang i-charge na may gradong katawan ay ang pinakamahusay at pinaka-epektibong ehersisyo.

Gymnastics ay hindi maaaring gawin nang walang

Ang mambabasa ay tiyak pamilyar sa exercise "gunting". Ito ay inirerekomenda upang isagawa ang lahat ng mga bata kasing aga ng preschool edad. Ito ay isang awa na ang karamihan sa tao ay naniniwala na bilang isang matanda hindi nila kailangang naturang mga klase, at balewalain ang mga lessons. Ngunit singilin para sa slimming tiyan, flanks, hips at puwit walang "gunting" ay hindi posible.

At dito ito ay hindi sa mga kalamnan na kasangkot sa trabaho. Dito, lahat ng bagay ay magkano ang mas kawili-wiling - ito ehersisyo Nagpapabuti daloy ng dugo sa hip joint. Lalo kasikipan at ang kakulangan ng oxygen sa bahaging ito ng katawan ng tao at mga bloke ang produksyon ng mga mahahalagang hormones, responsable para sa regulasyon ng taba imbakan. Natural, ito ehersisyo ay dapat na naroroon sa complex ng anumang namumuko atleta, anuman ang edad at kasarian.

static magsanay

Propesyonal na atleta ay palaging negatibong saloobin sa trabaho kung saan walang mga dynamic na paggalaw. Understandably, ang anumang mga static na ehersisyo ay mahirap para sa katawan at nangangailangan ng masyadong maraming pagsisikap at enerhiya. Bodybuilders sabihin direkta - static burn hindi lamang taba kundi pati na rin ng kalamnan.

Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao na nais na makakuha ng alisan ng dagdag na calories, kalamnan retention ay hindi isang priority. Maraming mga batang atleta naniniwala na kailangan mo upang mawala ang timbang at pagkatapos ay maaari naming isipin ang tungkol sa magandang figure at kalamnan. Ang lohika sa ito, kaya singilin para sa slimming tiyan, flanks at binti kinakailangang may kasamang static magsanay.

Ang ilang mga disenteng alok

Una, sa hanay ng trabaho propesyonal na coaches palaging gumawa exercise na tinatawag na "strip". Oo, ito ay mahirap at maginhawa, oo, ito ay lubos na kasiya-siya upang maisagawa, ngunit ito ay ang strap ay ang susi sa tagumpay para sa anumang mga tao na nagpasya upang mabilis na mapupuksa ang labis na taba.

Hindi mo na kailangan upang pilitin ang iyong katawan na may exercise na ito. Ito ay kung saan kailangan mong gawin ang lahat ng hakbang-hakbang. Mas mahusay na magsimula sa loob ng ilang segundo, ang pagtaas sa araw-araw, ang oras upang maisagawa ang isang naibigay na katawan ehersisyo. Ito ay isang mahusay na ehersisyo na nagsasangkot singilin para sa slimming tiyan at flanks. Mga Review pumayat atleta lamang ang mga positibong katangian ng ehersisyo sa paggamit ng "strip" bilang isang kasangkapan para sa pagbaba ng timbang.

Ang problema spin

Ang lahat ng mga sobrang timbang tao ay isa problema - persistent sakit sa gulugod. Oo, mahusay na timbang ay masyadong mabigat sa intervertebral disc. May panahon na mag-isip hindi lamang tungkol sa pag-aalis ng labis na taba, ngunit din tungkol sa pag-unlad ng likod kalamnan. Naturally, kami naniningil para sa tiyan slimming. Ang isang pangunahing hanay ng mga pagsasanay ay dapat isama ang slopes. Oo, ang mga karaniwang katawan nakahilig pasulong, paatras at patagilid. At kung ang isang baguhan palagay ni ito ay madali, siya ay napaka-mali.

Madaling baluktutin ay maaaring maging isa o dalawang beses, ngunit huwag masira ng ilang mga repetitions (15-20 beses) para sa maraming mga may problemang. Ang pangunahing bagay - ang sistematikong pagpapatupad ng nagcha-charge, at ang mga resulta ay hindi maghintay mahaba.

Katulong para sa mga baguhan

Nagcha-charge slimming tiyan ay maaaring natupad at panig hindi lamang sa kanyang sariling timbang. Sa isang malaking sapat na sport simulators at shell na nagbibigay-daan sa mga nagsisimula upang mabilis na makakuha ng alisan ng taba sa katawan. Una, kami ay pakikipag-usap tungkol sa plastic wrap na tinatawag na "hula-pagulong". Nagcha-charge sa kanya upang gumanap ng mas mahusay kaagad pagkatapos paggising sa isang walang laman ang tiyan. Ito ay ang puwersa simulator ay hindi nagising ang mga organismo aktibong gumasta ng calories.

Ang ikalawang bagay ay isang atleta - isang gripper. Nang walang enhancement na ito ay hindi gawin ang anumang isa charging. Maraming mga propesyonal na atleta ay pinapayuhan hindi upang muling baguhin ang ehersisyo, at upang samantalahin ang mga tip na nasa manual na pagdating sa kamay simulators.

Bad-napatunayan rubber band paglaban. Oo, ito ay tumatagal ng ilang mga nagsisimula pa ginamit upang at malaman upang makontrol ang puwersa ng grabidad. Ngunit pagkatapos ng pagsubok at error ng anumang atleta ay sumang-ayon na walang accessory na ito bayad ay simpleng imposible.

sa pagtatapos

Oo, singilin slimming tiyan at flanks - ito ay hindi ordinaryong pagsasanay, na kung saan ay nag-aalok doktor o mga nutritionists. Ito ay isang kumpletong hanay ng mga pagsasanay, na kung saan ay sa demand sa mga kuwarto ehersisyo at fitness. At hindi mo dapat kapabayaan ito, dahil ang listahan ng mga pagsasanay para sa isang mahabang panahon ay lumipas papuri at ay kinikilala ng lahat ng mga coaches. Ang pangunahing bagay - makinarya pagganap at hindi pabago-bago ng napaka-charging. Ang tanging paraan upang makakuha ng mga resulta.