Isang hanay ng mga pagsasanay na may dumbbells - ang pinakamadaling at pinaka-abot-kayang paraan upang bumuo ng kalamnan at mawalan ng timbang.

Ang address klase sa paggamit ng iba't-ibang mga talaro maaaring marinig ng iba't-ibang mga sagot. Ngunit, kahit na ano kahit sino sinabi, ang isang hanay ng mga pagsasanay na may dumbbells - ito ay ang pinaka-epektibong paraan upang dalhin ang figure bumalik sa normal, at sa isang napaka-maikling panahon ng oras.

Bago ka pumunta nang direkta sa paglalarawan ng sining pagsasagawa ng gayong pagsasanay, sabihin makipag-usap tungkol sa mga benepisyo ng mga naturang aktibidad. Una sa lahat ito ay nagkakahalaga mentioning na ang naturang sports equipment tulad ng dumbbells magagamit sa lahat ng mga segment ng populasyon. Ang mga ito ay mura at maaari nilang na ngayong binili sa anumang tindahan ng sporting kalakal. Isang mahalagang katotohanan isinasaalang-alang din ang oras na ang katangiang ito ay tumatagal ng hanggang napakaliit na espasyo sa kuwarto bilang ang tanging ebidensiya sa kanyang pabor. Iyon ay kung bakit ang pagsasanay na may dumbbells sa bahay - ang pinakamahusay na opsyon para sa mga taong nais na sineseryoso ayusin ng kanilang figure.

Susunod na bagay na nagkakahalaga mentioning ay ang katunayan na ang karamihan sa mga trainer magkaroon ng isang makitid focus, iyon ay isang partikular na gawain simulator sa isang tiyak na grupo ng kalamnan. Dumbbells sa bagay na ito ay multifunctional at magkakaibang. At sa wakas, isang sports kagamitan, tulad ng isang dumbbell ay maaaring maging ang iyong buong gym, na maaari mong gawin sa iyo sa isang paglalakbay sa negosyo o bakasyon. At ito talks tungkol sa ang kadaliang mapakilos ng sports attribute ay hindi maaaring sinabi para sa iba.

Gamit ang bentahe ng isang mas marami o mas kaunting naiintindihan namin. Ngayon sabihin makipag-usap nang direkta tungkol sa kung paano bumuo ng isang pag-eehersisyo nang tama. Isang hanay ng mga pagsasanay na may dumbbells ay dapat na ginanap sa hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Subukan upang magsagawa ng pagsasanay sa gayon na ang load ay pare-parehong sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Kung hindi man hindi mo maaaring maiwasan ang pinsala. Rest pagitan ng mga hanay ay hindi hihigit sa apatnapung segundo. At sa susunod na ehersisyo, maaari mong simulan pagkatapos ng isang minuto. Sa kasong ito, umupo sa ilang bahagi ay mahigpit na ipinagbabawal. Maging sigurado na mag-ehersisyo ang ilang mga uri ng paggalaw. Sa katapusan, lakad lang sa paligid.

Pagsasanay na may mga weights ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

• Unang araw - tren biceps at dibdib.

• Ang ikalawang araw - ang lahat ng pansin ay sa mga balikat at binti.

• Ang ikatlong araw - magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na may dumbbells sa likod at triseps.

Ngayon pumasa direkta sa mga paglalarawan ng mga pagsasanay sa sining.

Group One - ang pektoral kalamnan. Hindi nagsasabi ng totoo sa likod ng bench o sa sahig, baluktot sa parehong oras ang iyong elbows. Ilagay ang brush direkta sa dibdib, Palms nakaharap paloob. Kung hindi naman o sabay-sabay na iangat arm na may dumbbells paitaas.

Ang susunod na ehersisyo - panimulang posisyon ay halos ang parehong, maliban sa mga kamay. Dapat nilang dalhin sa kanya sa gilid tuwid, palm up pasulong. Itaas ang iyong mga kamay up nang walang bending.

Ikalawang grupo - biceps. Ang mga pagsasanay na tren ang mga kalamnan biceps, may mga marami. Isinasaalang-alang namin lamang ang pinaka-basic.

Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng kanyang balikat, likod tuwid. Kung hindi naman o sabay-sabay na yumuko sa elbow joints ng mga kamay. At dito ay isa pang ehersisyo. Sa kasong ito, kakailanganin mo ng isang bench. Umupo sa kanyang napaka-gilid. I-lock ang braso upang maging kahanay sa paa, elbow kung saan ang posisyon sa itaas ng tuhod. Dumbbell buhatin patungo sa taong hindi pagkuha ang layo mula sa tuhod siko.

Ikatlong grupo - ang mga balikat at paa. Una, isaalang-alang ang pagsasanay para sa pagsasanay ng kalamnan ng balikat magsinturon. Umupo sa isang upuan, sa likod tuwid. Ang vertical lift line dumbbells paitaas habang straightening arm. At isa pang pagpipilian. Stand sa paa balikat-width apart, tuhod bahagyang baluktot. Dahan-dahan taasan ang dumbbells sa gilid upang ang antas ng ulo.

Ang susunod na block - ang isang hanay ng mga pagsasanay na may dumbbells para sa paa. Pareho sa mga ito ay ginawa mula sa orihinal na posisyon na standing sa iyong mga paa balikat-width apart. Sa unang kaso na kailangan mo upang maglupasay dumbbells sa kanyang mga kamay. Pangalawa - gawin lunges forward din na may dumbbells sa kanyang mga kamay.

Sa wakas, ang ika-apat na grupo - nagpapatupad likod kalamnan at triseps. Ang unang dalawang pagsasanay - para sa likod, sa susunod na dalawang - para sa triseps.

Tumayo ka, nakahilig malapit sa bench, ang paglalagay ng kanyang isa sa tuhod. Bumalik tuwid, libreng kamay sinusuportahan. Itaas ang dumbbell sa antas ng baywang, kaya nagdidirekta elbows up.

Susunod na - dumapa sa isang bahagyang hilig o flat bench. Iangat ang dumbbells up at higpitan ang mga ito sa dibdib. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal nitong posisyon.

Ngayon pumunta kami sa triseps. Panimulang posisyon - mag-upo sa isang upuan o nakatayo. Pindutin ng matagal ang isang Dumbbell, ibinabato sa kanya pabalik. Ngayon iangat ito sa isang pahalang na posisyon ng iyong mga kamay. At isa pang bagay - humiga sa sahig o sa isang bench, dumbbells itaas ang posisyon dibdib. Babaan ang mga ito sa antas ng ulo, huwag kalimutan na yumuko ang iyong elbows.

Ang hanay ng mga pagsasanay na may dumbbells daan sa iyo upang ilan lamang 6-7 na buwan ng regular na ehersisyo hindi lamang mapabuti ang tono ng iyong mga kalamnan at kalusugan, ngunit din upang makamit matipuno. Marahil ito mahalagang dahilan para sa kung saan ay dapat na gumana!