Paano upang makakuha ng isang patag na tiyan sa isang linggo?

Maraming mga batang babae na gusto na magkaroon ng isang patag na tiyan. Ito ay naiintindihan, dahil lahat ng tao ay nais na maglakad sa beach sa tag-init sa isang bikini at magkaroon ng kumpyansa sa ito. Ngunit ang ilang mga tao ay hindi pag-aalaga tungkol na mahaba, at maunawaan na ito ay oras para sa isang ilang araw. Ngunit upang makakuha ng isang patag na tiyan sa isang linggo ay posible, pati na rin ng ilang buwan din.

Beautiful tiyan - ito ay lamang sa simula. Pagkatapos ng press - ay isang grupo ng mga kalamnan, ang bawat isa ay may sariling ehersisyo. Ang artikulong ito ay makakatulong sa mga taong ayaw o hindi na gumastos ng pera sa fitness center, dahil ang lahat ng mga pagsasanay para sa isang patag na tiyan sa bahay ay lubos na maaaring gawin. Ang pangunahing bagay - ay pasensya, paghahangad at pasensya muli.

Exercise isa: kasinungalingan sa iyong tiyan, kamay pull ahead, ang kanyang mga paa iwan tuwid. Tumungo sa isang maliit na pag-angat mula sa sahig, tumingin forward. Pagkatapos nito, iangat ang iyong mga binti ang tungkol sa tatlumpung degrees o i-drop sa loob ng dalawampung segundo. Pagkatapos ay iangat ang iyong kaliwang binti at kanang braso. Gawin ito ng hindi bababa sa labinlimang beses, pagbabago ng mga kamay at paa.

Ang isa pang ehersisyo na makakatulong sa iyo upang makagawa ng isang patag na tiyan sa isang linggo: kasinungalingan sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng posisyon ng katawan. Pagkatapos, iangat ang straight leg halos sampung sentimetro mula sa sahig at i-hold ang mga ito. Dahan-dahan-angat ang katawan ng tao at sa parehong oras hilahin ang baluktot sa elbow, pakaliwa braso baluktot sa tuhod sa kanang binti. Bumalik sa panimulang posisyon. Exercise ay dapat na paulit-ulit na dalawampung beses, sa bawat oras na ang pagpapalit ng posisyon ng mga kamay at paa.

Ang ikatlong exercise: kasinungalingan sa iyong likod at raskinte unatin arm sa tabi. Binti taasan, kaya sila ay perpendikular sa sahig. Ang tamang pustura, magsimulang dahan-dahan babaan ang mga binti sa kaliwa, kaya na ay hindi hihigit sa dalawampu't sentimetro mula sa talampakan sa kamay, ang relos upang ang likod ay labas sa sahig. Pagkatapos, iangat ang iyong mga binti at mas mababang likod sa iba pang direksyon. Ulitin ang ehersisyo labinlimang beses.

Exercise apat na: kailangan mo ng tuwalya at isang upuan. Ngunit tulad lamang ito ay isa sa mga pinaka-epektibong upang gumawa ng isang patag na tiyan sa isang linggo. Upang magsimula, kasinungalingan sa sahig, sa iyong likod, ilagay ang mga paa sa isang upuan. Tuwalya roll sa roll, pick up at alisin ang mga ito bago. Pagkatapos ay iangat ang iyong itaas na katawan off sa sahig, straining sa tiyan kalamnan. Subukan upang hilahin ang iyong mga kamay na may isang tuwalya ang mga paa, na parang pagkuha ng isang sitting posisyon. Pagkatapos ay gumawa ng isang karapatan turn, at pagkatapos ay sa kaliwa. Na ang iyong mga aksyon ay tama at kung paano maaari mong dalhin ang higit pang mga benepisyo, subukan upang makita dito na umiikot at braso at katawan. Exercise ay dapat na paulit-ulit na labinlimang beses.

Exercise limang: ito ay kinakalkula sa oblique muscles ng iyong tiyan. Kailangan mo upang makakuha ng sa iyong mga tuhod at hilahin ang kanang binti sa gilid, dapat itong maging isang tuwid na linya ngunit isang suntok upang tumingin forward. Kamay kumonekta sa kastilyo para sa ulo, elbows palabnawin ang panig. Lean kaliwa at bumalik sa ninanais na posisyon nang walang bending. Exercise umuulit na labinlimang beses, pagkatapos ay i-on sa kabilang bahagi at gawin ang parehong dami ng liko sa kanan.

At ngayon ang ilang mga tip para sa pagsasanay upang makakuha ng isang flat ang tiyan para sa mga sigurado na ito linggo:

1) Una kailangan mo upang panatilihin sa isip na walang mga paghihigpit sa pagkain ay makakakuha ka sa walang pinanggalingan. One exercise ay hindi baguhin ang anumang bagay, ngunit kung iyong ingatan sa maliit na pagkain, lahat ng bagay ay magpapasara out eksakto;

2) ito ay lubos na mahalaga upang magsagawa ng regular: hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa tatlumpung minuto bawat araw. Gayunpaman, kung gusto mong makakuha ng mga resulta sa lalong madaling panahon, ito ay mas mahusay na upang harapin ang apat o limang beses sa isang linggo.

3) Subukang gawin ang lahat ng mga liko, baluktot at pag-aangat bilang huminga nang palabas mo, dahil kapag paghinga ay hindi komportable ang gagawin, dahil ang hangin sa mga baga gagambala.

4) Kung sa panahon ng ehersisyo sa tingin mo masakit, at pagkatapos ay palitan ito ng anumang iba pang. Huwag kailanman gumawa ng anumang bagay sa pamamagitan ng mga sakit.

Kung susundin mo ang lahat ng mga panuntunang ito, ang exercise "flat tiyan" siguradong makakatulong sa iyo.