Gymnastics Hand: Isang set ng magsanay

Hands - ang pangunahing tool ng tao. Nang walang isang malakas at malusog limbs tao mawalan ng kanilang kahusayan, kahit na kung ang kanilang mga gawain ay higit sa lahat na may kaugnayan sa intelektwal na trabaho. Ang bawat pag-iisip at mga ideya ay maaari lamang na naka-check sa pamamagitan ng kamay. Dahil ang karamihan sa tao ngayon kakulangan ng pisikal na aktibidad, ang tanong sa pangangalaga ng pisikal na anyo ay nagiging mas kagyat na sa bawat pagdaan taon. Ngayon makipag-usap namin tungkol sa kalusugan at pagganap ng mga kamay, pati na rin isaalang-alang ng ilang mga hanay ng mga pagsasanay, ang bawat isa ay may layunin.

Lakas ng pagsasanay para sa mga kamay

Una sa lahat talakayin ang pangkalahatang lakas ng pagsasanay, na kung saan ay angkop para sa malusog na mga tao. Power gymnastics kamay na naglalayong sa pagpapabuti ng kanilang pagganap at pagbibigay ng kalamnan tono. Upper paa ng tao ay binubuo ng isang flexor (biceps), extensor (triseps) at mag-armas, na kung saan ay responsable para sa lahat ng mga paggalaw ng pulso. Base sa mga layunin ng mga kalamnan, constructed ehersisyo plano.

biceps training

Bilang na nabanggit, ang biceps (kilala rin bilang biceps) ay responsable para sa flexing ang kamay. Samakatuwid, upang pag-aralan ito, upang gawin ito kilusan, ngunit may mga weights. Flexing biceps ilang mga varieties. Maikling talakayin ang pangunahing mga bago.

Nakatayo sa isang barbell o dumbbells. Simula sa posisyon: mga paa sa balikat lapad bukod, kamay naka-palad may isang punlo at iba pa mula sa kanyang sarili, makinis na katawan. Ang pag-aayos ng katawan ng tao sa posisyong ito, maaari mong simulan ang isang kilusan. Kamay itataas sa ang dibdib bilang huminga nang palabas mo, at bumaba sa inspirasyon. Sa kasong ito, lakdawan ang mga ito ay medyo mas mabagal kaysa sa elevator. Kung nais mong lumahok sa mga gawain ng lamang ang biceps at forearms huwag "nakawin" ang kanyang mga bahagi ng pag-load kapag nakakataas relaks ang iyong pulso, ito ay hindi kinakailangan upang i-kanya sa ibabaw. Kung gagawin mo ito ehersisyo na may dumbbells, pagkatapos ay ang mga kamay ay maaaring itataas sa parehong mga kahanay at halili.

Hammer baluktot. exercise na ito rin ay nag-uugnay sa brachioradialis kalamnan ng bisig. Simula sa posisyon ay ang parehong, lamang ang mga kamay ay inilagay Palms nakaharap sa katawan at lumikha ng isang bagay na may mga weights tulad ng isang martilyo. Kapag pag-aangat ito ay mahalaga na ang "martilyo" ay flat, at ang brush ay hindi dovorachivat shell. Para sa iba pa, ang mga prinsipyo ay ang parehong bilang sa nakaraang pagsasanay.

Curl habang nakaupo. Ay ginanap nang hiwalay para sa bawat kamay. Simula sa posisyon: nakaupo sa kanyang mga binti bukod, ang kanyang likod nakahilig pasulong at nagtatrabaho kamay leans kanyang siko sa panloob thighs. Grip at pamamaraan ay ang parehong kilusan pati na nakatayo sa pagbaluktot.

Dahil isinasaalang-alang namin ngayon ang pangkalahatang tono ng mga kamay, hindi puro pagpaliwanag ng isang kalamnan, ito ay posible upang pagsamahin ang pagsasanay na ito sa iba. Halimbawa, maaari mong gawin baluktot, pag-upo sa isang upuan, at sa isang malalim na mababa at malapad, ito ay kumonekta sa thighs at puwit.

triseps pagsasanay

Gymnastics Hand kinakailangang dapat isama ang pagpaliwanag ng triseps. Ang mga dahilan para sa hindi bababa sa tatlong: ito kalamnan ay nagbibigay ng bulk ng mga kamay; sa araw-araw na buhay ito ay mas mababa load kaysa sa biceps; triseps ay isang zone kung saan ang pangunahin binuo "katabaan". Tulad ng alam mo na, ang pangunahing pag-andar ng mga kalamnan na ito ay ang extension braso. At mula sa ito ay isang panimula, pagpaplano ng complex workout. Triseps magsanay para sa ganap ng isang pulutong. Talakayin natin ang dalawa sa mga ito.

Dumbbell hukuman dahil sa mga ulo. Ito ang simple ngunit napaka-epektibong ehersisyo. Ito ay ginanap sa isang mabigat Dumbbell. Ang paggawa bench dahil ng ulo ay maaaring maging parehong nakatayo at sitting, hangga't ang likod ay tuwid. punlo at iba pa ay kinuha na may parehong mga kamay nakataas sa itaas ng kanyang ulo. Sa lumanghap, siya dahan-dahang ibinaba ang kanyang ulo sa tulong ng curls, bilang huminga nang palabas mo - bumalik sa likod. Iyon lang. Kung ninanais, maaari isa gawin ang parehong bagay na may dalawang mas maliit sa Dumbbell timbang.

Bench Dumbbell nakahiga triseps. Simula sa posisyon: nakahiga sa kanyang likod, nagtatrabaho kamay patayo. Dumbbell katawan ay maaaring maging patayo o kahanay. Alinsunod dito, sa unang kaso, gaya ng bato ay lowered sa dibdib, at sa pangalawang - sa mga tenga. Maaari mong gawin exercise para sa parehong mga kamay nang sabay-sabay. Technically, ang mga kilusan ay hindi naiiba mula sa mga nakatayo dumbbell bench press.

Universal exercise

Gymnastics Kamay ay naglalayong mapanatili kalamnan tono, kaya sa halip na puro pag-aaral ng mga kalamnan ay maaaring magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay, na kung saan ay pinapatakbo ng maramihang mga grupo ng kalamnan at joints. Para sa biceps mahusay na pangunahing pagsasanay ay pull-ups sa bar. Bilang karagdagan sa mga biceps, sila ay well bihasa likod. Tulad ng para sa triseps, naging ganap na ganap na may dips, na rin nag-uugnay sa pektoral kalamnan. Ang parehong epekto ay pushups. Ang tatlong pagsasanay, ang bawat isa ay may ilang mga pagkakaiba-iba, ito ay sapat na upang mapanatili ang mga kamay sa isang normal na paraan.

mag-armas

Kadalasan gymnastics kamay nagbukod ito kalamnan group na ehersisyo. Bukod dito, ito kahit na propesyonal bodybuilders madalas na hindi pansinin. Ang dahilan dito ay simple - ang mag-armas ay tumatakbo sa halos lahat ng mga pagsasanay sa kanyang mga kamay, pati na ay responsable para sa ang lakas ng grip at ang posisyon ng pulso. Samakatuwid, karaniwan ay ang mag-armas sa pagganap walang isa ay may problema. Gayunpaman, sa anumang kaso pag-aralan ng ilang mga magsanay.

Sanayin ang mga bisig ay hindi mahirap. Umupo sa isang upuan upang ang iyong thighs ay kahanay sa sahig. Pumili ng up ng isang Dumbbell o barbell at ilagay ang forearms sa iyong thighs upang ang brush nagha-hang mula sa kanila. Sa kasong ito ang palm nakaharap up. Ito ay ang panimulang posisyon. Ngayon ay kailangan mong mag-relaks ang iyong mga kamay at babaan ang mga ito at pagkatapos ay taasan ang bilang mataas hangga't maaari, nang pinapanatili ang mga bisig mula sa hips. Subukang gawin ang parehong aksyon, lamang sa kanyang mga kamay, nangasusubasob. Sa pamamagitan ng parehong token, maaari kang magtrabaho sa pamamagitan ng mga bisig ng kaniyang mga kamay pababa. Ang pangunahing bagay ay lamang upang ilipat ang brush.

pagkakabit

Isang mahalagang bahagi ng kalusugan at lakas ng kalamnan ay ang kanilang flexibility. Upang makamit ang mahusay na pagkalastiko at metabolismo sa kalamnan tissue, ito ay kinakailangan upang mabatak ang mga ito. Ang pangunahing kahabaan magsanay ng mga kamay:

• Hilahin isang paa sa harap ng, at pagkatapos ay kumuha ng kanyang ikalawang siko o balikat at higpitan sa katawan. Ang isang maliit na hand press down at pakiramdam ang balikat stretches.
• Itaas ang iyong mga kamay up at liko upang ang mga kamay ay sa kanyang ulo. Second hand press pababa sa braso ng unang upang ang mga stretch triseps.
• Kunin ang parehong mga kamay sa likod ng kanyang likod, isa sa itaas at ang mga iba pang sa ilalim. Subukang isara ang mga ito sa kastilyo. Kung hindi mo maabot, gumamit ng isang tuwalya.

Lumalawak ay palaging pagpunta sa pamamagitan ng isang bahagyang sakit, kaya huwag pakiramdam ng paumanhin para sa kanilang sarili Matindi.

pagpapainit

Ang isa pang mahalagang punto ay gymnastics kamay sa joints. Tandaan ang mga aralin ng paaralan pisikal na edukasyon, sa halip mainit-init, na kung saan ay karaniwang ginawa sa simula. Lahat ng uri ng pag-ikot ng balikat, siko at pulso ay magbibigay ng mga kamay sa kalusugan at pagganap. Sa karagdagan, ang mainit-init-up ay dapat tiyak na ginanap bago ang lakas ng pagsasanay.

Ngayon, sa mas tiyak na mga uri ng pagsasanay na ito, na kung saan ay kinakailangan para sa pagbabagong-tatag matapos ang iba't-ibang mga pinsala.

cardiovascular problema

Sinusuportahan ba ng gymnastics hand motor function na pagkatapos ng isang stroke? Tingnan natin ang isyung ito sa mas maraming mga detalye. Pagkatapos ng isang stroke, ang mga daliri ay hindi maaaring "sumunod". Upang makakuha ng alisan ng mga problemang ito, kailangan mo upang alagaan ang mga pinong mga kasanayan sa motor. Upang sanayin ang mabagal na kilos ay ginagamit maliit na mga item na kailangan upang hawakan ang mga kamay. Maaaring ito ay, halimbawa, ang isang espesyal na bola na may spike. Kamay pagsasanay pagkatapos stroke ay kabilang ang naturang pagsasanay sa mga kasanayan sa motor:

• Shuffling dalawang bola, o lamang nogales.
• Branch ng gisantes beans. Upang mapahusay ang epekto, maaari mong gawin ito sa iyong mga mata sarado.
• Pagpili ng mga puzzle at iba pang mga pagmamanipula ng mga maliliit na bahagi na nangangailangan ng katumpakan.

At huwag kapabayaan ang lahat ng uri ng mga araw-araw na paggalaw (twisting / unscrewing bolts, i-on / off ang ilaw, at iba pa).

Pagbawi mula sa pinsala sa katawan

Paano kinakalkula ang mga pagsasanay para sa mga kamay pagkatapos ng bali? Kahit na ito ay posible upang i-load ang mga nasugatan paa? Upang bumalik sa kanyang kahusayan, kailangan kamay gymnastics. Sa turn, lalo na kung ito ay mabigat na, ay may matagal magsuot ng plaster. Kapag ang isang tao ito ay inalis, ang pagbabagong-tatag proseso ay hindi nakumpleto. Dahil sa ang kumpletong kawalang-kilos braso kalamnan tumimik, at ang daloy ng dugo sa mga ito sa bawat araw ay nababawasan. Upang bumalik sa pagkamay-hangganan ng buhay, maaari itong ponabitsya mula sa dalawang linggo sa isang buwan.

Narito ang ilang mga pagsasanay na makakatulong sa pabilisin ang proseso:

• Upang magsimula, kumuha ng isang kamay sa clay at dahan-dahan subukan upang mabatak ito sa isang malambot na estado.
• Umupo sa isang upuan at somknite mga kamay sa harap ng dibdib, upang ang kanyang mga kamay nang mahigpit pinindot laban sa bawat isa. Nang hindi binubuksan ang mga ito, subukan upang ikiling sa tabi. Mag-ingat pagdating sa isang putol na braso.
• Kumuha ng isang tennis ball, subukan upang ihagis ito laban sa pader at mahuli. Kasabay nito, huwag payagan ang anumang biglaang paggalaw at hindi pagpapakaabala.
• Palasingsingan kuwintas, kung saan namin na nabanggit sa itaas.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay naglalayong pagbuo ng brush, dahil ito ay konektado sa mga ito ang karamihan sa mga problema ng panahon ng pagbawi. Magsagawa ng kanilang mga gastos ng tatlong beses sa isang araw.

Gymnastics kamay pagkatapos pagtanggal ng lymph nodes

Kapag pag-alis ng aksila lymph nodes doon ay isang panganib ng kamay edema. Upang makaya sa mga ito, ngunit hindi limitado sa paggamot, ang tao ay kailangan ng espesyal na pagsasanay. Gymnastics kamay kinakatawan naturang pagsasanay:

• Una kailangan mo upang magpainit ng katawan at ihanda ito para sa pag-activate ng lymphatic system. Banayad na pabilog kilusan mula sa ibaba pataas ay pounded mukha, leeg at mga tainga. Rub mga ito kailangan mong, hangga't ang balat ay isang maliit na mas mainit.
• Ang parehong ay dapat gawin sa hips, tiyan at dibdib.
• Ngayon pumunta sa pingkian ng mga kamay. Una triturated panloob na ibabaw, pagkatapos ay panlabas. Ang paglipat ng mga gastos mula palm sa balikat.
• Kapag ang katawan ay warmed up, kailangan mong kasinungalingan sa iyong likod para sa isang minuto at mapagtanto ang stress / relaxation ng mga kalamnan sa arm. Ang bawat isa sa mga hakbang ay hindi dapat tumagal ng higit sa 2 segundo.

Una kailangan mong gawin ang mga pagsasanay ng tatlong beses sa isang araw. Pagkatapos, kapag ang mga kalamnan makakuha ng ginamit na, ito ay posible upang madagdagan ang pag-load. Ang pangunahing bagay na may pagbabagong-tatag - hindi dalhin ang kanilang mga sarili sa pagkaubos.

konklusyon

Ngayon, natutunan namin kung paano upang panatilihin ang iyong mga kamay sa aming mga paa at magpanibagong-buhay matapos ang ilang mga karamdaman. Gymnastics para sa mga kababaihan kamay ay naiiba mula sa mga panlalaki, dahil ito ay naka-focus sa pangkalahatang pag-unlad ng limbs, at hindi sa kanilang "pumping".