Pullover - ehersisyo para sa pag-unlad ng mga kalamnan dibdib

Pullover - isang ehersisyo na ay naglalayong sa pagbuo ng malawak na likod kalamnan. Bilang karagdagan, ito ay mahusay na coached sa pamamagitan ng mas mababang bahagi ng dibdib at pagtaas sa ang lakas ng tunog ng dibdib. Exercise pullover na ginagamit upang bigyan ng kaluwagan at magandang hugis ng mas mababang dibdib kalamnan.

Mayroong dalawang mga paraan ng pagtakbo pullover:
1. Pagsisinungaling sa isang bench sa pabahay.
2. Pagsisinungaling sa bench lamang kibit ng balikat.
Sa unang paraan ay dapat hindi nagsasabi ng totoo sa ibabaw ng katawan sa pamamagitan ng bending sa tuhod. Talampakan panatilihing matatag laban sa sahig. Sa mga kamay ng mga karapatang magsagawa ng isang dumbbell at iangat sa ibabaw ng dibdib. Pindutin nang matagal ang isang Dumbbell sa parehong mga kamay ay dapat na mula sa ilalim ng itaas na disc. Walang baluktot ang iyong mga armas sa elbows, babaan ang barbell sa isang arc sa paglipas ng kanyang ulo. Pullover - isang ehersisyo na kailangan mo upang maisagawa ang dahan-dahan, sa pakiramdam kung paano stretch pektoral kalamnan at dibdib.

Pagkatapos dumbbell ay bumaba sa pinakamababang punto, ito ay kinakailangan upang taasan ito pabalik sa orihinal nitong posisyon. Siguraduhin na ang mangkok ay hindi muling binubuhay. Pullover - isang ehersisyo na dapat gawin nang maayos: kung binabaan pelvis ay nagbibigay ng makabuluhang kahabaan ng dibdib.

Isinagawa pullover tuwid armas: kaya ang epekto ng ehersisyo ay magiging pinakamalaki. Ang kilusan ay dapat lamang maganap sa magkasanib na balikat. Ang natitirang bahagi ng katawan ay nananatiling walang galaw. Maaari kang magsagawa ng pullovers at nakatuping mga kamay, ngunit sa kasong ito ay lamang sanayin ang mga kalamnan at pagtaas ng ang lakas ng tunog ng dibdib ay hindi mangyayari.

Ang ikalawang paraan ay nangangailangan na ang mga binti baluktot sa tuhod ay puno paa sa sahig, at ang katawan ay lamang ang mga balikat sa bench. Sa posisyong ito ang mga atleta ay ginagawang posible upang gumana ang latissimus dorsi at mas mababang pektoral kalamnan. Ito ay katulad sa ang unang paraan. Pullover - isang ehersisyo na mabilis umaabot sa dibdib. Lalo na inirerekomenda aktibong paraan upang madagdagan ang lakas ng tunog nito.

Napapanahong mga bodybuilders i-claim na ang pullover ay makakatulong upang mapabuti ang lakas ng tunog ng dibdib, hindi lamang mga batang atleta kundi pati na rin ang mga kinatawan ng ang mga mas lumang henerasyon. Ito ay dapat lamang isagawa nang regular, alternating na may iba pang mga pagsasanay, tulad ng zhimom bar, dumbbells kable.

Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng mga eksperimento, ang pag-uunawa kung aling pamamaraan ay tama para sa iyo. Ang ilang mga gumanap pullover na namamalagi sa buong sa bench. Ang ilang mga lay down, ngunit ang kanyang ulo ay nag-hang sa ibabaw ng gilid ng bench.

Kung ang iyong layunin - upang madagdagan ang lakas ng tunog ng dibdib, kunin ang timbang ng mga dumbbells sa gayon ay upang isagawa ang huling pag-uulit (inirerekomenda 15 mga pagpindot) upang lapitan may mahusay na kahirapan. Sa slightest hinala ng pinsala, dapat itigil ang pagpapatupad pulober. Huwag habulin matapos agad ang isang malaking timbang, dahil ito ay mas mahusay na upang gumana sa mas mababa timbang at higit pa repetitions. Palakihin ang bilang ng mga repetitions ay dapat na phased sa paglipas ng ilang linggo.

Maghanda upang maging na ang dibdib ay magiging malakas na sapat upang saktan, lalo na kung mo lamang simulan upang gumana sa masyadong mabigat na timbang. Sundin pulober - isang ehersisyo na makakatulong sa iyo bumili ng isang magandang napakalaking dibdib!