Gainer - ano ito? Mga kumita: mga review ng mga doktor, presyo, mga side effect

Gaano kabilis makakuha ng kalamnan mass at mayroon pa ring sapat na enerhiya para sa mga pinahusay weight training? Upang malutas ang mahirap na gawain ay makakatulong sa Creatine. Mga Review ng manggagamot tungkol sa kanilang mga pinaka-positibo. Salamat sa kanyang balanseng nilalaman ng carbohydrates at protina, ito food supplement ay naging lubhang kailangan para sa mga atleta.

Gainer: ano ito?

Sa nutrisyon market sports ay isa sa mga pinaka-epektibong dietary supplements - timbang gainer. Ano ito at paano ito gumagana? 50-75% ng mabilis at mabagal na carbohydrates at 50-25% protina - ito ay ang ratio na nagbibigay sa mga kalamnan nutrisyon para sa paglaki at isang sapat na dami ng "fuel" para sa pagsasanay.

ang pinakamataas na kalidad ay ginagamit para kumita, mataas na purified protina at madaling natutunaw carbohydrates, at bitamina at mineral na sumusuporta sa kalusugan. Gayundin, ito ay binubuo ng taba at enzymes na mag-ambag sa kalidad ng trabaho gainer. Ang ilang mga tagagawa mapabuti ang kalidad ng mga food additive sa pamamagitan ng pagsasama sa komposisyon ng keratin - ibang set ng mga epektibong katulong ng kalamnan.

Ang pangunahing kakumpitensya sa purong supplement protina - timbang gainer. presyo nito umaabot mula 800 rubles per kilo, na kung saan ay halos dalawang beses mas mura kaysa sa protina. Gayunman, ang mga protina mismo at sa Gainer ay ilang beses mas mababa. Isa sa mga pinakamahusay nutritional supplements sa ratio "presyo na kalidad" - Mass-gainer.

Sino ang dapat?

Tulad ng nabanggit sa itaas, gainer para sa kalamnan mass ay lubhang kailangan. At, siyempre, na ito ay ang mga taong naglalayong upang mangolekta ng mga ito. Ito nutritional supplement ay angkop sila rin naman na sa panahon ng pagsasanay na karanasan matagal aerobic aktibidad - atleta, mga manlalaro ng football, basketball players. Gainer pagkain bago pagsasanay, kumpetisyon o laro, maaari kang makakuha ng isang supply ng enerhiya para sa isang mahabang oras at i-save ng kapangyarihan hanggang sa katapusan ng tugma.

Gayundin, dahil sa ang mataas na nilalaman ng carbohydrates, ito food supplement ay mainam para sa mga may isang matinding metabolismo at hindi hilig sa katabaan. Ang diyeta ng mga atleta pinapayagan mas mataas na nilalaman ng carbohydrates. Para sa mga taong mataas ang tsansa na maging sobrang timbang, pag-inom ng gainer sa lalong madaling panahon maging taba ng katawan, sa halip na kalamnan paglago.

Mga taong hindi magagawang upang kumain ng buong buong araw, ay din kapaki-pakinabang na gainer. Ano ang pinakamahusay na paraan upang gumawa ng up para sa mga reserba ng enerhiya, walang duda. Gayunman, ang pagpapalit ng pandiyeta suplemento lahat ng mga pagkain ay hindi kinakailangan. Huwag kalimutan na kailangan ng katawan ng isang balanseng pagkain - kinakailangan ang paggamit ng mga protina, taba, carbohydrates, mahahalagang bitamina at mineral, na kung saan ay maaari lamang makuha mula sa pagkain.

Mayroon bang anumang mga side effect?

Pabula ipinamigay sa mga atleta pagkuha gainer na ito negatibong nakakaapekto sa lalaki kapangyarihan. Gayunman, ang mga kinakailangan para sa mga naturang isang opinyon ay hindi. Kung maingat nating sinusuri ang mga bahagi ng mga additives sa pagkain, walang hormones, walang higit pa sa anumang mga sangkap na nakakaapekto sa reproductive function, mayroong ay hindi nahanap.

Gayunpaman, dapat kang maging maingat at kumunsulta sa isang doktor bago pagbili gainer para sa mga taong magkaroon ng hilig sa diabetes o mga problema sa lapay. Mataas na antas ng asukal sa pagkain additive ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon.

Kung ikaw ay may isang sensitibong pagtunaw lagay, maaari itong maging sanhi ng bloating o bituka disorder. Sa kasong ito, eksperimento na may mga dosis sa direksyon ng kanyang mga pagbabawas o timbang gainer bumili mula sa isa pang tagagawa.

Sa kabuuan, hindi mo maaaring mag-alala tungkol sa mga posibleng panganib, upang gamitin bilang isang pandiyeta suplemento Creatine. Mga review ng mga doktor lamang makipag-usap sa kanilang mga pabor. Ang isang bilang ng mga pag-aaral na natagpuan ng isang positibong epekto sa paglago ng kalamnan supplement at pangkalahatang makakuha ng timbang at walang pinsala sa kalusugan.

kapag gumawa ng

Dalhin ang gainer ay karaniwang isang oras bago ang iyong pag-eehersisyo. Pagaganahin nito ang lahat ng out sa training at hindi kaya magkano mapagod. Gamitin rin ang gainer bago training humahadlang sa pagkabulok sa kalamnan tissue dahil sa ang amino acids na makapasok sa katawan. Gayunpaman, kung ang layunin ng pagsasanay - na magsunog ng taba mass, ang paggamit ng mga additives sa pagkain ay hindi makakatulong upang makamit ito at kahit na makagambala sa prosesong ito.

Pagkatapos ng 15 minuto ng ehersisyo ay bubukas ang tinatawag na protina-karbohidrat window. Kung uminom ka gainer sa panahong ito, ang mga protina agad na nakuha sa pamamagitan ng katawan at ay naglalayong sa pagpapanumbalik ng microtrauma sa kalamnan, at sa gayon ay mag-ambag sa kanilang pag-unlad at upang harangan ang proseso ng kanilang pagkawasak.

Mga rekomendasyon para sa paggamit

Manufacturers pinapayo ang pagdaragdag sa iyong diyeta gainer isang beses sa isang araw. Maaari kang araw-araw na rate ng 100-150 gramo pantay-pantay 5-7 na dosis na may pagkain sa buong araw. Gayundin, ang ilang mga coaches na pinapayo pagkuha ng gainer dalawang beses sa isang araw - sa unang snack pagkatapos ng almusal at pagkatapos ng pagsasanay. Kung sa araw na ito kapahingahan sa pisikal na aktibidad, at pagkatapos ay ang ikalawang paraan - isang meryenda sa hapon.

Maghalo dry powder gainer inirerekomenda tubig, gatas o juice. Pagdaragdag ng tubig, makakakuha ka lamang ng isang lasa additive, gatas, idagdag ang mga halaga ng protina, juice - carbohydrates.

Huwag lumampas ang araw-araw na dosis sa pamamagitan ng pagkain gainer. Maaari itong maging sanhi ng side effects, hindi dapat na nasa pag-aalinlangan.

Home gainer

Para sa mga tagahanga ng lahat ng natural na perpektong paghahanda ng mahalagang food supplement sa kanilang sariling mga kamay. Ang pinakamahusay na gainer para sa mass - ginawa sa kusina sa bahay. Advantage nito ay hindi lamang na ikaw ay may tiwala sa kalidad ng mga produkto para sa cocktail, ngunit din maaari mong piliin para sa bawat panlasa gainer at iba-ibahin ang kanilang mga menu.

Mga Reseta binubuo upang proportioned protina at carbohydrates ng 1: 3. Ang pangunahing sangkap na bumubuo ng cocktail - isang base (gatas, liquid pagawaan ng gatas produkto, juices), protina sa anyo ng maliit na bahay keso, itlog, gatas powder at mabagal carbohydrates - honey, prutas, cereal.

Kaya, armado na may isang taong magaling makisama at abot-kayang hanay ng mga produkto, tumuloy kami sa paghahanda ng mga kapaki-pakinabang para sa mga cocktail sa kalusugan. Ang isang pares ng mga minuto - at ay handa na upang delicious bahay gainer. Ang presyo para sa kanyang produksyon sa iyong sariling kusina ay napakaliit. Ang isang pamamaraan para sa paghahanda ng lahat ng mga recipe ay ang parehong - upang ihiga ang kanilang mga produkto sa isang panghalo o blender at ihalo maigi. Samakatuwid, may mga lamang kinakailangang mga ingredients na magbigay ng masyadong marami ang mga protina katawan at carbohydrates at ay magbibigay sa enerhiya para sa ilang oras.

recipe gainer

recipe 1

• 200 gramo ng keso (0% taba)
• 3 tablespoons pulot
• 30 g ng peanut
• 2 bananas
• 200ml ng gatas

recipe 2

• 100 g ng keso
• 200ml ng gatas
• 1 banana
• 100 ML ng orange juice
• 2 tbsp. l. fructose

recipe 3

• 250ml ng gatas
• 4 itlog puti
• 2 tablespoons prambuwesas jam
• 150 g ng ubas
• 60g porridge

recipe 4

• 100 g ng keso
• 150 ml ng orange juice
• ½ saging
• Juice ng ½ lemon
• 1 kutsara siksikan

recipe 5

• 1 tasa cream (10%)
• 200ml ng gatas
• 2 bananas
• 6 pugo itlog
• 2 tablespoons rosehip syrup

Mas gusto bumili ng gainer o ihanda ang kanyang sarili - ang pagpipilian ay sa iyo. Ang halaga at mga benepisyo hindi nito babaguhin.