Pagbawas sa mga kamay ng mga crossover: pagganap diskarteng ito, kalamangan at karaniwang pagkakamali

Dibdib - isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng katawan. Dibdib lalo na pumoprotekta sa mga mahahalagang mga laman-loob tulad ng puso at baga. At para sa anumang bodybuilder magandang muscles pectoral - iyon ang kalahati ng labanan.

Siyempre, upang makamit ang naaangkop na form, kailangan mo ng isang pulutong ng mga ehersisyo at sistematikong. Sulit na sa kasong ito, ay gumastos ng 90% ng mga multi-purpose pagsasanay sa tambalan magsanay, sa panahon kung saan may kasangkot maramihang mga grupo ng kalamnan. Gayunman, kung ang iyong pangunahing layunin ay upang madagdagan ang kalamnan mass (sa kasong ito kami ay pakikipag-usap tungkol sa pektoral kalamnan), ang pagbabawas ng mga armas nakatayo sa crossover ay perpekto bilang ang pangwakas na ehersisyo, na kung saan maaari mong i-load ang isang mataas na kalidad na target na kalamnan. Sa karagdagan, ang simulator ay maaaring matagpuan sa halos anumang gym na lubhang mas madaling gawain.

pagganap diskarteng

1. Una sa lahat, ang karapatan "upang ayusin" ang simulator. Gumanap mo ang pagbabawas ng mga armas sa crossover nagdaan sa pinakamataas na mga bloke, ayon sa pagkakabanggit, ilagay ang panulat sa pinakamataas na posibleng punto sa bawat panig.
2. Itakda ang nais na timbang (pareho sa parehong mga kaso) at nakatayo mismo sa gitna, maunawaan ang mga hawakan, Palms pababa.
3. Kumuha ng isang hakbang pasulong. Arms bahagyang baluktot sa elbows, dibdib forward, tumingin tuwid maaga. Ito ay ang panimulang posisyon para sa pagsasanay na ito.
4. Cycling ay lamang ang balikat joint, mabagal Upang mabawasan ang mga palad, tumatawid ang mga ito sa harap niya. Sa pinakamababang punto ng dibdib muscles higpitan.
5. Dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon.
6. Magsagawa ng kinakailangang bilang ng mga repetitions.

Ilang mga tip

Ang anumang pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng paunang manilay-nilay pagsasanay. Kaya mong i-minimize ang panganib ng pinsala sa katawan at ay magagawang upang makakuha ng mas mahusay na mga resulta sa mas kaunting oras. Narito kung ano ang dapat mong malaman bago ka pumunta nang direkta sa tala ng mga kamay sa crossover:

1. Sumunod sa maximum na hanay ng paggalaw. Sa ganitong paraan mapakinabangan ninyo zadeystvuete kalamnan fibers. Sa panahon ng ehersisyo, dapat mong huwag mag-ang pag-igting sa joints sa simula ng ang kilusan.
2. Gumamit ng isang magaan ang timbang. Huwag subukang upang magmukhang isang bayani sa mga mata ng iba. Ang layunin ng impormasyon sa mga kamay ng mga crossover ay kapaguran ng pektoral kalamnan, na kung saan ang mangyayari pinakamahusay sa 10-15 reps na may mababang timbang, na sinamahan ng push-ups.
3. Magsagawa ng bawat exercise mabagal, panoorin para sa diskarteng ito. Dahil sa kasong ito doon ay isang load sa lamang ng isang magkasanib na, walang point sa paggamit ng isang karagdagang pulso. Subukang huwag mag ang bawat paggalaw.
4. Pull iyong balikat likod. Ang isang karaniwang pagkakamali. Ang pagdadala ng iyong mga balikat pasulong, pagsikapan mo ang mga kalamnan ng likod at balikat, ngunit hindi nursing. Pull iyong balikat likod, pindutin nang matagal ang iyong ulo tuwid, upang paganahin ang mga ito sa dibdib.
5. Bahagyang yumuko ang iyong mga arm. Din ng isang karaniwang pagkakamali ay labis na curl. Oo, dahil sa pagbabawas ng mga armas sa crossover ay ibinigay magkano ang mas madali, ngunit ang pagiging epektibo nito ay mababawasan ng kalahati. Ito ay mas mahusay na gumamit ng isang mas mababang timbang, ngunit panatilihin ang iyong mga kamay sa halos tuwid.

Mga karaniwang pagkakamali

Malamang, walang mga pagsasanay na ganap na ang lahat ay maaaring gumanap nang tama at nang walang mga error. Ito ay napakahalaga sa panahon ng ehersisyo upang masubaybayan ang pustura at pamamaraan ng pagpapatupad. Huwag matakot na humingi ng tulong ng mga coach sa tungkulin. Kung hindi ito posible, at pagkatapos ay sa unang pagkakataon maaari mong kunan ng larawan sa pagganap ng pagsasanay camera. Kaya ikaw ay maaaring upang matinong pag-aralan ang kanilang mga diskarte at, kung kinakailangan, humingi ng tulong mula maalam na mga tao.

Ang pinaka-karaniwang mga error ay ang mga:

1. Hindi sapat na lumalawak kalamnan. Habang ang karamihan sa mga pagsasanay ay para lamang sa unang pagsisikap sa pagbabawas ng mga armas sa itaas na crossover ay mahalaga bilang leap forward, at bumalik sa panimulang posisyon. Maging sigurado upang lubos na mabatak ang mga kalamnan ng dibdib, ito ay humantong sa isang mas mahusay na pagpapasigla ng fibers kalamnan at, ayon sa pagkakabanggit, ng mga aktibong paglago.
2. Ang kakulangan ng pagkakaiba-iba. Ang lihim sa perpektong programa sa pagsasanay ay nasa pare-pareho ang pagbabago. Gumaganap ng paghahalo sa lamang sa itaas na katawan, ipagsapalaran mo overtrain tanging ang itaas na bahagi ng dibdib, hindi umaalis sa natitirang bahagi ng katawan katimbang. Patuloy na nagbabago ang mga pagsasanay upang pasiglahin kalamnan pag-unlad sa lahat ng panig.
3. Takot eksperimento. Oo, ang pagbabawas ng mga armas sa crossover ay perpekto upang makumpleto ang pagsasanay, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring subukan upang idagdag ang exercise muna. Tandaan, ang bawat katawan ay naiiba at reacts naiiba sa load. Subukan ito, marahil para sa iyo ay ang pagiging epektibo ng pagkapagod pektoral kalamnan bago ang pangunahing pag-load.

pakinabang

Pecs sa halip malaki, at samakatuwid kapag ang impormasyon sa mga kamay ng mga crossover mo ring zadeystvuete mga kalamnan ng katawan at balikat upang panatilihin ang kanyang balanse. Ang lahat ng ito ay humantong sa isang mas mahusay na calorie nasusunog.

Gayundin, tulad ng nabanggit mas maaga, na binuo dibdib ay lumilikha ng isang maayos hugis at nakakaapekto sa hitsura ng mga balikat at triseps.

Narito doon ay ang posibilidad ng pagbabago. Crossover - ay isang maraming nalalaman simulator. May mga cable sa iba't ibang punto (itaas, ibaba, gitna), makakakuha ka ng upang gumana sa pektoral kalamnan mula sa iba't ibang mga anggulo, na kung saan ay walang pagsala magbigay ng kontribusyon sa isang mas maayos na paglago at pag-unlad ng muscular system.

Dalawang mga ideya para sa supersets

Supersets - isang pagkakataon maximum load target kalamnan. Kung ang karaniwang impormasyon sa mga kamay ng mga crossover ay hindi sapat, maaari mong mag-iba ang exercise, ang pagdaragdag ng:

1. Push-ups. Killer superset, dahil walang hihinto nagsagawa ka ng dalawang magsanay sa parehong grupo ng kalamnan. Gayunpaman, kung gagawin mo 30 push-ups - isang problema ng isang serye ng mga hindi makatotohanang, at pagkatapos ay magbigay ng up ang ideya ng superset na ito. Ito ay magiging masyadong mahirap para sa iyo.
2. Ang pagtaas pabahay. Sa panahon hand impormasyon sa crossover ay din aktibong nagtatrabaho kalamnan bark. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng dalawang mga pagsasanay na ito, ikaw ay hindi lamang ang mataas na kalidad na trabaho sa pamamagitan ng mga kalamnan pektoral, ngunit din ay nagbibigay ng isang malaking pasanin sa press kaysa sa kapag ang dalawang magsanay nang hiwalay.

Marahil ito ay ang lahat na kailangan mong malaman tungkol sa isang partikular na ehersisyo. Panatilihin ang isang mata sa diskarteng ito, eksperimento, ngunit tandaan: ang pangunahing bagay - sa kaligtasan!