Fiber pagkain: kung paano gumawa ng tama?

Ang batayan para sa tama, makatwirang at malusog na pagbaba ng timbang ay isang kumbinasyon ng sports at naglo-load ng kapangyarihan system. Dapat itong alisin ang isa sa mga bahagi, at ang buong ideya ng pagbaba ng timbang ay isang failure. Iyon ay, ang timbang ay maaaring, siyempre, at umalis, ngunit lamang bilang mabilis na bumalik. Ang mga alituntunin ng wastong claim sa nutrisyon na planta ng mga produkto ay dapat na hindi mas mababa sa 1/3 ng araw-araw na menu, ang katawan ay tiyak na kailangan ng fiber para sa pagbaba ng timbang. Paano gumawa ng ito ng tama, kami ay sa artikulong ito, at kami ay maunawaan.

Relasyon sa produkto

Ano ito - ang fiber? Sa pahapyaw na pananalita, ito ay hindi matutunaw bahagi ng mga pagkain ng halaman pinanggalingan, hindi ito dalhin ang enerhiya na halaga, ngunit ang katawan ay nangangailangan nang walang mabibigo. Sa average, ang isang tao ay nangangailangan upang gumana nang maayos sa gastrointestinal sukat sa 20-40 gramo ng hibla sa bawat araw, habang ang karamihan ay hindi kumain ng kalahati ng mga ito. Palakihin ang bilang nito sa pagkain ay maaaring magdagdag ng mga gulay, cereal, mani, prutas, ngunit ang aming araw katotohanang ay napakakaunting mga na nagtatrabaho mga tao ay maaaring kayang bayaran ang mga napapanahong at tamang nutrisyon. Sa kasong ito, ang mga alternatibo ay maaaring magsagawa ng dry fiber para sa pagbaba ng timbang, kung paano upang dalhin ito, ang mga tagagawa ay karaniwang nagpapahiwatig ng pakete, ngunit pagiging malikhain ay hindi nakansela, kahit na sa mga ganitong kaso.

Ano ang gusto mo?

Mga tuntunin ng paggamit ng produktong ito ay higit sa lahat ay depende sa kung ano ang eksaktong nais mong makamit. Kung ang layunin - upang mapanatili ang mabuting kalusugan, normalize ang pantunaw at dumi ng tao, kailangan lang idagdag ito sa kanilang regular na menu. Ilagay ang package sa isang lugar sa isang nakikitang lugar sa gayon ay hindi upang makalimutan ang tungkol sa mga bagong malusog na ugali, hanggang sa ito ay nagiging isang awtomatikong pagkilos, at i-slide panuntunan: ang anumang pagkain ay nagdadagdag ng hibla pagkain (kung paano upang dalhin ito ay depende sa personal na panlasa). Maaari mong kumain ang kutsara produkto bago kumain, at maaari mong idagdag sa kung ano ang nasa mga plato. Kung gusto ko upang ihagis-off ang mga dagdag na kilos, ang diskarte ay naiiba.

Mawalan ng Timbang mahusay!

Isang alternatibo sa isang tinapay ng tinapay at sweets (ang pinaka-popular na mga produkto para sa snacking sa trabaho) ay maaaring maging fiber para sa pagbaba ng timbang. Kung paano gumawa ng - muli, ka magpasya. Maaari itong i-dissolved sa isang ilang spoonfuls ng yogurt, yogurt, unsweetened juice at uminom ng pinaghalong, ngunit maaari mo lamang uminom ng dry fiber baso ng tubig o tsaa. Pinakamahalaga, sa pamamagitan ng sumisipsip ng likido, ito dry pinaghalong ay magagawang upang madagdagan ang lakas ng tunog nito sa iyong tiyan. Kaya maaari mong kalimutan ang tungkol sa ang magkabuhul-buhol sa tiyan. Kung kalahating oras bago tanghalian, kumuha ng di-umano'y taba, at pagkatapos ay kakailanganin mo ng higit na mas mababa upang kumain upang masiyahan ang iyong gutom. Ay maaaring makatulong sa out ang paraan na ito kung ikaw ay pagpunta upang bisitahin o sa anumang kaganapan, na sinusundan ng isang piging. Ito ay lubhang mas madaling upang labanan ang mga tukso ng pagluluto, kung ikaw ay puno na, huwag mo?

Down na may mga kalakal!

Mayroong kahit na mga espesyal na Diet Diet at pag-aayuno araw, ang pangunahing produkto ng pagkain na kung saan ang fiber ay nakatayo na mawalan ng timbang. Paano upang gawin itong sa kasong ito sa ilang mga detalye pininturahan nutritionists. Isa sa mga pinaka-simpleng, ngunit lubos na epektibong mga pagpipilian para sa paghawak ng araw ay magiging fiber-kepe. Sa isang baso ng gatas inumin 1.5-2 kailangang ibuhos ang isang kutsara ng tuyong fiber. Sa araw na kailangan mong uminom ng 4-5 tasa ng timpla na ito. Ang pagiging diskargado sa paraan ay hindi mahirap, dahil ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi mang-istorbo sa iyo.

Kung paano pumili?

Selulusa pagkain sa mga parmasya at sa supermarket kinakatawan ng isang malawak na hanay. Pumili ng isang form na maginhawa para sa iyo: Sa powder, granules o mga natuklap. Laging maingat na suriin ang expiration date sa packaging bago ka gumawa ng isang pagbili. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang domestic hibla para sa pagbaba ng timbang, ang presyo makabuluhang mas mababa kaysa sa gastos ng mga katulad na mga pakete-import, ay hindi bulok sa mga ito sa kanilang mga katangian. Ito ay isang abot-kayang mga produkto na maaaring binili mula sa 40 rubles per pack. Tandaan na ang paggamit ng fiber ay may contraindications at nangangailangan ng pagsunod sa mga pag-inom ng mode, kung hindi man ang ninanais na epekto ay nakakamit.