Magsanay sa mawala timbang sa bahay: kapangyarihan at cardio

Modern buhay, bilang isang patakaran, ay dinisenyo upang ang mga oras para sa self-pag-aalaga, diyan ay tunay maliit, at ang gym kayang hindi lahat ng tao. Samakatuwid, para sa maraming ang tanging solusyon ay tahanan workout. Gayunman, ang paggawa ng bahay, dapat isa umaasa lamang sa kanilang mga sarili at ng kanilang kaalaman sa lugar na ito: bago ka magsimula, dapat mong makuha ang mga kinakailangang impormasyon. Slimming magsanay sa bahay ay may sariling mga espesyal na katangian, na kung saan ay dapat magkaroon ng kamalayan ng bawat occupant.

P rednaznachennye upang makakuha ng mapupuksa ang labis na timbang espesyal na complexes ng pagsasanay ay nahahati sa dalawang uri: aerobic at anaerobic. Ang bawat isa sa mga ito ay upang makipag-usap nang hiwalay.

slimming magsanay sa bahay sa unang uri payagan na magsunog ng taba nang direkta sa pagsasanay. Ang mas mahabang oras sa ilalim ng pag-load, ang mas taba ay sinunog. Aerobic ehersisyo ay maaaring natupad sa tahanan parehong sa pamamagitan ng paggamit ng iba't-ibang cardio at paggamit ng mga aparato para sa aerobics. Kabilang sa mga cardiovascular equipment para sa mga bahay ay napaka-tanyag na treadmills, ehersisyo bikes, elliptical trainer at steppers. Aerobics ay nangangailangan ng isang espesyal na kit, na kinabibilangan ng naturang mga aparato para sa pagsasanay bilang bodibary light barbells at dumbbells, step platform, at iba pa.

Anaerobic ehersisyo upang mangayayat sa bahay ay maaari lamang ma-access gamit power equipment. Sa mga pangunahing kagamitan ng ganitong uri ay kinabibilangan barbells, dumbbells, benches at kapangyarihan frame, rack, pahalang bar. Higit pang mga sopistikadong kagamitan ay maaaring bahagya na katanggap-tanggap na gamitin sa isang residential area, kahit na sa presensya ng malalaking lugar, at ito ay maaaring tumagal ng lugar. Maraming mga tao ay nakikibahagi sa kanilang sarili, maaaring ito ay natural na magtanong kung ito ay posible mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay? Of course, marahil pinaka-mahalaga - upang sanayin nang maayos. Unang kailangan namin upang lumikha ng isang pagsasanay iskedyul.

Sa kawalan ng karanasan ay kinakailangan upang gamitin ang isang minimum na load, at gawin ang pagsasanay ay dapat na maganap hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo na may isang ipinag-uutos na araw ng pahinga sa pagitan. Sa lingguhang tsart sa tatlong araw na ito kailangan mong gawin ang mga pangunahing hanay ng mga pagsasanay ng lakas, sa pagkumpleto ng kung saan ay upang magsagawa ng isang maikling cardio. slimming magsanay sa bahay, pagkakaroon ng mga pangunahing karakter, bilang mahusay at mas mabilis na ito ay kumuha alisan ng labis na taba sa katawan.

Ang nasabing pagsasanay ay maaaring magsama deadlifting barbell, squats balikat, bench press, pull-ups, pahalang thrust, lunges may dumbbells, mga pagpindot sa baras nakatayo o upo, at iba pa. Cardio ginanap kaagad pagkatapos ng kapangyarihan, ay mas produktibo at mapawi ang katawan mga tao mula sa higit pang taba kaysa sa parehong complexes, naramdaman ay ginagamit nang hiwalay. Kapag ang pagsasanay sa bahay kailangan mong napaka-maingat upang tiyakin na ang lahat ng pagsasanay na ginanap sa gamit ang tamang diskarte at sa mahigpit na pagsunod sa mga pamantayan ng kaligtasan.