Ang diyeta ng 500 calories sa isang araw: mga recipe, mga resulta, mga review. calorie Calculator

Babae napakadalas kailangan upang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Maaari itong maging ganap sa anumang okasyon: kasalan, bakasyon, meeting alumni. Ngunit ang problema nag-iisa. Kailangan namin upang mabilis na mawalan ng ilang kilo. Halika sa aid sa diyeta ng 500 calories sa isang araw. Ito ay magagawang lumikha ng isang himala sa pinakamaikling posibleng panahon. Ngunit tulad lamang lalong madaling panahon. Bakit? Ang sagot ay matatagpuan sa artikulong ito. At lahat ng ito diyeta at ang mga resulta ng pagbaba ng timbang dito.

Ano ang isang calorie

Ang calories sinusukat sa pamamagitan ng anumang enerhiya, kabilang ang mga na nakuha mula sa pagkain. Ang kanyang katawan na ginugugol upang matiyak mahahalagang pag-andar, upang magsagawa ng ilang mga reaksyon, at iba pa. Maraming mga maaaring itanong, "Paano gumagana ang impormasyong ito makakatulong sa akin mangayayat?"

Kung hihilingin mo ang anumang dietitian o isang atleta, sila ay sagutin nang may pagtitiwala: upang mawalan ng timbang, kailangan mong gumastos ng higit pa calories kaysa sa kanilang katawan na natatanggap. Samakatuwid, kailangan mo upang makalkula kung magkano ang enerhiya ng isang tao na ginugugol sa isang araw, at sa batayan na ito upang kuhanin ang araw-araw na kinakailangan ng calories.

pagkainit talahanayan ng nilalaman

Mga taong ba kung slimming isyu, malaman kung ano ang calorie table. Para sa mga taong hindi pa rin malaman: ito ay isang talahanayan na nagpapakita ng dami ng enerhiya na nakuha mula sa isang partikular na produkto. Halimbawa, 100 g ng isang kulay kahel na 40 calories - ito ay isang piraso, ibinigay na sa 100 gramo ng 550 calories ng asukal. Ang pagkainit nilalaman ng talahanayan maaari kang makahanap ng walang pasubali anumang produkto, inumin, upang linawin ang kanyang enerhiya halaga. Ang enerhiya na halaga ng lahat ng pagkain kinakain ay idinagdag, at ito ay lumiliko out ang bilang ng mga calories na ginawa sa bawat araw.

Kalorizator

Tulad ng ito ay tumatagal ng account ay hindi tulad ng lahat ng bagay upang gawing simple ang calorie nadaragdagan sistema ay nilikha online calorie calculator. Upang makalkula ang enerhiya na halaga ng mga produkto o ang buong ulam, sapat na upang tukuyin ito sa lahat ng kinakain. At isang pangalawang mamaya ang resulta ay handa na.

Ngunit calorie calculator online - ay hindi ang isa lamang, mayroong maraming mga mabilis na paraan. Aplikasyon para sa mga smartphone, tablet, at mga programa sa computer. Maaari silang ipakita hindi lamang ang pagkainit nilalaman ng mga indibidwal na produkto, kundi pati na rin ang buong ulam na may maraming mga sangkap. Halimbawa, ito ay hindi kinakailangan upang isaalang-alang ang bawat bahagi, maaari mong i-type lamang sa pangalan ng salad - at ang resulta ay handa na.

Diet "500 calories sa isang araw"

Ito ay kinakailangan upang agad na gumawa ng reservation, na ang pinakamaliit na karaniwang ay 1200 calories. Ito ay isang paghalaga nang maliit - ito ay isang malaking stress sa katawan. At higit sa isang araw ay hindi inirerekomenda upang magpatuloy tulad ng isang diyeta. Ngunit na bilang maaari ito, ang resulta ay magiging. Sa katunayan, para sa isang maikling panahon sa mga ito, maaari kang makakuha ng alisan ng 3-7 kg. Aabutin ng 1-2 na linggo.

Ang diyeta ng 500 calories sa bawat araw ay pinahihintulutang kumain ng anumang pagkain ganap, ngunit ang kanilang mga enerhiya na halaga ay hindi dapat lumagpas ang araw-araw na limitasyon. At sa sandaling ang isang tao ay nagpasiya na siya ay pagpunta sa kumain - isang bar ng tsokolate o isang mahusay na tasa ng gulay.

Sample menu para sa linggo

Danae pagkain ay itinuturing na gutom, ngunit iba't-ibang menu para sa linggo ay makakatulong upang ilipat ito mas madali.

Martes:

• Almusal - isang itlog (157 kcal), kape o tsaa.
• Tanghalian - dibdib ng manok ng 200 g (260 kcal), letsugas sa anumang dami.
• Hapunan - salad ng repolyo, mga kamatis at cucumber nang hindi pinupunan ang anumang dami.

Huwebes:

• Almusal - tatlong spoons dry oatmeal, steamed sa tubig, at kalahating tasa berries (150 kcal).
• Tanghalian - polak steamed 200 g, pipino at kamatis (160 kcal).
• Hapunan - 100 g sinagap na keso, pipino, repolyo at kamatis sa anumang halaga (190 kcal).

Huwebes:

• Almusal - isinuam itlog, tomato, tsaa o kape (160 kcal).
• Tanghalian - 200 g sinagap na keso, cucumber (200 kcal).
• Hapunan - 0.5 litro mababang taba yogurt.

Martes:

• B - isang malaking berdeng mansanas (150 kcal);
• Tanghalian - dibdib ng manok ng 100 g, dalawang mga kamatis (150 kcal);
• Hapunan - 200 g sinagap na keso na may litsugas (200 kcal).

Biyernes:

• Almusal - baso ng tomato juice at toast brown bread (150 kcal).
• Hapunan - 200 gramo ng seafood, litsugas (200 kcal). Maaari kang gumawa ng isang salad at panahon na may lemon juice.
• Hapunan - 100 g sinagap na keso at kamatis (150 kcal).

Sabado:

• Almusal - pritong itlog mula sa isang itlog na may kamatis at bell peppers (200 calories).
• Tanghalian - kalahati ng isang litro ng yogurt, mababang taba kubo keso 100g
• Hapunan - mga pipino, repolyo, berde salad sa walang limitasyong dami.

Linggo:

• Almusal - dibdib ng manok ng 200 g (260 kcal);
• Tanghalian - repolyo at mga pipino sa anumang dami.
• Hapunan - pint yogurt na may mababang taba ng nilalaman (140 kcal).

Ang diyeta ng 500 calories sa isang araw: recipes

• Salad dagat 150 kcal. Pinakuluang hipon, tahong at pusit paghalo sa isang green salad. Salt at paminta at panahon na may lemon juice.
• Tropical salad para sa 200 calories. Ihiwa ang manok pritong sa isang dry pan Pagprito at paghiwa-hiwain. Isang hiwa ng pinya hiwa sa cubes. Pipino hiwa sa sticks. Pumili ng litsugas. Magdagdag ng asin at panahon na may isang kutsara ng mayonesa liwanag.
• Pollock ilalim 160 kcal sauce. Pollock fillets steamed. Para sa sarsa, ihalo ang dalawang malaking kutsara ng kulay-gatas, makinis tinadtad herbs at gadgad ng gherkin. Maghanda ng isda ibuhos ang sauce at panahon na may puting paminta.
• Chocolate dessert berry 150 kcal. Half tasa ng prutas mash sa isang katas. Mababang taba na cottage cheese upang palabnawin ang isang kutsara ng yogurt, magdagdag ng pangpatamis, at paghalo hanggang makinis. Sa kremanku lay berries, top curd halo, pagdidilig kanela at kakaw pulbos.
• Manok na sopas ay 50 kcal. Dibdib ng manok hiwain at pakuluan ang sabaw. Magdagdag ng karot, sibuyas, paminton, asin at pampalasa. May ay isang mahusay na kapalit para sa noodles - isang pasta Shirataki. Ang kanilang mga calorie nilalaman ay zero. Ibinebenta sa mga tindahan ng kalusugan pagkain.
• Shirataki pasta. Dibdib ng manok kink sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne. Pagpupuno ilagay sa labas ng tubig. Magdagdag ng karot, sibuyas at isang kutsarang puno ng kamatis i-paste. Paghalo sa Shirataki (noodles).

Ang diyeta ng 500 calories sa isang araw: mga resulta at mga review

Ang isang pulutong ng mga tao na naka-check sa ito diyeta sa kanilang sarili, at karamihan sa kanila ay nasiyahan sa mga resulta. Mabilis, mabisa at maraming nalalaman - iyon ay kung paano ang pagkain ay nailalarawan sa pamamagitan ng "500 calories sa isang araw." Mga Review sa mga ito nagkakasalungatan.

Sa mga kababaihan, ito ay nabanggit na ang pagkain ay napaka-magkakaibang. Hindi nito puwersahin upang kumain sa isang malinaw na plano, na binubuo ng magkatulad o hindi bababa sa mga paboritong pagkain. Sapat na upang makalkula ang araw-araw pagkainit, hanapin ang enerhiya na halaga ng pagkain at gumawa ng up ng iyong sariling mga menu. Ito ay matugunan ang mga pangangailangan at tikman galak slimming.

Nagkaroon din minarkahan sa pamamagitan ng mahusay na mga resulta, na kung saan ay bibigyan ng isang diyeta ng 500 calories sa isang araw. Para sa panandalian ito ay posible upang makakuha ng alisan ng isang minimum ng 5 kg. Yaong nakasakay dito para sa higit sa dalawang linggo, maaaring kumuha alisan ng 10-20 kilo, na kung saan ay isang mahusay na resulta. Lalo na kung ang tao na orihinal na nagkaroon ng isang malaking labis sa timbang.

Ngunit ito diyeta ay may negatibong nuances at drawbacks. Laban sa background ng maraming mga pagbaba ng timbang na-obserbahan pagkasira ng kalusugan. Manifest kasiya-siya sintomas, tulad ng pagkahilo, sakit ng ulo, kahinaan, mild pagduduwal. May mga kosmetiko depekto: malutong kuko, hair pagkupas, balat pagbabalat. Nutritionists inirerekumenda sa panahon ng diyeta inumin bitamina. Sila ay makakatulong upang maiwasan ang hindi kasiya kahihinatnan. Gayunman, sa karamihan ng mga kaso, walang mga sintomas ng manas, at marami nagdusa pagkain ligtas.

Sa katapusan ng artikulo maaari naming sabihin na ang isang diyeta ng 500 calories produktibo at mabilis, ngunit hindi makapag-dala ang layo sa pamamagitan ng ito magkano, dahil kapag ito ay inilapat duty ay maaaring maging isang problema sa kalusugan.