Exercise at diyeta sa gilid

Kahit payat na batang babae sa insured laban sa mga pangyayari ng labis na taba sa baywang lugar. Samakatuwid, kung ang lakas ng tunog ay nagsisimula na lumago, kailangan mong pumunta sa tumagal disidido aksyon. Mabilis na tanggalin ang tiyan at hips ay tumutulong sa pinagsamang diskarte. Isa pagsasakatuparan o pagkain ay lubhang mahirap na makamit ang nakikitang resulta. At ang epekto ay huling masyadong mahaba.

Paano mag-alis ang tiyan at hips. magsanay

Bukod, na nais upang mabilis na mahanap ang ninanais na hugis, ay hindi maaaring gawin nang walang pisikal na aktibidad. Isa sa mga pinaka-karaniwang mga tool sa paglaban para sa isang putakti baywang hula hoop (o dyimnastiko hoop). Gamit ito, maaari mong gawin ang pagsasanay sa mga panig. Ngayon ay mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng mga kilalang paligid punlo at iba pa. Upang ibahin ang kahulugan ng hoop nangagkakaisang nakikitang mga resulta, dapat mong sundin ang ilang mga panuntunan. Una, ito ay mas mahusay na pumili ng isang hoop mas mabibigat na, o upang bigyan ang kagustuhan sa mga modelo na may isang soft massage kuwintas. Pangalawa, twist hula-pagulong kailangan mo araw-araw. Ikatlo, pagsasanay na ito ay dapat na kumuha ng 40 minuto sa isang araw. hoop ay maaaring i-rotate, halimbawa, habang nanonood ang iyong mga paboritong programa sa TV.

Para sa mabilis na mga resulta na ito ay kinakailangan upang magsagawa ng iba pang pagsasanay sa flanks. Partikular na atensiyon ay dapat ibigay sa mga pahilig na kalamnan. Isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay ay lumalawak.

Kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng 30-35 cm mula sa bawat isa. Umupo upang ang mga anggulo sa tuhod ay tinatayang katumbas ng 90 degrees. Straightening at naghahanap ang layo sa direksyon ng kanang paa, lean siko ng kanyang kaliwang kamay sa kaliwang tuhod at ituwid ang iyong kanang braso sa paligid ng ulo. Kailangan namin upang manatili sa posisyon na ito para sa 8-10 segundo. Pagkatapos nito, unti-unting bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang isa pang tatlong repetitions sa bawat direksyon.

Gumaganap lakas ng pagsasanay ay tumutulong sa palakasin ang mga kalamnan at bumuo ng isang magandang lunas. Pumili ng up ng isang dumbbell, babaan ang mga ito sa inyong mga tagiliran ng inyong mga paa balikat-width apart at magsagawa side bends, walang pagtataas ng kanyang kamay. Ang kailangan mo lang gawin sa 10 slopes sa bawat panig.

Ito ay kapaki-pakinabang din upang maisagawa ang lifts katawan ng tao. Hindi nagsasabi ng totoo sa iyong kaliwang bahagi, kumuha ng parehong mga kamay sa likod ng iyong ulo at balikat, palawakin sa gayon ay maaari mong ipadala sa kisame. Gumawa ng 20 lifts sa bawat panig.

Dalhin ang posisyon: namamalagi sa sahig. Binti tuwid. Kamay sa likod ng iyong ulo. Sabay-sabay na higpitan ang bawat isa kanang tuhod at kaliwang siko, at pagkatapos ay maayos bumalik sa orihinal nitong posisyon. Magsagawa ng bawat exercise sa bawat leg halili. Ito ay inirerekomenda na gawin 30 repetitions araw-araw.

Ang mga pagsasanay ay naglalayong ang mga gilid, higit sa lahat upang palakasin ang kalamnan. Taba burning nangyayari sa panahon ng matinding naglo-load, na nangangailangan ng malaking halaga ng enerhiya. Samakatuwid, upang mapabilis ang proseso na ito ay pinakamahusay na upang isama ang isang ipinag-uutos na programa sa madaling 15-20 minutong mabagal na takbo o pagbibisikleta. Sa panahon ng ehersisyo ay inirerekomenda upang maipataw sa problema na lugar na istraktura para sa wrapping. Ito ay mas mahusay na gawin ng hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo. Wraps Titiyakin sauna epekto at mapabuti ang balat kondisyon.

diyeta

Ehersisyo sa mga gilid ng kanilang mga sarili ay hindi magbibigay sa pang-matagalang epekto. Samakatuwid, hindi namin maaaring gawin nang walang isang tamang diyeta. Hindi nito kailangang magpataw ng malubhang mga paghihigpit. Nito pangunahing gawain - upang masiguro ang isang balanseng diyeta at normalisahin metabolismo. Ang pinaka-mapanghimasok pagpipilian - ang Mediterranean diyeta. Ito ay mahusay na angkop sa gourmets at mga taong ayaw mong limitahan ang iyong sarili upang magkano. Gayunman, ito ay lubos na mabisa, ay nagbibigay ng isang malusog na pagbaba ng timbang at normalisasyon ng lahat ng mga proseso sa katawan.

Bago ka magsimula ang ehersisyo, o pumunta sa anumang pagkain, kumonsulta sa isang espesyalista upang tiyakin na ikaw ay walang contraindications upang magsagawa ng ilang mga uri ng pagsasakatuparan o allergy sa anumang pagkain.