Diyeta para sa mga Atleta: ang pangunahing bagay - gawin walang pinsala!

Diet at isang malusog na pamumuhay - ay hindi maaaring paghiwalayin. Maraming mga tao ang nagkamali naniniwala na ang isang diyeta - ito ay isang ipinag-uutos na limitasyon, kabiguan ng mga paboritong delicacies. Sa katunayan, ang terminong "diyeta" ay tumutukoy sa isang tiyak na hanay ng mga produkto na kailangan para sa maayos na gumagana ng katawan ng tao.

Pumili ng isang diyeta - ito ay isang propesyonal na kamay!

Ang araw-araw na diyeta ng mga atleta at mga taong kailangan lang na humahantong isang aktibong buhay, ay dapat na naroroon mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay. Kung para sa anumang kadahilanan (mga kagustuhan personal na panlasa, allergy, at iba pa) ng isang tao ganap na rejects ang paggamit ng isang partikular na produkto, dapat itong pinalitan ng isa pang na naglalaman ng isang sangkap na katulad ng sa mga kinakailangan.

Upang pumili ng isang karampatang kapalit na sa kasong ito ay maaari lamang maging isang espesyalista. At sa pangkalahatan, ang pagpili ng mga diets ay dapat lamang magtiwala sa mga doktor. Ang isang propesyonal na nutrisyunista kinakailangang magtalaga ng isang bilang ng mga pinag-aaralan ang kanyang mga pasyente bago magbigay ng payo sa nutrisyon.

Ngayon ang pinaka-popular na ay ang mga tinatawag na non-medical diyeta. Ang mga ito ay malawak na magagamit at ay naglalayong lamang sa pagkuha ng mapupuksa ang labis na timbang. Sa kaibahan sa naturang amateur diets, mga medikal na tulong na malutas ang malubhang problema sa kalusugan. Ang isa pang dahilan upang makita ang isang doktor sa paghahanda ng pagkain - ang kailangan upang isaalang-alang ang kanilang sariling paraan ng buhay at lakas. Madalas tungkol sa mga numero ay mahirap upang hatulan, bilang isang nutrisyunista batay sa survey ay maaaring masira ito pababa.

Iba't-ibang sports diets

Para sa mga atleta, ang parehong mga propesyonal at amateurs, ang pagkain ay dapat isama ang mga pagkain na mataas sa protina, na pantayong materyal para sa mga kalamnan, at mababa sa taba. Ang pinaka-popular na sa mga nakaraang taon ay naging apat na pagpipilian:

1. Sa totoo lang protina diyeta para sa ATLETA. Ito ay nagsasangkot ng paggamit ng mga produkto na naglalaman ng unsaturated protina. Kabilang sa mga pagkaing ito: nuts, itlog, keso, oatmeal, pinakuluang sa gatas, yogurt, mababa-taba kubo keso, pandiyeta karne (pinakuluang manok, kuneho).

2. Keso pagkain ng mga atleta. Ang ganitong uri ng sports na diyeta ay tumutukoy sa isang mono-diyeta, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring kumain ng walang anuman kundi keso. Binubuo nito ang batayan ng diyeta at ay dapat na naroroon sa mesa araw-araw. Dapat itong makitid ang isip sa isip na ang cottage cheese diyeta para sa mga atleta ay may mga katangian ng diuretiko at dapat ay bibigyan ng isang doktor upang maiwasan ang mga problema sa bato. Ang isang halimbawa ng ganitong uri ng mga araw-araw na diyeta diyeta: 600 gramo ng sinagap na keso, at 100 gramo ng asukal, 50 ML ng mababang-taba kulay-gatas. diyeta ay maaaring pupunan na may muesli, nilagang karne ng gulay o paghilig karne.

3. Diyeta para sa mga Atleta Sylvester Stallone. Ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon sa pagkain pag-aayuno araw ang atleta. Almusal - fruit salad at isang tasa ng tsaa. Tanghalian - Spaghetti na may sauce, hindi mayo at isang baso ng tomato juice. Afternoon snack - prutas o ng isang baso ng juice. Dinner - gulay kaserol at pag-inom yoghurt. Bago pagpunta sa kama pinahihintulutan na uminom ng isang baso ng kepe o gatas.

4. Diyeta para sa mga Atleta Filatov. Diyeta na ito ay batay sa mga regular na paghahalili ng carbohydrates natupok. Slimming proseso ay nahahati sa apat na-araw na mga cycles. Sa unang dalawang araw ay kinakailangan upang gamitin ang hindi bababa sa na halaga ng carbohydrates, sa ikatlong araw - ang pinakamalaking. At sa ikaapat na araw ng carbohydrates ay dapat na natanggap sa pamamagitan ng katawan sa katamtamang halaga. Tama naturang power supply circuit mismo ay lubhang mahirap, kaya ang pagkain ay dapat humirang ng isang nutrisyunista Filatov. Lamang sa kasong ito ito ay magbibigay sa ang inaasahang resulta.

Sa konklusyon, dapat ito ay mapapansin na kapag ang isang diyeta para sa mga atleta ay lubhang mahalaga upang masubaybayan ang pagiging bago at naturalness ng pagkain agad, kung hindi, maaari mong maging sanhi ng hindi na mapananauli pinsala sa katawan.