Mawalan ng timbang masarap: bean diyeta

Yaong kung sino ang i-set out upang makakuha ng mapupuksa ng mga dagdag na kilo malamang na alam ng ilang mga diets na mabawasan ang timbang. Kadalasan, maraming mga pagbaba ng timbang pamamaraan ay nagsasangkot ng paggamit ng mga lamang ng ilang mga uri ng mga produkto o makabuluhang bawasan ang pagkainit ng paggamit, na nagbibigay ng isang pare-pareho ang pakiramdam ng gutom at, dahil diyan, posibleng pagkagambala. At sumasang-ayon upang kumain ang parehong pagkain sa isang linggo o higit pa kaya mayamot.

Kung nais mong mapupuksa ang 3-4 kg bawat linggo, at sa parehong oras ito ay ang pagkawala ng taba, hindi paghilig katawan mass, matutulungan mo ang bean diyeta. Hindi sapat lamang upang paganahin ang isang iba't ibang mga paraan, tulad ng mga beans - ito ay beans, peas, chickpeas, mais, lentils at iba pa. Ang ibig sabihin ng ito ay pagkain na kumain ka ng pagkaing mayaman sa protina at fiber, pati na rin B bitamina at iba't-ibang mga elemento trace. Ang unang dalawang mga sangkap makatulong na mabawasan ang pakiramdam ng kagutuman at makakuha ng sapat na protina, ngunit din mapabilis ang metabolismo. Bean diyeta, siyempre, naglilimita sa dami ng nagamit na mga produkto, ngunit hindi nag-aalok sa "umupo sa beans." Maaari mo ring kumain ng prutas (maliban bananas at mga ubas), mga gulay, mababang-taba keso at yogurt at inumin unsweetened tsaa o kape. Detalyadong menu ay ipinapakita sa ibaba. Pagkatapos ng pitong araw ay makikita mo ay magiging masaya na makita na ang kaliskis makabuluhang lihis sa kaliwa (ie. Ibig sabihin, ang iyong timbang nabawasan) estado ng kalusugan ay naging mas mahusay at mas malinaw na balat (salamat sa maglinis ang bituka).

Bean diyeta: ang menu para sa linggo

Kaya, ikaw magpasya upang subukan ito partikular na diyeta. diyeta ay lagyan ng kulay sa mga araw ng linggo at pagkain.

araw 1

Ikaw ay hinihikayat na kumain ng almusal cereal o toast ng tinapay na senteno na may isang slice ng mababa-taba keso at isang baso ng kepe. Kung nakasanayan mo na kumakain ng tanghalian, pagkatapos ay ihanda ang fruit salad ng mga dalandan, mansanas at kalahating ibon ng kiwi. Para sa tanghalian - ang pangunahing pagkain, pakuluin 100 g ng beans (dry timbang), panahon porridge kutsara ng langis ng gulay, uminom ng isang baso ng katas ng gulay. Maaari kang kumuha ng isang kamatis, pati na rin gawin ang karamihan ng mga karot, kintsay at iba pa. Isang hapunan maghanda maliit na bahagi porridge lentil, salad dressing na may lemon juice at balsamic suka. Ang lahat ng ito uminom pababa sa isang baso ng juice mula sa prutas, ito ay pinakamahusay na walang asukal.

araw 2

Umpisahan ang iyong umaga na may taba-free yogurt na may isang dakot ng mga pasas. Tanghalian, maaari mong laktawan o kumain ng ilang mga mansanas o iba pang mga paboritong prutas (ngunit pinagbawalan bananas at mga ubas). Para sa tanghalian, gumawa ng isang salad ng adobo repolyo at luntiang mga sibuyas, na maaaring sisingilin na may isang maliit na halaga ng langis ng halaman. Gayundin pakuluin stogrammovuyu bahaging ito ng beans. Dining ay inaalok isda, pinakuluang o steamed, pati na rin ang 100 gramo ng green peas, maaari hindi mapangalagaan.

araw 3

Para sa almusal maaari mong kumain ang parehong hanay ng mga produkto na maaaring maging sa iyo para sa unang araw ng pagkain. Ang ikalawang meal ay nagpapahintulot lamang ng prutas. Tanghalian ay magbibigay sa iyo ng isang nakabubusog na magkatulad na magkatulad sinigang (pigsa 5-6 Art. L. Of peas) at gulay salad, na kung saan ay mas mahusay na upang punan na may isang halo ng lemon juice at balsamic suka. Para sa hapunan, gumawa ng bean sopas madali at pinakamahusay na ng lahat ng ito magluto sa halaman sa halip na karne sabaw, ang menu ay maaari ring isama ang isang salad at isang baso ng tomato juice.

araw 4

Bean diyeta ay palapit na makumpleto, at sa panahon ng unang tatlong araw, malamang na hati sa 1-3 kg ng timbang. Sa araw na ito, ang iyong almusal toast, keso, yogurt, atbp, bago hapunan, maaari mong kumain ng ilang mga prutas o gumawa ng mga ito sa isang salad. Pangunahing pagkain ay binubuo ng 100 gramo ng beans, pinakuluang isda (150 g) at isang maliit na mangkok ng gulay salad. Ngunit ang hapunan hindi nagbigay lugod kabusugan at iba't-ibang - magkakaroon ka upang maging nilalaman na may 250 g ng gisantes sopas at isang pares ng mga hiwa ng itim na tinapay o bran.

araw 5

Sa oras na ito, almusal ay binubuo ng mababang taba na cottage cheese at mga pasas. Dagdag dito, bago magtanghali, maaari mong magpakasawa sa sariwang prutas. Para sa tanghalian, maghanda ng isang baso ng gulay sabaw, 200 g ng pinakuluang lentils at salad pinaasim na repolyo. Isang hapunan ay binubuo ng nilaga talong at isang maliit na piraso ng rye bread.

araw 6

Almusal para sa araw na diyeta ay dapat maghanda nang maaga. Humigit-kumulang 150 g bawat araw germinating bean. Ang malusog na ulam ay kinakailangan upang hugasan ang anumang gulay juice. Bago tanghalian, tulad ng dati, maaari mong kumain ng prutas. Pangunahing pagkain ay kabilang ang 250 gramo ng gisantes sopas at na pamilyar gulay salad na walang langis. Kung ikaw Matindi ang nais na kumain, sa menu na ito maaari kang magdagdag ng isang slice ng tinapay na senteno. Isang hapunan naghahanda nilagang karne ng gulay, ngunit ang pagdaragdag ng langis sa halaman ay dapat na minimal, at ang mga ingredients huwag magdagdag ng patatas at beet.

araw 7

Sa almusal, ang isang mababang taba na cottage cheese. Lunch rin ay pinasasalamatan ang iba't-ibang - Ihanda 100 g nilagang ng green peas o beans, at salad ng pinaasim na repolyo. Sa pagitan ng mga pagkain maaari mong kumain ng prutas. Dinner sa araw na iyon ay binubuo ng gisantes porridge, 100 gramo ng karne na walang taba, at 1-2 hiwa ng tinapay na senteno.

Kaya, bean pagkain para sa pagbaba ng timbang ay nakumpleto. Ngunit para sa mas mahusay na pagsama-samahin ang mga resulta, pati na rin ang mga taong kailangan upang mawalan ng masyadong maraming ng mga timbang, sa menu na ito ay dapat na paulit-ulit mula sa simula ng ikalawang linggo. Dahil ang pagkain ay iba-iba, upang makatiis kahit na 14 na araw ay hindi mahirap. At, siyempre, ang ikalawang linggo ay magaganap mas madali kaysa sa una. Ang iyong katawan ay bihasa na sa ilang mga paghihigpit, malinis, at hindi hinihiling ng matamis o mataba pagkain. Bean diyeta mga review at mga tampok ay lubos na positibo, ito ay talagang makakatulong sa mapupuksa ng 3-5 kg (o higit pa) para sa dalawang linggo. Mahalaga, huwag umupo sa ito higit pa kaysa sa tinukoy na oras, at sa anyo ng masamang kalusugan, kontakin ang iyong doktor. Tandaan, kahit na mawalan ng timbang, kailangan mo upang patuloy na kumain ng karapatan, obserbahan katamtamang pagkainit ng paggamit, pati na rin sa sports. Sa kasong ito, wala na kilo ay hindi kailanman bumalik sa iyo.