Ehersisyo para sa mga binti

Ang bawat babae ay nais na maging ang may-ari ng payat mga binti, ngunit kung mayroon kang isang malubhang guya problema lutas. Ito ay maaaring mangyari sa dalawang mga kaso: kung mayroon kang isang malaking taba ng katawan, o kung itlog ay napalaki at magkaroon ng labis na kalamnan mass sa kanyang mga binti. Sa unang kaso, kailangan mong mag-ehersisyo sa paso taba. Sa pangalawang kaso, ang mga kalamnan ay sa isang estado ng super-tono, ang mga ito ay nangangailangan ng mga lumalawak paggalaw. Upang matukoy kung ano ang kailangan mong gawin ang sumusunod. Dalawang daliri sinusubukan upang kurutin ang aking sarili para sa mga itlog ng isda. Kung ito ay dumating out napaka-madali, kaya ang taba layer ay naroroon at, samakatuwid, kailangan mo ng isang unang complex. Kung hindi mo kurutin, gamitin lamang ang pangalawang opsyon.

Magsanay upang bumuo ng kalamnan

Makatulong na mapataas ang guya kalamnan pagsasanay na may kaugnayan sa ang pagtaas sa iyong toes. Ngunit panatilihin sa isip na ang guya area - matapang na mga kalamnan, at ang resulta ng ang pangangailangan upang gumana. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay para sa guya, siguraduhin na hindi Sobra na ang gulugod.

Pag-aangat nakatayo sa kanyang toes. Ilagay sa sahig voluminous book. Upang suportahan ang susunod na set upuan. Grab ng isang dumbbell sa iyong kaliwang kamay. Umangkas sa mga libro na may parehong paa upang ang mga takong ay nag-hang. Kung makakuha ka pababa sa iyong takong, ang iyong mga paa ay dapat bahagya hawakan ang sahig. Right binti baluktot sa tuhod at pag-angat upang ang kanang paa ay sa antas ng kaliwang tuhod. Ngayon babaan ang kaliwang sakong bilang mababang hangga't maaari. Maingat na hakbang papunta sa daliri ng paa at mas mababa ang kanang binti. Maglagay ng dumbbell sa iyong kanang kamay at gawin ang mga pagsasanay para sa guya symmetrically.

Ang pagtaas ng pag-upo sa kanyang toes. Umupo sa pinakadulo gilid ng isang upuan sa iyong likod tuwid. Sa ilalim ng foot ipalibot voluminous book. Pindutin nang matagal ang isang Dumbbell sa pagitan ng iyong mga tuhod. Bend ang iyong mga tuhod at iangat ang mga ito upang tanging ang mga tip ng mga daliri hawakan ang libro. Takong pindutin ang sahig. Ngayon mabagal, ilipat ang sentro ng grabidad para sa hangga't walang stand up sa iyong toes. Pagkatapos ay babaan ang takong ng aklat dahan-dahan.

Lumalawak para sa sinanay na mga binti

Lumalawak ang guya leg na may isang diin sa mga pader. Lumapit sa pader, pindutin ito na may parehong mga kamay. Bahagyang yumuko leg forward at magtabi ng isang maliit na liko, at isa pang hilahin pabalik sa tuwid tuhod. foot medyas, ng maantala sa likod ay dapat magmukhang direkta sa sahig. Itulak ang sakong ng paa sa likod down at hilahin ang hips bahagyang pasulong. Huwag mag-ang mag-abot kalamnan binti. Gawin ito para sa mga binti para sa 15 segundo. Baguhin ang posisyon.

Lumalawak toro, na medyas. Vypryamtes, kumuha ng isang hakbang pabalik sa iyong kanang paa. Lean sa kanang paa. Lean. Sunggaban na may parehong mga kamay sa kaliwang paa at dahan-dahan pull sa kanya sa kanya. Ang likod ay tuwid. I-hold ang sarili sa ganitong posisyon para sa 20 segundo. Tumayo ka, iling at gumawa ng isang simetriko paggalaw.

Kapag ang aming mga katawan ay may upang matiis pisikal na stress, ito ay makakakuha ng kanyang kapangyarihan mula sa tatlong mga pinagkukunan. Ng asukal sa dugo mula sa glycogen sa kalamnan at taba mula sa katawan taba. Sa ganoong pagkakasunod-sunod. Samakatuwid, upang magsimulang hatiin taba, kailangan mong magsagawa ng mga pagsasanay para sa mga binti para sa hindi bababa sa 30 minuto.

Salungat sa palasak na paniniwala, pandiyeta paghihigpit ay hindi humahantong sa anumang bagay mabuti. Ito ay hindi taasan ang rate ng pagbaba ng timbang, kalusugan, at ang iyong ay lamang makakuha ng mas masahol pa. Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay palitan lang high-calorie pagkain sa mga low-calorie.

Ang pinakamainam na mode ng ehersisyo sa bisiro - 2-4 beses bawat linggo. Ang tagal ng bawat session pagsasanay para sa hindi bababa sa 30 minuto. Huwag panghinaan ng loob kung pagkatapos ng isa o dalawang session, hindi mo makikita ang isang nasasalat resulta. Pangmatagalang epekto ng mga pagsasanay para sa mga binti, makakahanap ka ng matapos ang isang buwan ng pagsasanay, hindi bago.

Tandaan na matapos ang pag-play ng oras kalamnan upang magpahinga at magpahinga. Upang matulungan ang iyong sarili, maaari kang gumawa ng isang nakakarelaks na masahe.