Aerobic Exercises para sa Fat Burning

Suportahan ang figure sa form ay makakatulong sa ehersisyo taba nasusunog, na kung saan ay napaka-epektibo at may kaugnayan sa kategorya ng aerobics. Gumawa ba ng yoga o athletic walking, lumangoy o sumakay ng bisikleta, magsagawa ng aerobic dance exercises o jump rope - lahat ng ito ay makakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan at panatilihin ang figure. Sa pamamagitan ng aerobic exercise , maraming mga grupo ng kalamnan ang nagtatrabaho. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay para sa taba ng nasusunog na tulong upang mas mahusay na maibsan ang mga baga, palakasin ang cardiovascular system. Ang programa para sa nasusunog na taba, at ang pinakamahalaga, ang pagpapatuloy ng pagpapatupad nito, ay tumutulong sa pagpapabuti ng rate ng puso sa isang kalmado na estado, pagbawas ng porsyento ng taba, leveling cholesterol, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa katawan, pag-alis ng mga nakababahalang kondisyon, pagbawas ng panganib ng diabetes.

Upang epektibong isagawa ang pagsasanay para sa nasusunog na taba, kailangan mong sundin ang kanilang mga pangunahing alituntunin.

1. Regularidad ng mga aralin. Magsimula ng mas mahusay na may tatlong klase bawat linggo, unti-unting pagtaas ng kanilang dalas.

2. Ang tagal ng pagsasanay ay nag-iiba mula sa kalahating oras hanggang isang oras. Para sa higit na kahusayan, dapat mong dagdagan ang oras ng mga klase.

3. Intensity. Sa ilalim ng normal na pagkarga, maaari mong sabihin ang dalawa o apat na salita, ngunit ang pag-awit o pakikipag-usap ay laging imposible dahil sa paulit-ulit na paghinga.

Napakahalaga ang sikolohikal na bahagi ng klase. Ang pangunahing bagay ay ang mood ay dapat positibo, at hindi vice versa. Maaari mong piliin lamang ang mga taba nasusunog magsanay na gusto mo.

Ang pinaka-popular na aerobic exercise ay jogging. Ang maximum na epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng apat na beses sa isang linggo para sa apatnapung minuto. Kapag nagpapatakbo nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, na nagtataguyod ng pagsipsip ng oxygen at ang pag-withdraw ng mga mataba na deposito. Sa aktibong paggalaw, ang pagbabata ay lumalago at ang pangkalahatang tono ng katawan ay tumataas.

Ang pinakamadaling, ngunit sa parehong oras, ang epektibong aerobic na pagsasanay para sa pagsunog ng taba - ito ay swimming. Ang "paglangoy" ay dapat tumagal mula kalahating oras hanggang isang oras. Para sa mga nagsisimula, sampung hanggang labinlimang minuto ay sapat. Ang mga taong may kasamang joints ay gumagamit ng swimming hindi lamang bilang isang fitness, kundi pati na rin bilang isang paraan upang mapawi ang sakit. Salamat sa paglangoy, nagiging mas malakas ang puso.

Upang madagdagan ang biyahe sa bisikleta, kailangan mong mag-ehersisyo sa isang walang galaw na bisikleta sa gym. Ngunit ang pagsakay ay dapat na aktibo, kung hindi man ay walang epekto. Ang paglipat ng pataas o sa mataas na bilis - ang mga ito ay napaka-epektibong pagsasanay para sa taba na nasusunog, na lumikha ng pag-igting sa likod, hips, tuhod.

Ang aqua aerobics ay nagsasangkot ng mga klase sa tubig. Nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta at nag-aambag sa isang medyo mabilis na tagumpay ng ninanais na epekto. Dahil sa pagiging epektibo ng mga pagsasanay dahil sa paglaban ng tubig, ang direksyon ng aerobics ay mabilis na umuunlad at nakakakuha ng katanyagan. Ang mga psychologist ay nagpapahayag na ang aerobics ng tubig ay tumutulong sa kalmado at kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan, at mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapaunlad ng pag-iisip. Ang mga klase ay gaganapin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay na nagtatakda ng pagsasanay para sa taba ng pagkasunog at kumokontrol sa kawastuhan ng kanilang pagganap.

Ang pagkakaroon ng nagtrabaho sa bawat isa sa mga ipinanukalang mga uri ng pagsasanay, maaari kang magpasya sa isa na pinakamahusay na nakakatugon sa iyong mga inaasahan at nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta. Ang pagpapatakbo o jogging ay ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo. Ang mga kasamahan ay makakatulong sa paglangoy at pag-unlad sa ating bansa aqua aerobics, at ang magandang lumang pagbibisikleta ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, at para sa pagbuo ng mga joints. Ang bawat tao'y maaaring pumili ng isang bagay para sa kanilang sarili. Ang tamang timbang ay hindi lamang ang pagkakaisa ng pigura, kundi, higit sa lahat, isang malusog at malusog na organismo na gumaganap ng tama.