Cardio pag-eehersisiyo - ito ay ang paraan upang mabuting kalusugan

Cardio ehersisyo - isang hanay ng mga pagsasanay na dinisenyo upang palakasin ang cardiovascular system at pagtaas sa baga volume. Ang pangunahing paraan ng klase ay intensive walking, jogging, swimming, pagbibisikleta, cross-country skiing.

Alagaan ang iyong kalusugan

Cardio workouts makatulong sa palakasin hindi lamang ang puso at daluyan ng dugo, kundi pati na rin ang lahat ng mga sistema ng katawan, mapabuti ang pangkalahatang kagalingan, mapawi ang stress. Ang mga ito ay isang mahusay na pag-iwas sa diabetes at hypertension. Sa karagdagan, ang cardio ehersisyo - ito ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang.

Ito ba ay tama para sa iyo?

Bago ka magpasya upang simulan ang ehersisyo, kumonsulta sa iyong doktor. Siya suriin ang iyong kalagayan at makatulong na matukoy ang pagpili ng paraan ng pagsasanay. Ang pinaka-angkop na diskarte para sa ganitong uri ng ehersisyo ay naglalakad. Maaari itong ensayado kahit saan, sa anumang oras ng araw, at mga espesyal na kagamitan ay hindi kinakailangan. Kung sa iyong lugar doon ay isang cycle track, swimming pool, fitness club, pagkatapos pamamaraan tulad ng pagbibisikleta, swimming, aerobics ay isang mahusay na pagsisimula para sa cardio workout.

pamantayan

Cardio at weight training ay isinasagawa 2-3 beses sa isang linggo. Dapat magsimula sa mainit-init na unti-unting pagtaas ng intensity at load. Magtatapos training session kahabaan magsanay kalamnan at paghinga magsanay. Bawat araw ay unti-unting dagdagan ang oras upang sa pamamagitan ng pagtatapos ng buwan ng training mo kinuha 30-35 minuto. Pagkatapos ng 2 buwan ito ay posible upang magdagdag ng isa pang araw sa isang linggo upang magsanay. Sa karagdagan, unti-unting pumasok sa isang bagong magsanay sa pagsasanay at dagdagan ang intensity ng kanilang pagganap.

Mawalan ng Timbang sa isip

Bilang isang panuntunan, cardio ehersisyo ay kabilang ang pagsasanay ng lakas. Ngunit kung gusto mong magbayad ng higit pa pansin sa pagpaliwanag ng mga kalamnan ng katawan, ito ay posible upang pagsalitin mga aktibidad na ito na may kapangyarihan. Kung pipiliin mong gamitin ang cardio pagsasanay upang mawala ang timbang, ito ay inirerekumenda haharapin ang mga ito sa umaga. Ito ay sa oras na ito ng araw pinaka-intensively pumasa metabolismo at sumunog sa taba. Cardio ehersisyo - ito ay isang napaka-epektibong paraan upang mawala ang timbang, kung diskarte mo ito nang tama.

nota

Ito ay mahalaga upang malaman na hindi ka maaaring magsimula pagsasanay kaagad pagkatapos nakakagising up at sa isang walang laman ang tiyan. 15 minuto bago ang simula ng pananakop kanais-nais na kumain produkto, na mayaman sa carbohydrates, halimbawa ubas o banana. Pagkatapos ng pagsasanay ay inirerekumenda paggamit ng mga protina-karbohidrat pagkain: manok, pinakuluang itlog, pinakuluang bigas.

Lahat ng bagay ay dapat na sa complex

Sa pagtugis ng isang mahagway pigura na hindi lumampas ang luto ito ehersisyo. Ang isang mahusay na pinili pagsasanay, ang mga klase kasama ang isang balanseng diyeta - ay isang garantiya ng mabilis at mataas na kalidad na pagkain. At kung sa tingin mo na upang mawalan ng timbang, kailangan mo upang makisali sa higit pa at kumain ng mas mababa, ito ay malalim mali ka. Sa kasong ito, mawawala sa iyo ang timbang ay hindi taba, ngunit kalamnan. Ang katawan ay umalis sa calories "sa reserve", at ang taba ay hindi pagpunta kahit saan. Kaya tandaan na cardio ehersisyo para sa pagbaba ng timbang - ay isang hanay ng mga pagsasanay at tamang nutrisyon.

konklusyon

Kung nais mong manatiling maganda para sa taon na dumating, may bulaklak, kabataang katawan at kaluluwa, ang cardio ehersisyo - ito ay lamang kung ano ang kailangan mo. Kasangkutin ang iyong kasiyahan at maging malusog!