Protein Dukan Diet menu. Mga recipe para sa isang protina diyeta

Marami sa mga pinaka-epektibong kurso para sa pagbaba ng timbang batay sa parehong prinsipyo tulad ng protina Dukan Diet. Menu hinihigpitan o ganap na nag-aalis ang paggamit ng mga carbohydrates, at ang diin ay sa karne, isda at itlog. Sa cleavage ng protina sa katawan gumastos ng isang pulutong ng enerhiya. Sa karagdagan, ang elementong ito ay kailangan para sa metabolismo, cell renewal at higit pa. Sa ibang salita, gamit lamang ang mataas na protina produkto, makakatanggap ka ng mahalagang sangkap at maging slimmer.

Lalo na diyeta, pangkalahatang rekomendasyon

Bilang na nabanggit, isang uri ng kaibigan sa lahat ng mga "Kremlin" slimming course, lamang bahagyang binago, ito ay tinatawag na tulad ng sumusunod: protina Dukan Diet. Ang menu ay lubos na iba't iba, at sa bawat kasunod na yugto (iyon ay, kasing layo ng pagbaba ng timbang), higit pa at higit pang mga produkto ay naging magagamit sa iyong diyeta. Ang pangunahing prinsipyo - "kumain ng lahat ng gusto mo at kapag gusto mo, at sa parehong oras pumayat."

Mayroong isang bilang ng mga patakaran na dapat sundin upang makamit ang mga resulta. Ang mga ito ay medyo pangkaraniwan sa nutrisyon, kaya huwag maging para sa iyo ng isang bagong bagay. Ito ay kinakailangan upang uminom ng maraming likido. Ito ay isa sa mga pangunahing pangangailangan, na gumagawa ng mga protina diyeta Duc. Menu pupunan gulay fiber (1.5-3 v. Isang kutsara), at kung hindi sa pag-inom ng tubig, component na ito ay hindi magdadala sa ang nais na resulta.

Araw-araw na pangangailangan upang maglakad sa pamamagitan ng paglalakad para sa hindi bababa sa 20 minuto upang akyatin ang hagdan ng walang elevator at magsanay na ay mapabilis ang iyong metabolismo at ituon ang proseso sa tamang direksyon. Ito ay isang komprehensibong programa na dapat na-obserbahan sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, kung ikaw ay may sira, huwag masisiphayo. Para sa susunod na dalawang araw, bumalik sa pinakadulo menu protina, at pagkatapos ay magpatuloy sa kurso.

Mga Produkto para sa protina Dukan Diet

Kami ay ngayon isaalang-alang kung ano ang isang protina Dukan Diet. Ang menu ay binubuo ng dalawang pangunahing mga grupo: ang mga produkto ng hayop pinanggalingan na may isang mataas na nilalaman ng protina at gulay. Sa unang bahagi ng karne ng baka karne, kuneho kidney at atay, dila, lean ham, halos lahat ng anumang isda, caviar.

Seafood - ito ay ang pinakamahal na grupo. Umakma ang menu hipon, pusit, pugita, lobster, oysters, lobsters, alimasag at ulang. Tiyakin mong gamitin ang karne ng manok (kahit na pinapayagan gansa, lamang nang walang balat), pati na rin manok at pugo itlog.

Pagkatapos ay maaari mong isama sa diyeta ng asparagus, talong, beets, karot, kintsay, repolyo, mga pipino, pipino, spinach, beans, mga sibuyas, peppers, squash, pati na rin ang toyo at mushroom. Ang mga ito ay ang mga pangunahing mga produkto para sa protina Dukan Diet. May isa pang grupo, na kasama ang pinapayagan produkto. Hindi nila maaaring gamitin sa unang yugto, pati na rin protina at pag-aayuno araw. Ang isang mas malapitang pagtingin sa mga ito sa ibaba na may paggalang sa bawat phase.

Ang pangunahing yugto

Ang bawat isa sa kanila ay may sariling gawain. Ang unang dalawang gagawing posible na mawalan ng timbang, at ang ikatlo at ika-apat na - upang lumipat mula sa pagkain sa isang normal na buhay, upang maisama ang dalawang konsepto at upang ayusin ang mga resulta. Matapos ang lahat, upang hindi upang makakuha ng timbang, kailangan naming kumuha ng isang sariwang hitsura sa iyong lifestyle. Ito ay isang mahalagang sandali na kung saan ang Dukan Diet ay batay. Stage ay sumasaklaw sa isang sapat na mahabang panahon ng oras, isang average ng 6 na buwan sa isang taon at kalahati. Sa kasong ito, ang huling yugto ay maaaring gamitin bilang araw-araw na sistema ng pagkain.

Ang unang yugto ay ang pinaka-malubhang, ngunit sa kabuuan nito, at doon ay isang may kalakihan na pagbaba ng timbang. Iyon ay kung bakit ito ay mahalaga na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon upang makakuha ng magandang resulta, na nagmumungkahi Ducane diyeta. Yugto ng maayos sundin ang isa't isa, upang ang araw-araw ikaw ay magagamit upang mas pabagu-bago para sa kino-compile ang araw-araw na menu.

Ang unang phase

ang pangalan nito - "atake." Ito ay mahalaga sa buong pamamaraan pa. Nito duration ay hindi regulated at ay depende sa unang labis na timbang. Kung kailangan mong mawalan ng hindi bababa sa 5 kg, ito ay magiging sapat na upang dalawang araw. Ang iyong surplus ay 5-10 kg? Makakaapekto ba ang kailangang maghintay ng 3 araw. Kung kinakailangan mawalan ng timbang 10-20 kg nangangailangan ng 5 araw, ang labis na mass sa 20-30 na araw ay nangangahulugan na ang unang yugto ay pinalawig sa 7 araw. Kung ang labis na timbang - 30 kg, at pagkatapos ay maghanda upang magdusa para sa 10 araw. Bigyang-diin namin na ang haba ng "pag-atake", hindi ang panahon para sa kung saan naabot mo ang iyong ideal na timbang.

Tiyak na nakilala mo recipe ng protina diets. Ang unang yugto ng Ducane mula sa kanila ay halos pareho. Hindi mo maaaring gamitin ang langis sa magprito pagkain. Kailangan mo ring upang maalis ang lahat ng mga carbohydrates, harina at matamis. Kayo ay bibigyan ng pagpipilian ng alinman sa isda, pinakuluang o inihurnong nang walang langis, seafood, manok at turkey na walang balat, kuneho, karne ng usa. Sa karagdagan, ang pagkain suplemento itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas (0% taba). Ito ay kinakailangan upang limitahan ang paggamit ng asin, kape at itim na tsaa. Ngunit tubig at green tea ay maaaring maging halos walang paghihigpit. Huwag kalimutan na kumain sa araw-araw 1.5-3 tablespoons ng bran (oat mas mahusay na), maaari silang ma-halo-halong may yogurt o unsweetened yogurt.

sample menu

Upang makatulong na isipin mo kung paano ito tumingin sa iyong diyeta, nag-aalok ang isang pinagkakilanlan scheme. Recipe na protina diets ay katulad na katulad, ngunit may mga karagdagan ng mga sumusunod na tatlong yugto Ducane course panalo sa kanilang background. Kaya, para sa almusal maaari mong ihanda ang iyong sariling torta protina 3 itlog, idagdag sa ito ng isang piraso ng inasnan salmon at isang baso ng tsaa o kape.

Tanghalian ay isang mababang-taba yogurt o yogurt (100 g), obena bran (1.5 v. Spoons). Tanghalian - inihurnong o pinakuluang manok, sa hapon pinakuluang hipon aliwin ang kanilang sarili, at magpo steak dinner anumang mamantika isda, pinakuluang hipon, yogurt o tupa karne (karne ng baka). Ito ang unang bahagi ng kurso, na tinatawag na "protina Dukan Diet." Recipe ay maaaring magbago. Ikaw ay inaalok ng isang malawak na iba't ibang mga produkto mula sa kung saan maaari mong ihanda ang dose-dosenang mga lutuin.

Ito ay mahalaga upang subaybayan ang mga tugon ng katawan. Kung sa tingin mo masama, ito ay mas mahusay na makakagambala ang unang hakbang at pumunta sa pangalawa. Nawala sa pamamagitan ng mga kurso, ito ay magiging posible upang bumalik sa unang yugto at upang makibalita. Tandaan na ang isang labis ng protina para sa isang mahabang panahon ay nagiging sanhi ng isang makabuluhang pinsala sa atay, bato at utak, samakatuwid, sinabi stage ay hindi dapat lumampas sa 10 araw.

Ang ikalawang yugto

Ang hakbang na ito ay tinatawag na "Cruise" (striping). Ihahalili mga araw kapag maaari ka lamang kumain ng protina na pagkain at mga na sa mas mahusay na paggamit ng mga gulay. Ang proseso ay depende sa bilang ng mga dagdag na padding. Ito ay pinakamahusay na disimulado variant 1: 1 o 2: 2. Maximum na pinapayagang scheme - 5: 5, maaari itong gamitin kung kinakailangan upang i-reset higit sa 20 kg.

Sa pagkain consumed lahat ng mga produkto ng unang yugto, sila ay nagdagdag ng mga gulay. Maaari silang kinakain raw, lutong o pinakuluang. Ang pagbubukod ay ang patatas, karot at beets. Dapat nilang maging limitado. Ang pagkain ay maaaring mag-iba dahil pampalasa, lemon, soy sauce. Alagang Hayop desserts at sweets batay sa prutas at sinagap na keso na may dagdag na gulaman, agar-agar.

pansamantala menu

Almusal sa protina sa isang araw ay maaaring maging isang torta na may ham at keso. Isang alternatibo sa isang protina at gulay araw ay magiging isang torta na may mga kamatis at berdeng sibuyas o squash fritters. Pangalawa almusal - yogurt na may 2 tablespoons ng obena bran. Tanghalian ay maaaring isama ang isda, karne, sopas o hodgepodge ng protina sa araw, at sa susunod na lang niya kinumpleto gulay salad. Snack ay isang bahagi o lutong manok salad. Hapunan - chicken cutlets para sa isang mag-asawa, at mababang-taba yogurt o steamed gulay upang mag-adorno para sa mga isda.

Ngayon ang pinaka-mahalagang tanong tungkol sa kung magkano ay huling ng protina Dukan Diet. Ngayon ang yugto baguhin ang bawat isa hindi bilang mabilis na tulad ng dati. Ang ikalawang phase depende sa bilang ng mga dagdag na padding ay maaaring tumagal mula 2 hanggang 6 na buwan. Sa katunayan, sa sandaling ikaw ay nakakamit ang ninanais na resulta, maaari mong magpatuloy sa susunod na yugto. Ito ay hindi ipinagbabawal na hatiin ang kurso sa ilang bahagi. Halimbawa, kung nais mong upang mawala ang timbang sa 30 kg, ang object ng unang kurso ay maaaring mapupuksa ang 15 kg. Pagkatapos mong pumunta sa pamamagitan ng lahat ng 4 na hakbang, at pagkatapos ay bumalik sa ang unang upang ihagis ang natitirang 15 kg.

Ang ikatlong yugto

Ang hakbang na ito ay ang huling, lumipas ang hardest bahagi. Ngayon ay well ng kamalayan na tulad ng isang protina diyeta para sa pagbaba ng timbang Duc. Nagkaroon huling gawain - upang ilipat maayos sa normal na diyeta. Ito phase - "Consolidation". Ang itatagal maaaring kalkulahin nang nakapag-iisa para sa bawat kilo ng timbang nawala ay tumagal ng sampung araw ng pag-aayos. Kung ikaw ay sa nakaraang dalawang phase nawala 5 kg, "Consolidation" ay tatagal ng 50 araw.

Ngayon ay maaari mong bayaran sa isang araw ng ilang hiwa ng tinapay, 40 gramo ng keso, ng ilang beses sa isang buwan baboy at bacon, kanin at patatas, araw-araw maaari mong kumain ng isang mansanas, orange o pakwan lobule. Dalawang beses sa isang linggo, kumain ng anumang siya Nais ni. Maaari mong patuloy na gamitin ang mga yari na mga recipe para sa mga protina Dukan Diet, bagaman isang iba't ibang mga naaprubahan mga produkto ay ngayon kaya mataas na maaari mong pagsamahin at lumikha ng iyong sariling grupo.

Maging sigurado na sundin ang mga sumusunod na panuntunan: isang araw sa isang linggo ay dapat na ganap na protina, kumain ng 2.5 Art. tablespoons ng obena bran sa bawat araw.

Ang ika-apat na yugto

Ito ay, sa katunayan, ang natitirang bahagi ng iyong buhay. No wonder walang katapusang tinatawag na protina Dukan Diet. Mga Review iminumungkahi na ang dagdag na timbang ay mabilis na umalis sa unang dalawang yugto, at ang mas malaki ang paunang timbang, ang mas mabilis na ito ang mangyayari. Sa panahon ng unang buwan na mawalan ng hanggang sa 15 kg, at pagkatapos ay ang bilis pinabagal medyo. Kapag ang isang tao pagdating sa ika-apat na yugto, na ito ay umabot sa kanyang resulta. Ngayon ang kanyang gawain - upang sundin ang ilang mga alituntunin upang panatilihin ang bigat off para sa taon na dumating.

Kailangan mong sundin ang mga patakaran ng araw-araw na paglalakad at umaga magsanay. Araw-araw, kumain ng bran at uminom ng maraming tubig. At isang araw sundin ang mga protina diyeta sa isang linggo.

upang ibuod

Ito pag-iisip-out system na tutulong sa iyo na makamit ang iyong pinakamainam na timbang nang walang pinsala sa kalusugan. Kung maaari kang pumili ng isang balanseng kurso na sa gayon ay nagbibigay sa nakikitang mga resulta, ito protina Dukan Diet. "Atake" - ang tanging phase na maaaring negatibong maapektuhan ang iyong kalusugan, kaya kung gusto mong mawala ang isang malaking bilang ng kilo (30 o higit pa), ang buong kurso ay inirerekomenda upang ma-nahahati sa isang bilang ng mga approach na ito. Sa kasong ito, ang unang hakbang ay mababawasan 10-5, o kahit 3 araw. Nagkakaproblema pumasa sa lahat ng apat na yugto at maabot ang unang resulta, ikaw ay bumalik sa unang yugto at ulitin muli.