'Hindi ako makatulog ... "

madalas na huli sa gabi o sa gabi namin Werth sa kama, at kapag ito ay mataas na oras upang matulog, tanungin ang tanong: "? Bakit hindi ko matulog" Ang mga dahilan ay naiiba, at labanan ang ilan, sa kasamaang-palad, ay hindi sa ilalim ng puwersa. Halimbawa, ang ilang head trauma o pagmamana. Ngunit incomparably mas malamang sanhi ng hindi pagkakatulog ay lubhang mas madaling. Ipon ugat sanhi (kaguluhan o pagkapagod, pagkapagod) at ang materyal - kapag ang isang bagay interferes sa pagtulog. Narito ang ilang mga alituntunin na maaaring makatulong upang mabilis na makatulog.

Upang magsimula sa - subukan upang matulog mas mababa sa panahon ng araw. Siyempre pa, ang nap ay napaka-kapaki-pakinabang, ngunit kung nais mong makahanap ng isang paraan kung paano matulog pagkakatulog, sila ay may sa pagpapakasakit.

Gumugugol ng mas kaunting pera, nag-aambag sa ang paggulo ng utak. Ito kape, tsaa, alak, masyadong matamis na kendi.

Isang beses at para sa lahat ng mga ipinagbabawal na ang kanilang mga sarili mula sa isang masikip na hapunan. Eksperto payuhan ay walang mas mababa sa 6 na oras bago matulog, at tanging mababang-taba pagkain. Sumang-ayon, ito ay lubos na kagiliw-giliw - matapos ang isang masaganang tanghalian, nais naming matulog para sa isang oras, ngunit pagkatapos ng parehong pagkain sa pagtulog halos imposible. Ngunit gayon pa man ito ay kaya.

Kung mayroon kang isang pag-aalala, ngunit ikaw ay magagawang upang malutas ang isyu - Kumuha ng mga ito. Huwag antalahin ang kaso, sa tingin tungkol sa kung paano mo ay magiging proud sa kanilang sarili, sa wakas ay paglalagay ng isang dulo sa hindi kailangang mga pananakit ng ulo. Sumang-ayon, sa sitwasyong ito, tulad ng isang bundok ay bumaba mula sa kanyang mga balikat.

Gawin ito upang na walang maaaring mang-istorbo sa iyo habang bumabagsak na tulog. Kung posible - i-off ang telepono, i-down na ang tunog ng intercom, suriin kung ang bakal gas-ilaw ay naka-off. Hayaan kalabisan saloobin ay hindi pumunta sa iyong ulo.

Komportable sa pagtulog sa init, kaya kung ngayon - ang malamig na panahon, isang mainit na bote ng tubig sa kama, alagaan ng isang mainit-init kumot.

Huwag kalimutan na magpalinis ng silid bago pagpunta sa kama.

Kung ang problema "ay hindi maaaring matulog" para sa isang mahabang panahon ay gumagawa mismo nadama, subukan upang maunawaan ang iyong sarili - kung bakit hindi ka maaaring pumunta sa pagtulog sa oras. Ang kakanyahan ng stress ay na namin unconsciously mang-api ang pangalawang function ng katawan sa pabor ng ang tinatawag na "labanan" - mga taong ang mahalagang-mahalaga sa sandaling ito. Ang sitwasyon minungkahi ang stress pass, ngunit ang kaguluhan ay nananatiling. Subukan sa pagtagumpayan ang stress, pag-aralan ang sitwasyon at sabihin sa iyong sarili na ang problema - sa likod.

Ano bothers mo, maaari kahit na "uri sa pamamagitan ng" sa iyo. I-record "pressing" problema sa papel, at pagkatapos ay - ang pamagat susunod na hakbang, kung paano mo harapin ang mga ito.

Huwag magsimula ng isang bagong wave ng damdamin sa paksa "ay nananatiling lamang ng 5 oras at hindi ko pa rin matulog." Bagong karanasan - lalo na tungkol dito, ay ginagarantiyahan ng kabiguan.

Bumuo ng isang kuwento. Maaari itong maging hindi nag-iiba. Halimbawa, kung mahilig ka sa upang i-play football, isipin kung paano pumunta out sa field, gumanap ng isang serye ng mga trick, puntos ang isang layunin, at pagkatapos ay - muli tumakbo para sa bola. Ang ganitong mga isang abstract na ideya ng kontribusyon sa sumisid sa pagtulog. Sa paglipas ng panahon, kahit na bumuo ng isang reflex - tulad ng katawan ay makakatanggap ng command kapag sinimulan mo sa "sabihin" ang kuwento.

Sundin mode - pumunta sa matulog sa hindi bababa sa humigit-kumulang sa parehong oras. Kaya mo ring sanayin ang iyong katawan - mahirati sa pagtulog sa anumang naibigay na oras, kahit na ano.

Ngayon - tungkol sa mga gamot. Modern gamot ay, sa kasamaang palad, hindi maalis ang sanhi ng hindi pagkakatulog, at isang sumakal sa kanya. Sila ay makakatulong lamang sa unang pagkakataon, at pagkatapos ay ang katawan ay makakakuha ng ginagamit na at tigilan na tumugon sa mga tabletang ito.

Kung sabihin sa iyo ang kanyang lola mula sa village, "Hindi ako makatulog," nagpapayo niya, siyempre, herbal. Alin ang mas epektibong - sa fitoapteke prompt. Huwag makagambala, at honey - kumain araw-araw na isa o dalawang tablespoons.

Sa pangkalahatan, huwag i-mute ang iyong insomnya hindi mabisa dakot na tabletas at subukan upang mahanap ang dahilan. Marahil ito ay magkakaroon upang bisitahin ang isang psychologist. Malamang, ang problema ay namamalagi sa ibabaw, at ito ay magiging madali upang malutas.