Swing paa nang mabilis at madali

Very madalas, kulang sa mawala timbang o lamang upang mag-usisa up ang iyong katawan, maraming mga tao kalimutan na kailangan mo upang magtrabaho hindi lamang sa katawan ng tao, kundi pati na rin sa kanilang mga paa. Of course, ang mga doktor na natagpuan na sa panahon ng anumang pisikal na strain na naglo-load at ang lahat ng mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay, ngunit ito ay hindi sapat upang gawin itong kaakit-akit at kaluwagan. Kapag kami lamang iling ang aming mga binti, ang lahat ng mga quads, na kung saan ay matatagpuan sa ilalim ng balat ay nagsisimula upang higpitan. Bilang isang resulta, ang dagdag na timbang pumunta, figure ay nagiging slimmer, at pagalingin ang bugbog na katawan nang paunti-unti. Ngayon ipaalam sa amin isaalang-alang nang mas detalyado ang pagsasanay sa kanilang sarili, sa pamamagitan ng kung saan ang nais na epekto ay maaaring nakakamit nang masyadong mabilis.

Ang unang - at pinaka-mahalaga - ito ay tumakbo. Sa panahon ng mabilis na paggalaw, iling namin ang aming mga binti, at sa mga ito bumuo ng paghinga leads sa normal na operasyon ng sasakyang-dagat, bubuo tatag. Maaari kang magpatakbo ng kahit saan - sa stadium, sa parke, sa beach. Mahalaga lamang na pumili ng mga kumportableng sapatos at isang pulutong ng pasensya.

Ang karagdagang pagsasanay ay maaaring gawin sa bahay o sa gym. Ang unang ng mga ito - zashagivanie burol, sa bangko o sa bench. Ang taas ng yugtong ito ay dapat na pinili sa ang batayan ng pag-unlad, kailangan mo upang maisagawa ang pagsasanay na may kadalian, kaya na lamang ang nais na pilit na grupo ng kalamnan. Sa kasong ito, iling natin ang ating mga paa sa ilang mga beses na mas mahusay kaysa sa kapag ito lunges. Dagdagan ang pasanin hangga't maaari, kung mong gawin ang post na ito: ito ay kinakailangan upang ilagay sa mga balikat. Gayunman, piliin ang tamang timbang "pancake" - pagsasanay ay hindi dapat maging isang traumatiko character.

Tulad ng para sa mga pag-atake, na kung saan ay itinuturing na napaka-epektibo, ito ay kinakailangan upang sabihin na sa tulong ng mga ito, kami ay halos hindi ugoy ang kanyang mga binti. Sa pagsasanay na ito ng mas maraming panahunan kalamnan ng puwit - ngunit ito rin ay mahalaga kung nais mong magkaroon ng isang perpektong katawan. Upang mapahusay ang pag-load sa mga balikat ay maaari ring ayusin ang mga post na may isang magagawa timbang.

Sa kabila ng lahat ng pag-unlad ng modernong coaches, ang mga tao na nais na magkaroon ng isang perpektong form, paulit-ulit na nakikita sa ang katunayan na ang lumang tradisyon ay mas mahusay at mas maaasahan. Kabilang sa mga produktong ito ay dominado squats - ehersisyo na may isang epekto sa ang buong mas mababang bahagi ng katawan. Una, ito aligns ang mga tinik, at ikalawa, ay naging mas malakas binti. Kunin ang nais na lunas at hips - ang kanilang panloob at panlabas na partido. Ngunit ito ay mahalaga, kung ano ang eksaktong gagawin mo umupo-ups. Kalugin ang binti ay karaniwang crouching hindi ganap na - sa kasong ito, higpitan ang mga panlabas na gilid ng thighs, binti. Kung upo configure "upang itigil ang" strain puwitan at likod ng tambo.

Ito ay napaka-epektibo sa pagsasaalang-alang na ito ay ang leg press, ngunit ito ehersisyo ay hindi maaaring gawin nang walang isang simulator. Ang sikreto ay namamalagi sa ang katunayan na ang timbang na gusto mong iangat ang mas mababang mga paa, pipiliin mo ang iyong sarili. Ito ay marapat na magsimula sa maliit na mga numero, dahan-dahan pagtaas ng load, pati na rin ang bilang ng mga approach na ito.

Pag-alam kung paano upang ugoy ang mga kalamnan binti nang maayos, maaari mong makamit ang ninanais na epekto sa pinakamaikling posibleng panahon. Dapat ito ay nabanggit na ang nais na lunas ay yayapakan higit pa, kung kumain ka ng mas maraming protina at sariwang gulay.